Als u zich uitgedaagd voelt door na te denken over gezondere voeding voor uw kind, bent u niet de enige. Dit is een punt van stress voor zoveel ouders, maar laten we dit stap voor stap doen! U kunt beginnen met een stap in de goede richting en als dat alles is wat voor uw gezin werkt, bent u geen mislukkeling! Het opbouwen van een gezondere levensstijl zal voor een kind even en wennen vergen. Hier zijn een paar basisprincipes over hoe een gezond dieet voor kinderen eruitziet.

Fruit en groenten Dit is waarschijnlijk de moeilijkste voedingsgroep om aan kinderen voor te stellen als ze niet gewend zijn om regelmatig groenten en fruit te eten. Een goede manier om deze items te introduceren, is door een groente en een fruit die ze herkennen in stukken te snijden en ze te serveren met andere etenswaren waarmee ze zich op hun gemak en vertrouwd voelen. Terwijl ze het nieuwe fruit of de nieuwe groente proeven en beslissen of ze het lekker vinden of niet, kun je ze regelmatiger serveren en beginnen met het introduceren van ander fruit en groenten zoals je wilt. Het is altijd oké om ook ingeblikt of bevroren fruit en groenten te gebruiken! Zoek gewoon naar toegevoegd suiker- of natriumgehalte op het etiket.

Eiwit- Eiwit is erg belangrijk voor de gezondheid van een opgroeiend kind. Het is essentieel voor spiergroei, waardoor ze langer een vol gevoel krijgen en een hoog energieniveau leveren voor een gelukkig, actief leven. Als uw kind geen fan is van vlees, probeer dan andere eiwitopties: bonen, notenpasta, noten, kikkererwten (hummus) en eieren.

Zuivel- Zuivelproducten zijn verrijkt met vitamine D, bevatten eiwitten, bevatten veel calcium en de meeste kinderen zijn er dol op! Dit zijn een van de gemakkelijkere items om in overeenstemming te blijven met het dieet van een kind. De sleutel hier is om ervoor te zorgen dat u niet te veel zuivelproducten serveert vanwege het vetgehalte en als het gaat om items zoals yoghurt, moet u het suikergehalte controleren.

Granen De meeste granen zijn nu verrijkt met ijzer en foliumzuur, die essentieel zijn voor een goede groei. Granen bevatten ook gezonde hoeveelheden vezels en B-vitamines.

Het moeilijkste aan het creëren van een gezond dieet voor uw kind is het beperken van bewerkte voedingsmiddelen en snacks. Ik weet dat dat makkelijker gezegd dan gedaan is. Kinderen voelen zich aangetrokken tot deze items dankzij het gebruiksgemak en de kleurrijke marketing en media. Beperk snacks tot twee per dag, een snack na het ontbijt en een andere na de lunch. Dit zorgt ervoor dat uw kind honger heeft tijdens het eten en dat er voldoende ruimte is om zijn buik te vullen met voedingsstoffen die hem helpen gezond en gelukkig te blijven.

Fastfood moet in het dieet van een kind worden beperkt. Het is vullend maar het biedt heel weinig voedingsstoffen en kinderen kunnen ondervoed raken als ze alleen fastfood consumeren.

Suikerhoudende dranken zouden ook een beperkt item moeten zijn in het dieet van een kind. Vruchtensappen zijn nooit een vervanging voor echt fruit, maar zijn een veel beter alternatief voor frisdrank. Water en melk zijn het beste voor baby's en peuters. Dagelijks water is essentieel voor de groei en helpt tegen uitdroging. Een goede hydratatie helpt bij de spijsvertering, wat het energieniveau kan beïnvloeden.

Als het gaat om het vasthouden aan gezondere diëten voor kinderen, zijn een paar andere vuistregels; Begin hun dag altijd met een gezond ontbijt, probeer ze aan te moedigen om tijdens de maaltijd niet achter een scherm te zitten, en probeer nieuwe voedingsmiddelen en manieren te ontdekken om ze samen te bereiden. Dit zal kinderen helpen om op de lange termijn een gezondere levensstijl te behouden, wat een helderdere geest en een beter humeur zal bevorderen.

Het geroezemoes rond de gezondheid van kinderen is niet om ouders te schamen om te denken dat ze onvoldoende werk leveren met de tijd die ze hebben gekregen, het is om te onthouden dat we allemaal proberen om veelvoorkomende ziekten te voorkomen en uw kinderen hun gelukkigste en slimste zelf te houden . Dit begint allemaal met een paar bewuste veranderingen in een normale routine. We horen graag uw vragen over dit onderwerp als u die heeft!

—– Jade Mitchell, voedingsdocent