Alimentație sănătoasă în deplasare

Una dintre principalele plângeri despre care auzim din mers este că nu este sănătos; asta poate fi adevărat, dar există opțiuni sănătoase acolo!

Dacă sunteți afară și fără gustări premade, există câteva opțiuni bune în afară de doar o salată.

Acestea sunt câteva swap-uri ușoare care pot face orice masă puțin mai sănătoasă:

1. Schimbați puiul prăjit cu puiul la grătar.

2. Încărcați legume și fructe! Dacă nu există niciun fel de mâncare, cereți-le.

3. Alegeți articolele coapte decât cele prăjite.

4. Alegeți apă, ceai neplăcut, lapte sau suc 100% ca băutură.

5. Cereți sosuri pe lateral.

6. În loc de cartofi prăjiți, cereți felii de mere, o salată laterală, iaurt sau ceva similar.

7. Alegeți articole care sunt făcute cu cereale integrale, dacă sunt disponibile.

8. Dacă nu sunteți sigur ce să alegeți, verificați informațiile despre calorii și sodiu.

9. Dacă aveți dubii, luați o salată cu niște fructe.

Dacă aveți timp să vă planificați timpul petrecut afară din casă sau o călătorie rutieră petrecută în mașină, iată câteva opțiuni mai sănătoase pe care le-ați putea avea la îndemână. Doar apucați containerul și mergeți. Aceste gustări sunt încărcate cu substanțe nutritive; proteine, fibre și vitamine. Cerealele integrale sunt întotdeauna cea mai bună alegere față de cerealele procesate și vă vor oferi multă energie. Încercați să evitați articolele procesate sau gustările cu o mulțime de zaharuri adăugate.

Articole stabile la raft:Puneți articole în pungi individuale sau mici recipiente pentru confort.

1. Nuci

2. Fructe uscate

3. Granola sau bare de granola

4. Biscuiți / așchii din cereale integrale

5. Unt de arahide sau alte nuci pe pâine sau biscuiți

6. Clementine

Articole frigorifice:Puneți articole în pungi individuale sau mici recipiente pentru confort.

1. Cuburi de brânză

2. Cuburi de curcan sau mușcături de pui la grătar

3. Strugurii sau orice alte fructe ușor de apucat, cum ar fi fructele de pădure

4. Legume (fasii de ardei gras, telina, morcovi, rosii cherry)

5. Tuburi de iaurt cu conținut scăzut de zahăr

6. Pungute de mere neindulcite

Toate acestea pot fi încorporate și pentru copii! A avea copii în deplasare și a încerca să gătească poate fi stresant, așa că rețineți aceste sfaturi în zilele în care comanda de mâncare este cea mai bună opțiune pentru familia dvs.

—- Kelley Kocurek, stagiar RD

—- Jade Mitchell, educatoare în nutriție