ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည်ကျန်းမာပျော်ရွှင်သောအသက်တာရှိခြင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အာဟာရကောင်းမွန်ခြင်းကသင့်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိစေတယ်။ အဲဒါကသင့်ကိုနေ့စဉ်အလုပ်လုပ်စေခြင်း၊ သင့်ကလေးများနှင့်ပိုမိုကစားခြင်း၊ ကောင်းသောအာဟာရသည်သင်၏အစားအစာတွင်ခိုင်မာသောအုတ်မြစ်ဖြင့်စတင်သည်။ သင်တင်းကြပ်သောဘတ်ဂျက်တွင်ရှိနေသောအခါကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းရန်ခက်ခဲသော်လည်းသင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်မိသားစုကိုအောင်မြင်မှုရရှိစေရန်သင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်အဆင့်များစွာရှိသည်။

၁။ အပတ်စဉ်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုသတ်မှတ်ပြီး၎င်းနှင့်ကပ်ပါ။ သင်၏အစားအစာအစီအစဉ်တွင်သင်ထည့်ထားသောအစားအစာများကိုပတ်ပြီးသင့်ကုန်စုံဈေးဝယ်ခရီးစဉ်ကိုစီစဉ်ပါ။ သင်၏ကုန်စုံစျေးဝယ်စာရင်းတွင်ကပ်ထားပါ။ ဒါဟာစွန့်စွနှင့်ချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့ပစ္စည်းများကိုဝယ်ခြင်းငှါစျေးကြီးတယ်။

ငါဒီ post ရဲ့အဆုံးမှာနမူနာအပတ်စဉ်အစားအစာအစီအစဉ်နှင့်ကုန်စုံစျေးဝယ်စာရင်းပါဝင်သည်။

၂။ သင်ထမင်းစားချိန်တွင်ကြီးမားသောအစားအစာများကိုစီစဉ်ပါ။ အစားအစာမှကျန်တဲ့ပစ္စည်းတွေကသင့်ကိုရက်အနည်းငယ်လောက်စားဖို့သေချာစေမှာဖြစ်ပြီးအမြန်အစာအတွက်အစာစားခြင်းသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းအတွက်အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်အစားအစာအသစ်ကိုချက်ပြုတ်ရန်သင့်အားအချိန်သက်သာစေသည်။

ထွ:

·ဟင်းချို

· casseroles

· crockpot အစားအစာများ

3. အာဟာရသိပ်သည်းသောအစားအစာများပါသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းများ၌ပစ္စည်းများကိုကြိုးစားရှောင်ရှားပါ။ အစားအစာအတွက်စည်သွတ်ဘူးများကိုသုံးရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့ရှိပါကဆိုဒီယမ်အနိမ့်နှင့်သကြားဘူးနိမ့်ကိုအမြဲရှာပါ။ အကျိုးပြုသောအစားအစာများသည်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများထက်အစားအစာများတွင် ပိုမို၍ သွားပြီးဈေးချိုသည်။ ကုန်ကျစရိတ်လျှော့ချရန်အတွက်ရာသီအလိုက်ထွက်ရှိသည့်ကုန်ပစ္စည်းများကို ၀ ယ်ပါ။

ထွ:

ဖျက်စီးရမည့်ဒိန်ခဲအစားဒိန်ခဲများကို ၀ ယ်ပါ။

· Oatmeal ၏ဘူးကြီးတစ်ခုသည်ပြုပြင်ထားသောစီရီရယ်တစ်ဘူးထက်စျေးသက်သက်သာသာသာရှိသည်။

ဆန်အိတ်တစ်လုံးသည်ကုန်ပစ္စည်းများသိုလှောင်ထားသောကုန်တင်အိတ်များထက်ကုန်ကျစရိတ်နည်းပြီးပိုအသားတင်ပန်ကာဖြစ်နိုင်သည်။

