مارچ قومي غذائيت جو مهينو آهي ۽ اسان جشن ڪري رهيا آهيون! اسان هتي خوش آهيون هتي! قومي غذائيت وارو مهينو هڪ مهينو آهي جنهن کي ٻيهر ڏسڻ ۽ ياد ڪرڻ لاءِ مقرر ڪيو ويو آهي ته ڇو صحت مند غذا چونڊڻ ۽ فعال طرز زندگي پيدا ڪرڻ اسان لاءِ تمام ضروري آهي

اسين هڪ ملڪ ۾ رهون ٿا جتي اسان س throughoutي سال ۾ ڪنهن به موقعي تي صحتمند ۽ تازو کاڌو خريد ڪرڻ جي قابل هوندا آهيون. اسان صحتمند چونڊين جي اختيارن تائين محدود نه آهيون پر اهي چونڊون اڪثر ڪري ساڳي رقم سان غير صحتمند چونڊون گڏ ڪيون وينديون آهن. وڌيڪ سٺو کائڻ سکڻ آهي جتي اسان پنهنجو پاڻ کي canاڻڻ ۾ مدد ڪري سگھون ٿا ته چونڊڻ لاءِ ڪهڙا ڪهڙا کاڌا چونڊجن. صحتمند کاڌا چونڊون ضروري آهن اسان جي زندگي ۾ مبتلا ٿيڻ کان بچڻ لاءِ دل جي بيماري يا ذیابيطس.

هتي وڌيڪ غذائيت واري زندگي گذارڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

1) پنهنجو ڏينهن ڀريو تازو ميوو ۽ ڀا vegetablesين سان!هر هڪ کاڌي تي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجا اڌ کا ڀا fruitsو ميون يا ڀا vegetablesين سان ڀريو. انهن کي پروسيس ٿيل شين جي بدران نمکين طور کائو. جيڪڏهن توهان ميوا ۽ ڀا vegetablesيون خريد ڪريو جيڪي موسم ۾ آهن اهي عام طور تي تمام سستا آهن ۽ گهڻو ڪري کائڻ جي لاءِ ڪنهن به تيار ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

2) نرم مشروبات ۽ توانائي پيئندڙن کي کائو!روزانو وڌيڪ پاڻي پيئو. توهان جو جسم توهان جي مهرباني! توهان وٽ شايد گهٽ سر درد ، سٺي نموني ننڊ ۽ وڌيڪ توانائي به هجي. خشڪ چهرا ۽ نازڪ ناخن ڊي هائيڊريشن جا نشان آهن تنهن ڪري جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن علامتن کي محسوس ڪري رهيا آهيو ته وڌيڪ پاڻي هڻو

3) پنهنجا حصا ڏسو!ايندڙ وقت توهان ڪم تي ڊگهو هفتو کانپوءِ پنهنجي پيزا جو علاج ڪرائڻ چاهيندا ، مهرباني ڪري اهو ڪريو ، پر ياد رکو پنهنجي حصن کي سنڀالڻ ۾. مزي جي سلاد يا ميوي جي هڪ پاسي سان پيزا مزو وٺو. ڪوشش ڪريو ۽ پوري پيزا نه کائڻ جي لاءِ چونڊ ڪريو پر سoversي هفتي ۾ بچيل شيون به بچايو. پورشن جو ڪنٽرول گهٽ مجموعي طور تي کائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، جيڪي گروسري بل تي واپس گھٽائي سگهن ٿا.

4) هفتي ۾ هڪ ڀيرو نئين کاڌي جي ڪوشش ڪريو!هر هفتي نئين کاڌ خوراڪ جي ڪوشش شايد توهان جي ذائقن کي ظاهر ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان ڪڏهن به تجربو نه ڪيو هو. اهو شايد وڌيڪ کائڻ ۽ مجموعي صحتمند غذا جو سبب بڻجي سگھي ٿو. نئين کاڌ خوراڪ جي نمائش جي ڪري ويتامين ۽ معدنيات جو توسيع ٿي سگھي ٿو جيڪا توهان هن وقت نه حاصل ڪري سگهو ٿا.

5) فعال ٿيو!جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي ڪجهه منٽ ملي ته روزانو هلڻ لاءِ 30 منٽن جو استعمال ڪريو يا يوگا جي مشق ڪريو. جيڪڏهن توهان وڌيڪ فعال طرز زندگي گذارڻ سان وڌيڪ تجربو ڪريو ٿا ، هڪ هفتي ۾ 3 ڏينهن هلائڻ جي ڪوشش ڪريو يا هفتي ۾ 3-4 دفعا جم جو دورو ڪريو. انهن شين کي ترجيح بڻائڻ سان انهن کي عادتون ٺاهڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي جسم کي مجموعي طور بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

اسان وٽ اڃا تائين ڪيترائي هفتا آهن قومي غذائيت واري مهيني ۾ ۽ مان توهان جا سوال ٻڌڻ چاهيان ٿو! مهرباني ڪري مون کان پڇو يا توهان جي سڀني غذائيت جا سوال. انهن ڏانهن موڪليو jade@galvestoncountyfoodbank.org. آئون ھن مھيني کي جواب ڏيڻ ۾ خرچ ڪندس.

- جڊ مچل ، غذائي تعليم