سٺي غذا ۽ صحتمند ۽ خوشگوار زندگي گذارڻ جو اهم حصو آهي. سٺي غذائيت توهان کي صحتمند جسم رکڻ جي قابل بڻائي ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ توهان کي مهارت حاصل ڪري ٿو: روزانو اهو ڪم ڪرڻ ، پنهنجن ٻارن سان وڌيڪ راند ڪرڻ ، مشق ڪرڻ ۽ بهتر ننڊ ڪرڻ. سٺي غذا سان توهان جي غذا ۾ مضبوط بنياد سان شروع ٿيندي آهي. جڏهن توهان سخت بجيٽ تي آهيو ته صحتمند غذا ڏيڻ مشڪل آهي پر اهڙا ڪيترائي قدم آهن جيڪي توهان پنهنجي ۽ پنهنجي گهرواري کي ڪاميابي لاءِ مقرر ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ کڻي سگهو ٿا.

1. هفتيوار خوراڪ جو منصوبو طئي ڪريو ۽ ان سان گڏ لهو. پنهنجي کاڌي جي منصوبي ۾ شامل ڪيل کاڌي جي چوڌاري پنهنجو پسارڪو شاپنگ جي سفر جو منصوبو ٺاهيو. توهان جي گروسري شاپنگ لسٽ سان چنبڙي. اهو ڀاڙڻ ۽ قيمتي شيون خريد ڪرڻ مهانگو ٿي ويندو آهي.

آئون هن پوسٽ جي آخر ۾ هڪ هفتيوار خوراڪ جو منصوبو ۽ پسارڪو شاپنگ لسٽ شامل ڪندس.

2. جڏهن توهان کاڌي جي رٿابندي ڪري رهيا آهيو ، کاڌ خوراڪ جي منصوبابندي ڪريو جيڪا وڏي مقدار ۾ ٺاهي ٿي. کاڌي مان بچيل توهان کي ڪجهه ڏينهن لاءِ ماني جو يقين ڏياريندي ۽ کائڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ غذا ڪ runningڻ ۾ مدد ڏيندو. هي توهان کي هر روز نئين کاڌي پائڻ کان به بچائي ٿو.

Ex:

· سوپ

· ڪاسيرولس

· ڪکڙڪو کاڌو

3. کاڌا چونڊيو جنهن ۾ غذائي کثافت وارا کاڌا شامل هجن. پيڪيج ٿيل ۽ پروسيس ٿيل شيون کان بچڻ ۽ ڪوشش ڪريو. کاڌي لاءِ کنڊ واريون شيون استعمال ڪرڻ ٺيڪ آهي پر هميشه گهٽ سوڊيم ۽ گهٽ شوگر واريون ڳوليندا آهن جيڪڏهن اهي موجود هجن. غذائي خوراڪ پروسيس ٿيل کاڌي کان وڌيڪ خوراڪ ۾ وڌيڪ ويندا آهن ۽ وڌيڪ سستا هوندا آهن. خريداري خريد ڪرڻ جي پڪ ٿي وڃي انهي جي قيمت ۾ گهٽتائي ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

Ex:

· ٽٽل ڪڪڙ جي بدران کير جو ٽڪرو خريد ڪريو ڇو ته اهو سستو ۽ گهٽ پروسيس ٿيل آهي.

· تيل جو هڪ وڏو ڪنٽينر پروسيس ٿيل اناج جي دٻي کان سستا آهي.

چانورن جي هڪ بيڪ جي پروسيس ٿيل چپس جي ٿلهي کان گھٽ قيمت آهي ۽ وڌيڪ ڀرڻ واري پاسي ٿي سگهي ٿي.

4. خاص ڊش جي لاءِ گوشت جي سستي ڪٽي خريد ڪريو. گوشت ۽ مڇي تمام گهڻي مهانگي ٿي سگهي ٿي پر جيڪڏهن توهان سوپ ، اسٽو ، يا ڪيسر کي خريد ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ته ڪو سستو کٽ خريد نه ڪندو ، ڇاڪاڻ ته ان کي ٻين کاڌي سان ملايو ويندو. پڻ ڪوشش ڪريو ۽ مختلف قسم جي پروٽينن کي گوشت سان گڏ. پروٽين جي قيمت گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ٻج ، هڏيون ، ۽ کنڊ ڪيل مڇين کي استعمال ڪريو پر پڻ مختلف کاڌن کان صحت جا فائدا مٽائڻ

5. مقامي ڪاغذن ۾ يا گروي اسٽور ۾ ڪوپن ڳوليو. پنهنجي خوراڪ ۽ گراسري شاپنگ جي سفرن جون شيون شيون وڪرو ڪريو يا ڪوپن تي آهن. گروسري اسٽور جي آس پاس جي خاص ڳوليو. هڪ علائقي ۾ قيمت گهٽائڻ توهان جي مرضي مطابق پنهنجو من موهيندڙ اسنيٽ ڀرڻ يا توهان جو علاج ڪرائڻ ۾ مدد ڏيندو.

ماني جي منصوبه بندي ۽ پسارڪو فهرست جي نموني

سڙيل بيل مرچ-

زميني ترڪي (2.49،XNUMX ڊالر)

· 3- 4 مرچ مرچ ($ .98 ea)

· پنير (جيڪڏهن گهربل هجي) ($ 3.30)

· سالسا (1.25 $)

· ايڪوڪوڊو (جيڪڏهن ان جي بجيٽ ۾ آهي) ($ .70 ea)

باغي ٽماٽو سوپ-

· 2 مڻ روما ٽماٽا ($ .91 / lb)

· 1 ڪارون مرغي يا سبزي وارو ڀوت ($ 2)

· cupڪيل ڪٽيل ڀا vegetablesين جا 2 پيالو (گاجر ، پياز ، آلو ، اجوائن)

· 6 اوز ٽماٽو پيسٽ جي کنڊ (لوڻ شامل نه ڪيو ويو) ($ 44)

· ¼ لوڻ لوڻ

پڪل ڪڪڙ ۽ سبزي وارو رائس بولي

· 2 مڻ چکن ڪوارٽر ($ .92 / lb)

· ڪارو بيڪ وارا ر noيل نه سوڊيم شامل ($ 75)

· 2 مٺي آلو ($ .76 / ea)

· zميل بروڪولي فلورٽ ($ 1.32)

· برائون چاٻي ($ 1.29)

بي ايل ٽي ۽ اينڊ سينڊوچ

· Scrريل ڀنڀرا ($ .87 / درجن)

· بيڪن گهٽ سوڊيم (5.12 $)

· ٽماٽو ($ 75)

· tلو (يا پاليندڙ جيڪڏهن اهو بجيٽ ۾) ($ 1.32)

· توهان مرچ يا پياز کي گريو ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وٽ انهن بابت ڪوڙ آهي ۽ پنهنجي سينڊوچ سان تجربو ڪرڻ چاهيندا

گرانڊ ڪل قيمت- $ 31.05

* قيمتون قيمت جي پيداوار لاءِ عام شيون تي ٻڌل آهن

--- جد مچيل ، غذائيت جو استاد