2017 ۾ ، يو ايس ڊي اي ٻڌايو ته SNAP صارف جي مٿين ٻن خريداري بورڊ ۾ کير ۽ نرم مشروبات هئا. رپورٽ ۾ اهو پڻ شامل آهي ته هر SNAP ڊالر جو 0.40 $ ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ماني ، کير ۽ هڏن ڏانهن ويو. هڪ ٻيو 0.40 $ پيڪيج ڪيل ماني ، اناج ، کير ، چانور ۽ ميون تائين ويو. باقي $ 0.20 نرم مشروبات ، چپس ، نمڪين ناشتي ۽ ڊريسٽس ڏانهن وڃي ٿو. اهو ڪو راز ناهي ته سڀئي SNAP وصول ڪندڙ صحتمند خوراڪ خريد ڪرڻ لاءِ پنهنجون مدد استعمال ڪري رهيا آهن. پر اچو ته مفروضا ٺاهڻ شروع نه ڪريون ۽ انهن خريداري تي تنقيد ڪريون. مان توهان کي ياد ڏيارڻ چاهيان ٿو ته تغذيه گهٽ اسڪولن ۾ پڙهايو ويندو آهي ۽ ڊاڪٽر گهٽ ئي انهي موضوع تي صلاح ڏيندا آهن. تنهنڪري SNAP وصول ڪندڙ ماڻهو سودا ۽ ٻيا ”جنڪ فوڊس“ ڇو خريد ڪري رهيا آهن ته اچو ته ڳوليو ته اهي خريداريون ڪيئن بدليون!

توهان جي SNAP ڊالر کاڌي لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا جيڪي توهان جي هفتي ۽ مهيني تائين تمام گهڻو وڌندا ، توهان جي ڊالر کي اڳتي وڌائيندي. واپسي ۾ ، اميد آهي ته توهان کي گهٽ بيمار ڏينهن اچي رهيا هوندا ، يا گهٽ ۾ گهٽ توهان کي پنهنجي توانائي جي شاپنگ جي طريقن مان ڪجھ وڌيڪ توانائي محسوس ٿيندي. 4 ٽيڪساس ۾ SNAP فائدا حاصل ڪرڻ واري اوسط گهريلو تقريبن 460 $ / مھينا فائدا حاصل ڪري ٿو (انٽرنيٽ ريسرچ جي بنياد تي ، اهو تعداد ڪيترن ئي وصول ڪندڙن لاءِ مختلف ڏسي سگھجي ٿو). اهو هفتي تائين 160 ڊالر جي بجيٽ تي اچي ٿو. بجيٽ تي رهڻ تمام ضروري آهي ، ۽ انهي جي مدد ڪرڻ لاءِ ، کاڌي جي رٿابندي اهم آهي. مان ويندس جيڪو 160 $ ​​قيمتي صحتمند ناشتو ، مانجهاندو ، ناشتي ۽ رات جو ماني وانگر لڳي ٿو.

منهنجو جرئت مون کي مقامي ايڇ بي بي ڏانهن وٺي ويو جتي مون ڪجهه ”صحتمند“ شاپنگ ڪئي. مون هن بجيٽ استعمال ڪندي چئن خاندانن لاءِ هڪ هفتيوار خوراڪ جو منصوبو ٺاهيو.

هڪ هفتي لاءِ پهرين ناشتو ڪيو. ڪوشش ڪريو شيون خريد ڪرڻ جو جيڪي ڪيترن ئي طريقن سان استعمال ٿي سگھن ؛ اهو توهان جي ڊالر وڌيڪ وڌائيندو. اسٽور برانڊز چونڊيو جڏهن سستو هجي. جيڪڏهن پروسيس ٿيل گوشت خريد ڪري ، جهڙوڪ بيڪن ۽ سسج ؛ ڪوشش ڪر چونڊيو سوڊيم وارا قدرتي مصنوعات يا انهن کي چونڊيو. هي بيڪسن اسان جي ”سپرج“ جون شيون هڪ $ 4.97 في پيڪيج ۾ هو ، پر اهو انهي لائق آهي! 100٪ مڪمل ڪڻڪ ماني صحت بخش آهي ، ۽ صرف 1.29 ڊالر هئي ، صرف اڇي ماني کان ڪجهه سينٽ وڌيڪ. چونڊيو سادي ڏورا، اڳ ۾ ئي ذائقو رکندڙن جي جڳهن ۾ (جيڪي شامل ڪيل شگر سان ڀريل هوندا آهن)؛ ان جي بدران پنھنجو پنھنجو شامل ڪيو قدرتي مٺايون ، ميون ۽ ميون وانگر. پنھنجي اوئي کي ساڳيو ئي مٺو! پڪ سان پڪ ڪريو ته تمام گهڻا ميوا ۽ ڀا veيون پڻ شامل ڪيون (اسان بعد ۾ تصويرن ۾ آهن!)

