Dacă te simți provocat gândindu-te la o dietă mai sănătoasă pentru copilul tău, nu ești singur. Acesta este un punct de stres pentru atât de mulți părinți, dar hai să facem acest pas cu pas! Puteți începe cu un pas în direcția corectă și dacă asta este tot ceea ce funcționează pentru familia dvs., atunci nu sunteți un eșec! Construirea unui stil de viață mai sănătos va dura ceva timp și te vei obișnui cu un copil. Iată câteva elemente de bază despre cum arată o dietă sănătoasă pentru copii.

Fructe și legume- Acesta este probabil cel mai greu grup de alimente de prezentat copiilor dacă nu sunt obișnuiți să mănânce regulat fructe și legume. O modalitate bună de a introduce aceste articole ar fi să tăiați o legumă și un fruct pe care le recunosc și să le serviți cu alte produse alimentare cu care sunt confortabili și familiarizați. Pe măsură ce gustă fructele sau legumele noi și decid dacă le place sau nu, le puteți servi mai regulat și puteți începe să introduceți alte fructe și legume după cum doriți. Este întotdeauna în regulă să folosiți și fructe și legume conservate sau congelate! Căutați doar conținutul de zahăr sau sodiu adăugat pe etichetă.

Proteină- Proteinele sunt foarte importante pentru sănătatea unui copil în creștere. Este vital pentru creșterea musculară, menținându-i să se simtă mai plini mai mult timp și asigurând niveluri ridicate de energie pentru o viață fericită și activă. Dacă copilul dvs. nu este un fan al cărnii, încercați alte opțiuni de proteine: fasole, unturi de nuci, nuci, naut (hummus) și ouă.

Lactat- Produsele lactate sunt îmbogățite cu vitamina D, oferă proteine, pline de calciu, iar majoritatea copiilor le plac! Acestea sunt unul dintre elementele mai ușor de ținut sub control cu ​​dieta unui copil. Cheia aici este să vă asigurați că nu ați servit excesiv produse lactate din cauza conținutului de grăsimi și când vine vorba de produse precum iaurtul, asigurați-vă că verificați conținutul de zahăr.

Cereale- Majoritatea boabelor sunt acum îmbogățite cu fier și acid folic, care sunt esențiale pentru o creștere adecvată. Boabele conțin, de asemenea, cantități sănătoase de fibre și vitamine B.

Cea mai grea parte a creării unei diete sănătoase pentru copil este limitarea alimentelor procesate și a gustărilor. Știu că este mult mai ușor de spus decât de făcut. Copiii sunt atrași de aceste articole datorită ușurinței de consum, precum și marketingului și suporturilor colorate. Limitați gustările la două pe zi, o gustare după micul dejun și alta după prânz. Acest lucru vă va asigura că copilul dumneavoastră este flămând la masa și are suficient spațiu pentru a-și umple burta cu substanțe nutritive care îi vor ajuta să îi mențină sănătoși și fericiți.

Mâncarea rapidă ar trebui să fie limitată în dieta unui copil. Se umple, dar oferă foarte puțini nutrienți, iar copiii pot deveni subnutriți dacă consumă doar fast-food.

Băuturile cu zahăr ar trebui să fie, de asemenea, un element limitat în dieta unui copil. Sucurile de fructe nu înlocuiesc niciodată fructele propriu-zise, ​​dar reprezintă o alternativă mult mai bună la sifon. Apa și laptele sunt cele mai bune pentru bebeluși și copii mici. Apa zilnică este esențială pentru creștere și ajută la deshidratare. O hidratare adecvată ajută la digestie, care poate afecta nivelul de energie.

Când vine vorba de respectarea unor diete mai sănătoase pentru copii, sunt câteva alte reguli generale; începeți întotdeauna ziua cu un mic dejun sănătos, încercați și încurajați-i să stea departe de un ecran la masa și încercați să explorați alimente noi și modalități de a le găti împreună. Acest lucru îi va ajuta pe copii să mențină un stil de viață mai sănătos pe termen lung, ceea ce va promova mințile mai clare și stările de spirit mai bune.

Zvonurile din jurul sănătății copiilor nu sunt de rușine pentru părinți să creadă că fac o treabă inadecvată cu timpul acordat, ci pentru a ne aminti că toți încercăm să prevenim bolile prevalente și să le păstrăm copiilor tăi cel mai fericit și mai luminos sine . Totul începe cu câteva schimbări conștiente la o rutină normală. Ne-ar plăcea să vă auzim întrebările despre acest subiect dacă le aveți!

—– Jade Mitchell, educator în nutriție