Guia de saúde infantil

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Guia de saúde infantil

Se você se sente desafiado por pensar em uma dieta mais saudável para seu filho, você não está sozinho. Este é um ponto de estresse para muitos pais, mas vamos dar um passo a passo! Você pode começar com um passo na direção certa e se isso é tudo que funciona para sua família, então você não é um fracasso! Construir para um estilo de vida mais saudável levará algum tempo e se acostumará para uma criança. Aqui estão alguns princípios básicos de como é uma dieta saudável para crianças.

Frutas e Veggies- Este é provavelmente o grupo de alimentos mais difícil de apresentar às crianças se elas não estiverem acostumadas a comer frutas e vegetais regularmente. Uma boa maneira de introduzir esses itens seria cortar um vegetariano e uma fruta que eles reconhecem e servi-los com outros alimentos com os quais eles se sintam confortáveis ​​e familiarizados. Enquanto eles experimentam a nova fruta ou vegetal e decidem se gostam ou não, você pode servi-los com mais regularidade e começar a introduzir outras frutas e vegetais como desejar. É sempre bom usar frutas e vegetais enlatados ou congelados também! Procure no rótulo o teor de açúcar ou sódio adicionado.

Proteína- A proteína é muito importante para a saúde de uma criança em crescimento. É vital para o crescimento muscular, mantendo-os mais cheios por mais tempo e fornecendo altos níveis de energia para uma vida feliz e ativa. Se seu filho não é fã de carnes, experimente outras opções de proteínas: feijão, manteiga de amendoim, nozes, grão de bico (homus) e ovos.

Laticínios- Os laticínios são enriquecidos com vitamina D, fornecem proteínas, cheios de cálcio, e a maioria das crianças os adora! Esses são um dos itens mais fáceis de controlar na dieta de uma criança. A chave aqui é garantir que você não exagere no consumo de laticínios devido ao teor de gordura e, quando se trata de itens como iogurte, verifique o teor de açúcar.

Grãos- A maioria dos grãos agora é fortificada com ferro e ácido fólico, que são essenciais para o crescimento adequado. Os grãos também contêm quantidades saudáveis ​​de fibras e vitaminas B.

A parte mais difícil em criar uma dieta saudável para seu filho é limitar os alimentos processados ​​e lanches. Eu sei que é muito mais fácil falar do que fazer. As crianças são atraídas por esses itens graças à facilidade de consumo, bem como ao marketing e à mídia coloridos. Limite os itens de lanche a dois por dia, um lanche após o café da manhã e outro após o almoço. Isso garantirá que seu filho sinta fome na hora das refeições e tenha espaço suficiente para encher o estômago com nutrientes que o ajudarão a mantê-lo saudável e feliz.

O fast food deve ser limitado na dieta de uma criança. É saciante, mas oferece poucos nutrientes e as crianças podem ficar desnutridas se consumirem apenas fast food.

As bebidas açucaradas também devem ser um item limitado na dieta de uma criança. Os sucos de frutas nunca substituem as frutas reais, mas são uma alternativa muito melhor ao refrigerante. Água e leite são melhores para bebês e crianças pequenas. Água diariamente é essencial para o crescimento e ajuda contra a desidratação. A hidratação adequada ajuda na digestão, o que pode afetar os níveis de energia.

Quando se trata de seguir dietas mais saudáveis ​​para crianças, algumas outras regras básicas são; Sempre comece o dia com um café da manhã saudável, tente encorajá-los a sentar longe de uma tela na hora das refeições e tentar explorar novos alimentos e maneiras de prepará-los juntos. Isso ajudará as crianças a manter um estilo de vida mais saudável por muito tempo, o que promoverá mentes mais claras e melhor humor.

O burburinho em torno da saúde das crianças não é para envergonhar os pais e fazê-los pensar que estão fazendo um trabalho inadequado com o tempo que lhes foi dado, é para lembrar que todos nós estamos tentando prevenir doenças prevalentes e manter seus filhos mais felizes e brilhantes . Tudo isso começa com algumas mudanças conscientes em uma rotina normal. Adoraríamos ouvir suas perguntas sobre este tópico, se você as tiver!

—– Jade Mitchell, Educadora de Nutrição