Alimentação saudável em viagem

Uma das principais queixas de que ouvimos falar fora de casa é que não é saudável; isso pode ser verdade, mas existem opções saudáveis ​​por aí!

Se você está fora de casa sem lanches prontos, há algumas boas opções além de apenas uma salada.

Estas são algumas mudanças fáceis que podem tornar qualquer refeição um pouco mais saudável:

1. Troque o frango frito por frango grelhado.

2. Encha-se de vegetais e frutas! Se não houver nenhum com seu prato particular, peça-os.

3. Escolha itens assados ​​em vez de fritos.

4. Escolha água, chá não doce, leite ou suco 100% como sua bebida.

5. Peça molhos à parte.

6. Em vez de batatas fritas, peça fatias de maçã, uma salada, iogurte ou algo semelhante.

7. Escolha itens feitos com grãos inteiros, se estiverem disponíveis.

8. Se você não tiver certeza do que escolher, verifique as informações sobre calorias e sódio.

9. Em caso de dúvida, coma uma salada com algumas frutas.

Se você tem tempo para planejar o tempo que passa fora de casa ou uma viagem que passa no carro, aqui estão algumas opções mais saudáveis ​​que você pode levar à mão. Apenas pegue o contêiner e vá. Esses lanches são carregados de nutrientes; proteínas, fibras e vitaminas. Os grãos integrais são sempre a melhor escolha em relação aos grãos processados ​​e lhe darão muita energia. Tente evitar itens processados ​​ou lanches com muitos açúcares adicionados.

Itens estáveis ​​em prateleiras:Coloque os itens em sacos individuais ou pequenos recipientes para sua conveniência.

1. Nozes

2. Frutas secas

3. Granola ou barras de granola

4. Bolachas / chips de grãos inteiros

5. Manteiga de amendoim ou outra noz no pão ou biscoitos

6. Clementinas

Artigos refrigerados:Coloque os itens em sacos individuais ou pequenos recipientes para sua conveniência.

1. Cubos de queijo

2. Cubos de peru ou mordidas de frango grelhado

3. Uvas ou qualquer outra fruta fácil de pegar, como frutas vermelhas

4. Vegetais (tiras de pimentão, aipo, cenoura, tomate cereja)

5. Tubos de iogurte com baixo teor de açúcar

6. Bolsas de compota de maçã sem açúcar

Tudo isso pode ser incorporado para crianças também! Ter os filhos na rua e tentar cozinhar pode ser estressante, então lembre-se dessas dicas nos dias em que pedir comida é a melhor opção para sua família.

—- Kelley Kocurek, Estagiário RD

—- Jade Mitchell, Educadora de Nutrição