2017 ۾ ، يو ايس ڊي اي ٻڌايو ته SNAP صارف جي مٿين ٻن خريداري بورڊ ۾ کير ۽ نرم مشروبات هئا. رپورٽ ۾ اهو پڻ شامل آهي ته هر SNAP ڊالر جو 0.40 $ ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ماني ، کير ۽ هڏن ڏانهن ويو. هڪ ٻيو 0.40 $ پيڪيج ڪيل ماني ، اناج ، کير ، چانور ۽ ميون تائين ويو. باقي $ 0.20 نرم مشروبات ، چپس ، نمڪين ناشتي ۽ ڊريسٽس ڏانهن وڃي ٿو. اهو ڪو راز ناهي ته سڀئي SNAP وصول ڪندڙ صحتمند خوراڪ خريد ڪرڻ لاءِ پنهنجون مدد استعمال ڪري رهيا آهن. پر اچو ته مفروضا ٺاهڻ شروع نه ڪريون ۽ انهن خريداري تي تنقيد ڪريون. مان توهان کي ياد ڏيارڻ چاهيان ٿو ته تغذيه گهٽ اسڪولن ۾ پڙهايو ويندو آهي ۽ ڊاڪٽر گهٽ ئي انهي موضوع تي صلاح ڏيندا آهن. تنهنڪري SNAP وصول ڪندڙ ماڻهو سودا ۽ ٻيا ”جنڪ فوڊس“ ڇو خريد ڪري رهيا آهن ته اچو ته ڳوليو ته اهي خريداريون ڪيئن بدليون!

توهان جي SNAP ڊالر کاڌي لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا جيڪي توهان جي هفتي ۽ مهيني تائين تمام گهڻو وڌندا ، توهان جي ڊالر کي اڳتي وڌائيندي. واپسي ۾ ، اميد آهي ته توهان کي گهٽ بيمار ڏينهن اچي رهيا هوندا ، يا گهٽ ۾ گهٽ توهان کي پنهنجي توانائي جي شاپنگ جي طريقن مان ڪجھ وڌيڪ توانائي محسوس ٿيندي. 4 ٽيڪساس ۾ SNAP فائدا حاصل ڪرڻ واري اوسط گهريلو تقريبن 460 $ / مھينا فائدا حاصل ڪري ٿو (انٽرنيٽ ريسرچ جي بنياد تي ، اهو تعداد ڪيترن ئي وصول ڪندڙن لاءِ مختلف ڏسي سگھجي ٿو). اهو هفتي تائين 160 ڊالر جي بجيٽ تي اچي ٿو. بجيٽ تي رهڻ تمام ضروري آهي ، ۽ انهي جي مدد ڪرڻ لاءِ ، کاڌي جي رٿابندي اهم آهي. مان ويندس جيڪو 160 $ ​​قيمتي صحتمند ناشتو ، مانجهاندو ، ناشتي ۽ رات جو ماني وانگر لڳي ٿو.

منهنجو جرئت مون کي مقامي ايڇ بي بي ڏانهن وٺي ويو جتي مون ڪجهه ”صحتمند“ شاپنگ ڪئي. مون هن بجيٽ استعمال ڪندي چئن خاندانن لاءِ هڪ هفتيوار خوراڪ جو منصوبو ٺاهيو.

هڪ هفتي لاءِ پهرين ناشتو ڪريو. ڪوشش ڪريو اهڙيون شيون خريد ڪريو جيڪي ڪيترن ئي طريقن سان استعمال ڪري سگهجن؛ اهو توهان جي ڊالر کي وڌيڪ وڌائيندو. جڏهن سستا هوندا ته اسٽور برانڊز کي چونڊيو. جيڪڏهن پروسيس ٿيل گوشت خريد ڪري رهيا آهيو، جهڙوڪ بيڪن ۽ ساسيج؛ قدرتي شيون يا گهٽ سوڊيم وارا شيون چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو . هي بيڪن اسان جي "اسپلرج" شين مان هڪ هئي $4.97 في پيڪيج تي، پر ان جي لائق آهي! 100٪ پوري ڪڻڪ جي ماني صحت مند آهي، ۽ صرف $1.29 هئي، اڇي ماني کان صرف ڪجهه سينٽ وڌيڪ. اڳ ۾ ئي ذائقيدار شين جي بدران سادي دہی چونڊيو (جيڪي شامل ڪيل کنڊ سان ڀريل آهن)؛ ان جي بدران پنهنجا قدرتي مٺايون جهڙوڪ ماکي ۽ ميوا شامل ڪريو . پنهنجي دليا کي ساڳئي طرح مٺو ڪريو! پڪ ڪريو ته گهڻا ميوا ۽ ڀاڄيون پڻ شامل ڪريو (اسان جا بعد ۾ تصويرن ۾ آهن!)

