Nutriție la un buget

Screenshot_2019-08-26 Post GCFB (1)

Nutriție la un buget

O alimentație bună este o parte vitală a unei vieți sănătoase și fericite. O alimentație bună vă permite să aveți un corp sănătos, care, la rândul său, vă permite să: faceți să lucreze în fiecare zi, să vă jucați mai mult cu copiii, să faceți mișcare și să dormiți mai bine. O alimentație bună începe cu o bază solidă în dieta ta. Este greu să aveți o dietă sănătoasă atunci când aveți un buget strict, dar există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă asigura că vă pregătiți pentru tine și familia ta pentru succes.

1. Stabiliți un plan săptămânal de masă și rămâneți cu el. Planificați-vă călătoria de cumpărături în jurul meselor pe care le-ați inclus în planul de masă. Rămâneți cu lista dvs. de cumpărături. Devine scump să te aventurezi și să cumperi articole impulsive.

Voi include un eșantion de plan săptămânal de masă și o listă de cumpărături la sfârșitul acestei postări.

2. Când planificați masa, planificați mese care produc cantități mari. Resturile din mese vă vor asigura că aveți mâncare pentru câteva zile și vă vor ajuta să reduceți gustările sau să rămâneți fără mâncare rapidă. Acest lucru vă economisește, de asemenea, timpul de a găti o nouă masă în fiecare zi.

ex:

· Supe

· Caserole

· Mese cu crockpot

3. Alegeți mesele care includ alimente dense în nutrienți. Încercați și evitați articolele ambalate și procesate. Este ok să folosiți conserve pentru mese, dar căutați întotdeauna cutii cu conținut scăzut de sodiu și cu zahăr scăzut, dacă acestea sunt disponibile. Alimentele sănătoase merg mai departe în mese decât alimentele procesate și tind să fie mai ieftine. Asigurați-vă că cumpărați produse care sunt în sezon pentru a reduce costurile.

ex:

· Cumpărați blocuri de brânză în loc de brânză mărunțită, deoarece este mai ieftină și mai puțin procesată.

· Un recipient mare de fulgi de ovăz este mai ieftin decât o cutie de cereale procesate.

· O pungă de orez costă mai puțin decât o pungă de așchii procesate și poate fi o garnitură mai plină.

4. Cumpărați bucăți de carne mai ieftine pentru anumite feluri de mâncare. Carnea și peștele pot deveni foarte scumpe, dar dacă intenționați să pregătiți o supă, o tocană sau o caserolă, nu va conta o tăietură mai ieftină, deoarece va fi amestecată cu alte alimente. De asemenea, încercați să alternați diferite tipuri de proteine ​​cu carne. Utilizați fasole, ouă și conserve de pește pentru a reduce costul proteinelor, dar și pentru a modifica beneficiile pentru sănătate ale diferitelor alimente.

5. Căutați cupoane în ziare locale sau la magazin alimentar. Planificați-vă mesele și călătoriile la cumpărături în jurul articolelor care sunt în vânzare sau care au cupoane. Căutați specialități în jurul magazinului alimentar. Reducerea costurilor într-o zonă vă poate ajuta să vă permiteți gustarea sau tratamentul preferat pentru dvs.

Exemplu de planificare a meselor și listă de produse alimentare

Ardei gras umpluți-

· Curcan macinat (2.49 USD)

· 3-4 ardei grași (98 dolari pe buc)

· Brânză (dacă se dorește) (3.30 USD)

· Salsa (1.25 USD)

· Avocado (dacă este în buget) (70 dolari EA)

Supă de roșii de grădină-

· 2 lbs roșii roma (.91 dolari / lb)

· 1 carton bulion de pui sau legume (2 USD)

· 2 căni de legume tocate asortate (morcovi, ceapă, cartof, țelină)

· Cutie de 6 oz pastă de roșii (fără sare adăugată) (. 44 USD)

· ¼ linguriță sare

Pui prăjit și castron cu orez vegetal

· 2 lb pui sferturi (.92 dolari / lb)

· Fasole neagră - conservat fără sodiu adăugat (75 USD)

· 2 cartofi dulci (.76 dolari / buc)

· Florete de broccoli congelate (1.32 USD)

· Orez brun (1.29 USD)

Sandwich-uri BLT & Egg

· Ouă amestecate (87 USD / duzină)

· Bacon - sodiu scăzut (5.12 USD)

· Tomate (75 USD)

· Salată (sau spanac dacă este în buget) (1.32 USD)

· De asemenea, ați putea arde ardei sau ceapă dacă îi aveți întinși și doriți să experimentați sandwich-ul

Cost total mare - 31.05 USD

* Prețurile se bazează pe articole generice pentru eficiența costurilor

—- Jade Mitchell, educatoare în nutriție