4. အချို့သောဟင်းလျာများအတွက်စျေးသက်သက်သာသာအသားလျှော့စျေးဝယ်ပါ။ အသားနှင့်ငါးများသည်အလွန်စျေးကြီးနိုင်သည်။ သို့သော်သင်သည်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရောနှောသွားမည်ဖြစ်သောကြောင့်စျေးသက်သက်သာသာသာသောဖြတ်ခြင်းကို ၀ ယ်ရန်ဟင်းချို၊ ထို့အပြင်အသားများနှင့်ပရိုတိန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ပရိုတိန်း၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုလျှော့ချရန်သာမကအစားအစာအမျိုးမျိုးမှကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်ပဲ၊ ကြက်ဥနှင့်ငါးကြော်ငါးများကိုသုံးပါ။

5. ဒေသခံစာတမ်းများသို့မဟုတ်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ကူပွန်များအတွက်ရှာပါ။ သင်၏အစားအစာများနှင့်ကုန်စုံစျေးဝယ်ခြင်းများကိုအရောင်းအ ၀ ယ်ရှိသည့်သို့မဟုတ်ကူပွန်များ ၀ ယ်ပါ။ ကုန်စုံစတိုးဆိုင်တစ်ဝိုက်အထူးပစ္စည်းများကိုရှာဖွေပါ။ ဒေသတစ်ခုတွင်ကုန်ကျစရိတ်များကိုလျှော့ချခြင်းသည်သင်အကြိုက်ဆုံးမုန့်ကို ၀ ယ်ယူရန်သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ကုသရန်ကူညီလိမ့်မည်။

နမူနာအစားအစာစီမံခြင်းနှင့်ကုန်စုံစာရင်း

ကျပ်ဘဲငရုတ်ကောင်း

·မြေကြက်ဆင် (ဒေါ်လာ ၂.၄၉)

· ၃- ၄ ငရုတ်ကောင်း ($ .3 ea)

·ဒိန်ခဲ (အလိုရှိလျှင်) ($ 3.30)

ဆာလ်ဆာ (ဒေါ်လာ ၁.၂၅)

·ထောပတ်သီး (ဘတ်ဂျက်တွင်ပါရှိခဲ့လျှင်) ($ .70 ea)

ဥယျာဉ်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို

· ၂ ပေါင်ရိုမာခရမ်းချဉ်သီးများ ($ .2 / lb)

·ကြက်ကြက်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ၁ ခု (ဒေါ်လာ ၂)

·ခုတ်သိမ်းထားသောအသီးအရွက်များ (မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်၊ အာလူး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ၂ ခွက်

· ၆ အောင်စခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ (ဆားမထည့်ပါ) (။ ဒေါ်လာ ၄၄)

· p Tsp ဆား

လှော်ကြက်သားနှင့် Veggie ဆန် Bowl

· ၂ ပေါင်ကြက်သားရပ်ကွက် ($ .2 / lb)

· Black Beans- ဆိုဒီယမ်ထပ်ထည့်။ မထည့်ပါ။ ($ .75)

·အာလူး ၂ ခွက် ($ .2 / ea)

·အေးခဲသောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (ဒေါ်လာ ၁.၃၂)

· Brown Brown (ဒေါ်လာ ၁.၂၉)

BLT & ဥအသားညှပ်ပေါင်မု

·ကြက်ဥ ($ .87 / တစ်ဒါဇင်)

·ဘေကွန် - ဆိုဒီယမ်အနိမ့် (ဒေါ်လာ ၅.၁၂)

·ခရမ်းချဉ်သီး ($ .75)

·ဆလတ် (သို့မဟုတ်ဘတ်ဂျက်တွင်ထည့်လျှင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်) (ဒေါ်လာ ၁.၃၂)

ကြက်သွန်နီကိုကြက်ဥကြော်နဲ့ပတ်ပြီးလှည့်စားပြီးအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုစမ်းကြည့်ပါ

Grand စုစုပေါင်း Cost- $ 31.05

* စျေးနှုန်းများကုန်ကျစရိတ်ထိရောက်မှုများအတွက်ယေဘုယျပစ္စည်းများအပေါ်အခြေခံသည်

—Jade Mitchell၊ အာဟာရပညာပေး