၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင် USDA မှ SNAP ၏အဓိက ၀ ယ်ယူမှုနှစ်ခုမှာနို့နှင့်အချိုရည်များဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။ SNAP ဒေါ်လာတစ်ဒေါ်လာလျှင် ၀.၄၀ သည်သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပေါင်မုန့်၊ နို့နှင့်ဥများသို့သွားသည်ဟုလည်းအစီရင်ခံစာတွင်ဖော်ပြထားသည်။ နောက်ထပ်ဒေါ်လာ ၀.၄၀ ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများ၊ ကောက်ပဲသီးနှံ၊ နို့၊ ဆန်နှင့်ပဲများသို့သွားသည်။ ကျန်ရှိသော ၀.၂၀ သည်အချိုရည်များ၊ ချစ်ပ်များ၊ ဆားငန်များနှင့်အချိုပွဲများဖြစ်သည်။ SNAP လက်ခံသူများအားလုံးသည်ကျန်းမာသောအစားအစာများဝယ်ယူရန်သူတို့၏အကူအညီကိုအသုံးပြုနေခြင်းမှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ယူဆချက်များကိုစတင်ခြင်းနှင့်ဤဝယ်ယူမှုများကိုဝေဖန်ခြင်းမပြုပါနှင့်။ ငါသတိပေးချင်တာကအာဟာရတွေကိုကျောင်းတွေမှာသင်ကြားမှုနည်းပါးပြီးဆရာဝန်တွေကဒီဘာသာရပ်နဲ့ပတ်သက်ပြီးအကြံဥာဏ်တွေပေးခဲတယ်၊ ဒါကြောင့် SNAP လက်ခံသူများသည်ဆိုဒါနှင့်အခြား“ အမှိုက်မခံသောအစားအစာများ” ကိုဘာကြောင့် ၀ ယ်နေကြတယ်ဆိုတာကိုကောက်ချက်ချမယ့်အစားဒီဝယ်ယူမှုကိုဘယ်လိုပြောင်းလဲမလဲဆိုတာလေ့လာကြည့်ကြစို့။

သင်၏ SNAP ဒေါ်လာများကိုသင်၏တစ်ပတ်နှင့်လများအတွင်းကြာရှည်စွာထိန်းထားနိုင်ပြီးသင်၏ဒေါ်လာကိုအမှန်တကယ်တိုးချဲ့နိုင်သောအစားအစာများအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ပြန်လည်အပြန်အလှန်အားဖြင့်သင်သည်ဖျားနာသောနေ့ရက်အနည်းငယ်သာရှိမည်၊ သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသင်၏ကုန်စုံစျေးဝယ်သည့်နည်းလမ်းသစ်များကြောင့်အားအင်အနည်းငယ်ပိုအားလာမည်ဟုမျှော်လင့်ရသည်။ တက္ကဆက်ပြည်နယ်မှ SNAP သက်သာခွင့်ကိုလက်ခံရရှိသောအိမ်ထောင်စု ၄ စု၏ပျမ်းမျှအိမ်ထောင်စုသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်လဒေါ်လာ ၄၆၀ ရရှိသည်။ ဒါကတစ်ပတ်ကိုဒေါ်လာ ၁၆၀ ဘတ်ဂျက်ရှိတယ်။ ဘတ်ဂျက်လျောက်ပတ်စွာနေထိုင်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ထိုအရာနှင့်အတူကူညီရန်အစားအစာစီစဉ်ခြင်းသည်အဓိကကျသည်။ ဒေါ်လာ ၁၆၀ တန်သောနံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာနှင့်ညစာစားပွဲများကြည့်ရှုရန်ကျွန်ုပ်လေ့လာပါမည်။

ကျွန်ုပ်၏စွန့်စားမှုသည်ကျွန်ုပ်ကိုကျန်းမာသောဈေးဝယ်သည့်ဒေသဆိုင်ရာ HEB သို့ပို့ဆောင်သည်။ ဒီဘတ်ဂျက်ကိုသုံးပြီးမိသားစုလေးယောက်အတွက်အပတ်စဉ်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုငါဖန်တီးခဲ့တယ်။

တစ်ပါတ်အတွက်နံနက်စာဖွင့်ပါ။ နည်းလမ်းများစွာဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည့်ပစ္စည်းများကို ၀ ယ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါကခင်ဗျားရဲ့ဒေါ်လာကိုပိုပိုပြီးဆန့်လိမ့်မယ်။ စျေးပေါသည့်အခါစတိုးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဘေကွန်နှင့်ဝက်အူချောင်းကဲ့သို့သောပြုပြင်ထားသောအသားများကို ၀ ယ်လျှင်၊ ကြိုးစားပါ သဘာဝထုတ်ကုန်များ (သို့) ဆိုဒီယမ်လျှော့ချသောပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒီဘေကွန်ဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ "splurge" ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး pack တစ်ခုစီအတွက် $ 4.97 ရှိပေမယ့်ကောင်းပါတယ်။ ဂျုံ ၁၀၀% ပေါင်မုန့်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်။ ဒေါ်လာ ၁.၂၉ သာရှိသည်။ ရွေးချယ်ပါ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်, အရသာရှိပြီးသားများ၏အရပျ၌ (သူတို့ကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်); အဲဒီအစားသင့်ကိုယ်ပိုင်ထည့်ပါ ပျားရည်နှင့်သစ်သီးများကဲ့သို့သဘာဝအချို။ သင့်ရဲ့ oatmeal အတူတူပင်လမ်းချို! အသီးအရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများများများများထည့်ရန်သေချာပါစေ (ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံသည်နောက်ပိုင်းပုံများဖြစ်သည်။ )

