Hvis du føler deg utfordret av å tenke på et sunnere kosthold for barnet ditt, er du ikke alene. Dette er et stresspunkt for så mange foreldre, men la oss ta dette trinn for trinn! Du kan starte med ett skritt i riktig retning, og hvis det er alt som fungerer for familien din, er du ikke en fiasko! Å bygge opp til en sunnere livsstil vil ta litt tid og bli vant til for et barn. Her er noen få grunnleggende om hvordan et sunt kosthold for barn ser ut.

Frukt og grønnsaker- Dette er sannsynligvis den tøffeste matvaregruppen å introdusere for barn hvis de ikke er vant til å spise frukt og grønnsaker regelmessig. En god måte å introdusere disse varene på er å kutte opp en veggie og en frukt som de kjenner igjen og servere dem sammen med andre matvarer de er komfortable og kjent med. Når de smaker på den nye frukten eller grønnsaken og bestemmer om de liker dem eller ikke, kan du servere dem oftere og begynne å introdusere andre frukter og grønnsaker som du vil. Det er alltid greit å bruke hermetisert eller frossen frukt og grønnsaker også! Bare se etter tilsatt sukker eller natriuminnhold på etiketten.

Protein- Protein er veldig viktig for helsen til et voksende barn. Det er viktig for muskelvekst, slik at de føler seg mettere lenger og gir høye energinivåer for et lykkelig og aktivt liv. Hvis barnet ditt ikke er fan av kjøtt, kan du prøve andre proteinalternativer: bønner, nøttesmør, nøtter, kikerter (hummus) og egg.

Meieri- Meieriprodukter er forsterket med vitamin D, gir protein, fullt av kalsium, og de fleste barn elsker dem! Dette er en av de enkleste tingene å holde kontroll med et barns kosthold. Nøkkelen her er å sørge for at du ikke serverer meieriprodukter på grunn av fettinnhold, og når det gjelder varer som yoghurt, må du sjekke om det er sukkerinnhold.

Korn- De fleste korn er nå forsterket med jern og folsyre, noe som er viktig for riktig vekst. Korn inneholder også sunne mengder fiber og B-vitaminer.

Den vanskeligste delen med å lage et sunt kosthold for barnet ditt, er å begrense bearbeidet mat og snacks. Jeg vet at det er mye lettere sagt enn gjort. Barn blir tiltrukket av disse varene takket være brukervennlighet, samt fargerik markedsføring og media. Begrens snacksvarer til to om dagen, en matbit etter frokost og en annen etter lunsj. Dette vil sikre at barnet ditt er sulten ved måltidene og har god plass til å fylle magen med næringsstoffer som vil bidra til å holde dem sunne og lykkelige.

Hurtigmat bør begrenses i kostholdet til et barn. Det fylles, men det gir veldig lite næringsstoffer, og barn kan bli underernærte hvis de bare bruker hurtigmat.

Sukkerholdige drikker bør også være et begrenset element i et barns kosthold. Fruktjuice er aldri en erstatning for faktisk frukt, men er et mye bedre alternativ til brus. Vann og melk er best for babyer og småbarn. Vann daglig er viktig for vekst og hjelper mot dehydrering. Riktig hydrering hjelper med fordøyelsen, noe som kan påvirke energinivået.

Når det gjelder å holde seg til sunnere dietter for barn, er noen andre tommelfingerregler; begynn alltid dagen med en sunn frokost, prøv å oppmuntre dem til å sitte borte fra en skjerm ved måltidene, og prøv å utforske nye matvarer og måter å lage dem sammen. Dette vil hjelpe barn å opprettholde en sunnere livsstil for lang tid, noe som vil fremme klarere sinn og bedre humør.

Brummen rundt barns helse er ikke å skamme foreldre til å tro at de gjør en utilstrekkelig jobb med tiden de har fått, det er å huske at vi alle prøver å forhindre utbredte sykdommer og holde barna deres lykkeligste og lyseste selv . Alt dette starter med noen få bevisste endringer i en normal rutine. Vi vil gjerne høre spørsmålene dine om dette emnet hvis du har dem!

—– Jade Mitchell, ernæringslærer