انڊين- 18 سينٽ: $ 2.86

بيڪن- 2 پڪوگرام: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

عام گھٽ چرٻي واري داڻا: $ 1.98

اوٽ- 42 اوز: $ 1.95،XNUMX

هون- 12 اوز: $ 2.55

نارنگي جو رس + ڪلسيم - ½ گلي: $ 1.78،XNUMX

1 ٪ کير- 1 گلي: $ 1.98،XNUMX

100٪ س wheatي ڪڻڪ جي ماني- $ 1.29

اڳتي هلي لنچ آهي. سينڊوچ هڪ سٺو سستي اختيار آهي. اسان ترڪي يا هيم چانور سان گڏ ، ۽ مونگ پھلي جي مکڻ + ڪيانا + ماکي چونڊيو. ان کي هر روز ملايو ته اهو دلچسپ رکو. بليڪ پنير جيڪو توهان پنهنجو پاڻ کي کٽيو آهي اهو سستا پنير خريد ڪرڻ کان وڌيڪ سستا آهي ، وڌيڪ اهو قدرتي آهي! جڏهن مونگ پھلي جي مکڻ چونڊيو ته برانڊي سان کنڊ جي گھٽ ۾ گھٽ مقدار. جيڪڏهن بجيٽ ۾ ، چونڊيو هيٺيون سوڊيم يا قدرتي قسمون منجھند جي ماني جو. ناشتي مان بچيل بيڪون استعمال ڪريو ۽ رات جي ماني مان ڀاggين کي وڌيڪ پنهنجي ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ.

100٪ س wheatي ڪڻڪ جي ماني: $ 1.29

Mandarin نارنگي: $ 3.98

ڪيليانا: $ 0.48 في پائونڊ ، ~ $ 1.44

ترڪي- 10 اوز: $ 2.50،XNUMX

ھام- 12 اوز: $ 2.50

مونگ پھلی مکھن - 16 اوز: $ 2.88،XNUMX

پنير- 32 اوز: $ 6.32،XNUMX

ڏينهن جي ماني وڌيڪ حوصلہ افزائي ڪئي ويندي آهي (جيستائين اهي صحتمند هوندا!) هتي ڪجهه آهن بهترين اختيارَ: پنير جون ڪڙيون ، تازو ميون ۽ ڀا veيون ، هومس ، سالسا ، مونگ جو مکڻ + ڪيڪر ، نٽ ، خشڪ ميون ۽ جيتوڻيڪ پاپ ڪارن (گهٽ لوڻ شامل ڪرڻ سان). ۾ منشيات خريد ڪري رهيا هئا ٽڪرا توهان جي پئسا بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي عام طور تي هڪ هفتي کان وڌيڪ آخري آهن

