جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار لاءِ ڪنهن وڌيڪ صحتمند غذا بابت سوچڻ ۾ چئلينج محسوس ڪيو ، ته توهان اڪيلو نه آهيو. اهو ڪيترن ئي والدين لاءِ دٻاءُ جو مقام آهي پر اچو ته هن قدم کڻڻ گهرجي. توھان شروع ڪري سگھوٿا ھڪڙو قدم صحيح طرف ۽ جيڪڏھن اھو اھو ڪم آھي جيڪو توھان جي خاندان لاءِ ھجي ته پوءِ توھان ناڪامياب نه آھيو! صحتمند طرز زندگي جي تعمير ۾ ڪجهه وقت لڳندو ۽ ٻار جي عادت وجهندي. هتي ڪجهه بنيادي onاڻ آهن ته ٻارن لاءِ صحتمند غذا ڪهڙي طرح ڏسڻ ۾ اچي ٿي.

ميوا ۽ ڀاgيون شايد اهو ئي سڀني کان سخت کاڌو گروپ آهي ته ٻارن سان متعارف ڪرائڻ جي لاءِ جيڪڏهن انهن کي باقاعدي طور تي ميوا ۽ ڀا eatingيون کائڻ جي عادت نه آهي. انهن شين کي متعارف ڪرائڻ بابت هڪ سٺو طريقو اهو هوندو ته هڪ ويجي ۽ هڪ ميوو ڪٽي وڃي ته اهي انهن کي سڃاڻين ۽ انهن جي خدمت ڪن ٻين کاڌي جون شيون جيڪي هو آرام سان ۽ واقف آهن. جئين اهي نئين ميوي يا سبزي جو مزو چکائين ۽ فيصلو ڪن ته انهن کي پسند ڪرڻ يا نه ، توهان انهن کي وڌيڪ باقاعدي سان خدمت ڪري سگهو ٿا ۽ ٻين ميوو ۽ ٻج جو توهان چاهيو ٿا متعارف ڪرائڻ شروع ڪيو. اهو هميشه ٺيڪ رهندو آهي جيئن کنڊ يا منجهيل ميوو ۽ ڀا vegetablesين کي پڻ استعمال ڪرڻ! رڳو ليبل تي شامل ٿيل کنڊ يا سوڊيم جي مواد کي ڳوليو.

پروٽين- پروٽين هڪ وڌندڙ ٻار جي صحت لاءِ تمام اهم آهي. اهو عضلات جي واڌاري لاءِ تمام ضروري آهي ، انهن کي وڌيڪ وقت تائين محسوس ڪندي ، ۽ خوش ۽ فعال زندگي لاءِ اعليٰ توانائي جي سطح فراهم ڪندو. جيڪڏهن توهان جو ٻار گوشت جو پرستار نه آهي ٻين پروٽين جي اختيارن تي ڪوشش ڪريو: ميون ، نٽ بٽر ، خشڪ ، ڪڪڙ (هومس) ، ۽ هڏيون.

کير جو کير جون شيون ويتامين ڊي سان مضبوط ڪيون وينديون آهن ، پروٽين فراهم ڪن ٿيون ، ڪئلشيم جو پورو ۽ گهڻو ڪري ٻار انهن سان پيار ڪن ٿا! اهي هڪ آسان شيون آهن جن کي ٻارن جي غذا سان چڪاس ۾ رکيو وڃي ٿو. هتي خاصيت اها پڪ ڪرڻ آهي ته توهان چربی جي مواد جي ڪري داڻا شيون فراهم ڪرڻ جي مٿان نه ٿا ڪريو ۽ جڏهن اهو داڻ وانگر شيون جي لاءِ اچي ، انهي لاءِ شگر وارو مواد چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

اناج- گهڻا اناج هاڻي لوهه ۽ فولڪ ايسڊ سان مضبوط ڪيا ويا آهن ، جيڪي صحيح واڌ ويجه لاءِ ضروري آهن. اناج ۾ پڻ فائبر ۽ بي وٽامن جي صحتمند مقدار شامل هوندي آهي.

توهان جي ٻار لاءِ صحتمند غذا ٺاهڻ بابت تمام ڏکيو حصو پراسيڪيوٽ فوڊس ۽ ناٽڪ کي محدود ڪرڻ آهي. آئون اڻان ٿو ته گهڻو ڪري آسان آهي. نن easeن شين جي استعمال سان گڏ رنگ برنگي مارڪيٽنگ ۽ ميڊيا جي ڪري ٻارن کي انهن شين ڏانهن راغب ڪيو ويو. ٻن ڏينهن تائين سني شيون محدود ڪريو ، هڪ ناشتي کانپوءِ ناشتو ۽ ٻيو وري منجهند کانپوءِ. انهي کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان جو ٻار وقت جي ماني مان بکيو آهي ۽ ڪافي پيٽ ڪمائڻ جي لاءِ پنهنجا پيٽ ڀرڻ گهري ٿو جيڪي انهن کي صحتمند ۽ خوش رکڻ ۾ مدد ڏيندو

فاسٽ فوڊ کي ٻارن جي غذا ۾ محدود هئڻ گهرجي. اها پوري ٿي رهي آهي پر اهو تمام گهٽ غذائيت فراهم ڪري ٿو ۽ ٻار جيڪڏهن خوارڪ کاڌو کائڻ تي مٺو ٿي وڃن ٿا.

ٻار جي غذا ۾ شيشي جي مشروبات کي به هڪ محدود شيءَ هئڻ گهرجي. ميوي جو رس ڪڏهن به اصل ميوو جو متبادل نه آهي پر سوڊا جو هڪ بهتر متبادل آهي. پاڻي ۽ کير ٻارن ۽ ننdن ٻارن لاءِ بهترين آهن. پاڻي روزانو واڌ جي لاءِ ضروري آهي ۽ ڊي هائيڊريشن خلاف مدد ڪري ٿو. مناسب هائيڊريشن هضم سان مدد ڪري ٿي ، جيڪا توانائي جي سطح تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.

جڏھن ٻارن لاءِ صحتمند غذا سان گڏ رھڻ اچي ٿو تھ ٿورن جا ڪجھ قاعدا آھن ؛ سدائين پنهنجي ڏينهن جي شروعات هڪ سٺي ناشتي سان ، ڪوشش ڪريو ۽ انهن کي همٿايو آهي ته مان به وقت جي اسڪرين کان پري رهو ، ۽ ڪوشش ڪريو ۽ نئين کاڌا ۽ انهن کي گڏائڻ لاءِ طريقن. انهي ٻارن کي ڊگهي عرصي تائين صحتمند طرز زندگي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو ، جيڪا صاف دماغ ۽ بهتر مزاج کي فروغ ڏيندو.

ٻارن جي صحت جي باري ۾ بحث والدين کي شرمسار ڪرڻ نه آهي سوچڻ جي ڪري اهي وقت سان هڪ مناسب نوڪري ڪري رهيا آهن ، اهو ياد آهي ته اسان سڀ ڪوشش ڪري رهيا آهيون بيمار بيمارين کي روڪڻ ۽ توهان جي ٻارن کي سندن خوش ۽ روشن انسان . هي سڀ ڪجهه معمولي سوچ ۾ ڪجهه changesير changesار سان شروع ٿي ٿو. اسان هن موضوع تي توهان جا سوال ٻُڌڻ چاهيندا ها جيڪڏهن توهان وٽ هجي!

--– جڊ مچل ، غذائيت جي سکيا ڏيندڙ