انڊين- 18 سينٽ: $ 2.86

بيڪن- 2 پڪوگرام: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

عام گھٽ چرٻي واري داڻا: $ 1.98

اوٽ- 42 اوز: $ 1.95،XNUMX

هون- 12 اوز: $ 2.55

نارنگي جو رس + ڪلسيم - ½ گلي: $ 1.78،XNUMX

1 ٪ کير- 1 گلي: $ 1.98،XNUMX

100٪ س wheatي ڪڻڪ جي ماني- $ 1.29

ايندڙ لنچ آهي. سينڊوچ هڪ سٺو سستو آپشن آهي. اسان پنير سان گڏ ترڪي يا هيم چونڊيو، ۽ مونگ پھلي جو مکڻ + ڪيلا + ماکي. ان کي دلچسپ رکڻ لاءِ هر روز ملايو. بلڪ پنير جيڪو توهان پاڻ ڪٽيو آهي اهو اڳ ۾ ئي ڪٽيل پنير خريد ڪرڻ کان سستو آهي، ان سان گڏ اهو قدرتي آهي! مونگ پھلي جو مکڻ چونڊڻ وقت، گهٽ ۾ گهٽ کنڊ سان برانڊ چونڊيو . جيڪڏهن بجيٽ ۾ هجي، ته گهٽ سوڊيم يا لنچ گوشت جي قدرتي قسمن کي چونڊيو. پنهنجي سينڊوچ ۾ وڌيڪ ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ ناشتي مان بچيل بيڪن ۽ رات جي ماني مان ڀاڄيون استعمال ڪريو.

100٪ س wheatي ڪڻڪ جي ماني: $ 1.29

Mandarin نارنگي: $ 3.98

ڪيليانا: $ 0.48 في پائونڊ ، ~ $ 1.44

ترڪي- 10 اوز: $ 2.50،XNUMX

ھام- 12 اوز: $ 2.50

مونگ پھلی مکھن - 16 اوز: $ 2.88،XNUMX

پنير- 32 اوز: $ 6.32،XNUMX

ڏينهن ۾ ناشتي جي حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي (جيستائين اهي صحتمند هجن!) هتي ڪجهه بهترين آپشن آهن : پنير جا ڪعب، تازا ميوا ۽ ڀاڄيون، همس، ​​سالسا، مونگ پھلي جو مکڻ + ڪريڪر، گريبان، خشڪ ميوا ۽ اڃا تائين پاپ ڪارن (گهٽ لوڻ سان). وڏي مقدار ۾ ناشتو خريد ڪرڻ توهان کي پئسا بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؛ اهي عام طور تي هڪ هفتي کان وڌيڪ رهن ٿا.

ٻار کي گاجر- 32 اوز: 1.84،XNUMX ڊالر

اڻweetاڻ ايپلسائيز- 46 اوز: $ 1.98

پيچرو ملايو- 42 اوز: $ 7.98

پاپ ڪارن 5 اوز: 1.79،XNUMX $

پرڳيلز- 15 اوز: $ 1.50

ڪييوس- 3 / $ 1: $ 2.00

هومس- 10 اوز: $ 1.89،XNUMX

رات جو ماني آساني سان ڏينهن جو سڀ کان مهانگو کاڌو ٿي سگهي ٿو. اسان اهڙيون شيون چونڊيون جيڪي ڪيترن ئي کاڌن ۽ ڏينهن ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿيون. دٻي جي چونڊ ڪرڻ وقت، ڊبي يا بوتل ۾ بند شيون چونڊيون جيڪي سوڊيم ۽ کنڊ ۾ گهٽ هجن يا انهن ۾ ڪو به شامل نه ڪيو ويو هجي. ڊبي ۽ منجمد ڀاڄيون/ ميوا تازين وانگر صحتمند آهن ۽ ڪڏهن ڪڏهن سستا هوندا آهن. غير موسمي گوشت چونڊيو، ۽ انهن کي پاڻ سيزن ڪريو. اسان جيڪي کاڌا چونڊيا آهن انهن مان ڪجهه بچيل شيون ٺاهيندا يا ٻيو کاڌو ٺاهڻ لاءِ ڪافي شيون بچيل هونديون.