ٻار کي گاجر- 32 اوز: 1.84،XNUMX ڊالر

اڻweetاڻ ايپلسائيز- 46 اوز: $ 1.98

پيچرو ملايو- 42 اوز: $ 7.98

پاپ ڪارن 5 اوز: 1.79،XNUMX $

پرڳيلز- 15 اوز: $ 1.50

ڪييوس- 3 / $ 1: $ 2.00

هومس- 10 اوز: $ 1.89،XNUMX

رات جي ماني آسانيءَ سان ڏينهن جو سڀني کان مهانگو کاڌو ٿي سگھي ٿو. اسان اهي شيون چونڊيون ، جيڪي استعمال ۾ آڻي سگهجن ٿيون گهڻيون کاڌا ۽ ڏينهن. جڏهن باڪس چونڊيو ، بند يا بوتل واريون شيون چونڊجن جيڪي سوڊيم ۽ شگر ۾ گهٽ هجن يا انهن ۾ ڪجهه به شامل نه هجي. ڪيلن ۽ ڀا frozenيون ڀا vegetablesيون / ميوا صرف تازو صحتمند وانگر آهن ۽ ڪڏهن ڪڏهن سستا هوندا آهن. بنا اجازت وارا گوشت چونڊيو ، ۽ انهن کي پنهنجو پاڻ تي موسم ڏيو. اسان جو ڪجهه کاڌو جيڪو چونڊيو آهي اهو ٺاهيندو آهي بچيل يا هڪ کاڌو ٺاهڻ لاءِ پنهنجون شيون بچيل آهن

ماني 1: BBQ سور جو گوشت ، بيڪ ڪيل آلو ۽ سائي ڀا beansيون

سور جو گوشت- 9 سينٽ: $ 7.69

بيڪ ٿيل آلو 5 پونڊ: $ 2.98،XNUMX

BBQ ساس- 14 oz: $ 2.00

سائي ڀا beansيون- 2 کنڊ: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

ماني 2: اطالوي ڪڪڙ ، ڪڻڪ چانور ۽ بروڪولي

ڪڪڙ جو سينو: $ 10.38

سلاد ڊريسنگ- 14 اوز: $ 1.86،XNUMX

بروڪولي - 12 اوز: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

ناسي چانور- 16 اوز: $ 0.67،XNUMX

ماني 3: ساوڻ ، چانور ۽ ڀاggيون

بيف سوسيج - 12 اوز: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

vegetablesميل ڀا vegetablesيون- 14 اوز: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

ماني 4: ترڪي ٽيڪوز يا ڪوسڊيلس ڊبليو / سالسا

تردليس- $ 0.98،XNUMX

ڪارا داڻا- 15 اوز: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

بصر: $ 0.98

ٽماٽا- 1.48،XNUMX ڊالر

ايپوڊوس- $ 0.68،2 x 1.36 = $ XNUMX،XNUMX

گرائونڊ ترڪي- 1 lb: $ 2.49،XNUMX

مکو - 15.25 اوز = 0.78 $

ماني 5: ترڪي اسپيگيٽي سلاد ۽ زڪريچي سان گڏ

نامياتي سلاد جو ملايو- $ 3.98

مشروم- $ 1.58،XNUMX

چيري ٽماٽا- 1.68،XNUMX ڊالر

ڪڪڙ- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

گرائونڊ ترڪي- 1 lb: $ 2.49،XNUMX

ڪڻڪ نوڊلس - 16 اوز: $ 1.28

زڪريچي- $ 0.98،XNUMX / lb

اسپاگهي ساٽو- 24 اوز: 1.89،XNUMX ڊالر

رات جي ماني لاءِ اسان جو مجموعو 66.15 ڊالر هو. اسان جو مجموعو آڻيندي

ھفتيوار رقم تقريبن 130 تائين سڀني کاڌي لاءِ. اسان قيمت جي فرق جي اجازت ۽ انفرادي کاڌي جي ترجيحن جي اجازت ڏيڻ لاءِ 160 $ ​​جي نشان هيٺ وڃڻ جو انتخاب ڪيو.

صحتمند زندگي گذارڻ ممڪن آهي بجيٽ تي ، اهو صرف محتاط منصوبابندي وٺندو آهي. هنن اختيارن ۽ کاڌن کي گڏ ڪرڻ جي لاءِ آزاد ٿيو. صرف اهو چوڻ لاءِ ته اها ڊنر جي شيءَ آهي ، ان جو مطلب اهو ناهي ته هو لنچ يا ناشتي جي ماني نٿي ٿي سگهي!

--- جد مچيل ، غذائيت جو استاد

--- ڪيلي ڪوڪرڪ ، آر ڊي انٽر

** ڪاپي رائيٽ جو انڪار ڪندڙ: اسان انهن تصويرن ۾ ڏيکاريل ڪنهن به برانڊ ۽ پراڊڪٽس جا حق نٿا رکون. اسان صحتمند ۽ سستا زندگي گذارڻ جي مدد لاءِ اهي تصويرون استعمال ڪري رهيا آهيون. س picturesو تصويرون ايڇ اي بي تي ورتيون ويون. **