ماني 1: BBQ سور جو گوشت ، بيڪ ڪيل آلو ۽ سائي ڀا beansيون

سور جو گوشت- 9 سينٽ: $ 7.69

بيڪ ٿيل آلو 5 پونڊ: $ 2.98،XNUMX

BBQ ساس- 14 oz: $ 2.00

سائي ڀا beansيون- 2 کنڊ: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

ماني 2: اطالوي ڪڪڙ ، ڪڻڪ چانور ۽ بروڪولي

ڪڪڙ جو سينو: $ 10.38

سلاد ڊريسنگ- 14 اوز: $ 1.86،XNUMX

بروڪولي - 12 اوز: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

ناسي چانور- 16 اوز: $ 0.67،XNUMX

ماني 3: ساوڻ ، چانور ۽ ڀاggيون

بيف سوسيج - 12 اوز: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

vegetablesميل ڀا vegetablesيون- 14 اوز: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

ماني 4: ترڪي ٽيڪوز يا ڪوسڊيلس ڊبليو / سالسا

تردليس- $ 0.98،XNUMX

ڪارا داڻا- 15 اوز: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

بصر: $ 0.98

ٽماٽا- 1.48،XNUMX ڊالر

ايپوڊوس- $ 0.68،2 x 1.36 = $ XNUMX،XNUMX

گرائونڊ ترڪي- 1 lb: $ 2.49،XNUMX

مکو - 15.25 اوز = 0.78 $

ماني 5: ترڪي اسپيگيٽي سلاد ۽ زڪريچي سان گڏ

نامياتي سلاد جو ملايو- $ 3.98

مشروم- $ 1.58،XNUMX

چيري ٽماٽا- 1.68،XNUMX ڊالر

ڪڪڙ- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

گرائونڊ ترڪي- 1 lb: $ 2.49،XNUMX

ڪڻڪ نوڊلس - 16 اوز: $ 1.28

زڪريچي- $ 0.98،XNUMX / lb

اسپاگهي ساٽو- 24 اوز: 1.89،XNUMX ڊالر

رات جي ماني لاءِ اسان جو مجموعو 66.15 ڊالر هو. اسان جو مجموعو آڻيندي

ھفتيوار رقم تقريبن 130 تائين سڀني کاڌي لاءِ. اسان قيمت جي فرق جي اجازت ۽ انفرادي کاڌي جي ترجيحن جي اجازت ڏيڻ لاءِ 160 $ ​​جي نشان هيٺ وڃڻ جو انتخاب ڪيو.

صحتمند زندگي گذارڻ ممڪن آهي بجيٽ تي ، اهو صرف محتاط منصوبابندي وٺندو آهي. هنن اختيارن ۽ کاڌن کي گڏ ڪرڻ جي لاءِ آزاد ٿيو. صرف اهو چوڻ لاءِ ته اها ڊنر جي شيءَ آهي ، ان جو مطلب اهو ناهي ته هو لنچ يا ناشتي جي ماني نٿي ٿي سگهي!

--- جد مچيل ، غذائيت جو استاد

--- ڪيلي ڪوڪرڪ ، آر ڊي انٽر

** ڪاپي رائيٽ جو انڪار ڪندڙ: اسان انهن تصويرن ۾ ڏيکاريل ڪنهن به برانڊ ۽ پراڊڪٽس جا حق نٿا رکون. اسان صحتمند ۽ سستا زندگي گذارڻ جي مدد لاءِ اهي تصويرون استعمال ڪري رهيا آهيون. س picturesو تصويرون ايڇ اي بي تي ورتيون ويون. **