Eggs- 18 CT: $ 2.86

Bacon- 2 pkgs: $ 4.97 က x 2 = $ 9.94

ရိုးရိုးအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်: $ 1.98

Oats- 42 အောင်စ: $ 1.95

Honey- 12 အောင်စ: $ 2.55

လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် + ကယ်လစီယမ် - ½ကောင်မလေး: $ 1.78

1% Milk- 1 ကောင်မလေးတစ်ယောက်: $ 1.98

100% တပြင်လုံးကိုဂျုံ bread- $ 1.29

နောက်တစ်ခုကနေ့လည်စာပါ။ အသားညှပ်ပေါင်သည်တတ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြက်ဆင်ဒါမှမဟုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်ကိုမြေပဲထောပတ် + ငှက်ပျော + ပျားရည်နဲ့ရွေးခဲ့တယ်။ စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းအောင်ပြုလုပ်ရန်နေ့စဉ်ရောစပ်ပါ။ အမြောက်အများဒိန်ခဲ မင်းဖြတ်လိုက်တဲ့ဒိန်ခဲကိုဝယ်တာထက်ဈေးသက်သာတာကသဘာဝပဲ။ မြေပဲထောပတ်ကိုရွေးချယ်သောအခါကုန်အမှတ်တံဆိပ်ကိုရွေးပါ သကြားအနည်းဆုံးပမာဏ။ ဘတ်ဂျက်တွင်ရှိပါကရွေးချယ်ပါ အနိမ့်ဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်သဘာဝအမျိုးပေါင်း နေ့လည်စာအသား၏။ နံနက်စာမှကျန်ရှိသောဘေကွန်ကို သုံး၍ သင်၏အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အရသာပိုမိုထည့်ရန်ညစာမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသုံးပါ။

100% တပြင်လုံးကိုဂျုံပေါင်မုန့်: $ 1.29

Mandarin အဘိဓါန်လိမ္မော်: $ 3.98

ငှက်ပျော: တစ်ပေါင်လျှင် $ 0.48 ~ $ 1.44

10 အောင်စ Turkey- 2.50 အောင်စ: $ XNUMX

Ham- 12 အောင်စ: $ 2.50

မြေပဲထောပတ် 16 အောင်စ: $ 2.88

Cheese- 32 အောင်စ: $ 6.32

တစ်နေ့တာလုံးရေစာများအားပေးသည် (ကျန်းမာနေသရွေ့!) ဤတွင်အချို့ရှိပါသည် ရွေးချယ်စရာများဒိန်ခဲ Cube၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ hummus၊ ဆာဆာ၊ မြေပဲထောပတ် + crackers၊ အခွံမာသီး၊ အတွက်မုန့်ဝယ်ယူ ထုထည် သင်ပိုက်ဆံချွေတာရန်ကူညီနိုင်သည် သူတို့ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ပါတ်ထက်ပိုကြာရှည်။

ကလေးငယ်ကို carrots- ၃၂ အောင်စ - ဒေါ်လာ ၁.၈၄

မချိုမြိန်သောပန်းသီးများ - ၄၆ အောင်စ - ဒေါ်လာ ၁.၉၈

Trail mix- 42 အောင်စ: $ 7.98

Popcorn- 5 အောင်စ: $ 1.79

Pretzels- 15 အောင်စ: $ 1.50

Kiwis- 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 အောင်စ: $ 1.89

ညစာစားပွဲသည်တစ်နေ့တာအတွက်ဈေးအကြီးဆုံးသောမုန့်ညက်ဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့အတွက်သုံးနိုငျသောပစ္စည်းများရွေးချယ်ခဲ့သည် မျိုးစုံဟင်းလျာများနှင့်နေ့ရက်ကာလ။ သေတ္တာကိုရွေးချယ်သောအခါစည်သွပ်ဘူးသို့မဟုတ်ပုလင်းများမှဆိုဒီယမ်နှင့်သကြားဓာတ်နည်းသောအရာများလုံးဝထည့်သွင်းထားခြင်းမရှိသောအရာများကိုရွေးချယ်ပါ။ စည်သွပ်ဘူးနှင့်အေးခဲနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ / သစ်သီးများသည်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကဲ့သို့ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်စျေးသက်သာသည်။ ရာသီမရွေးသောအသားများကိုရွေးချယ်ပြီးသူတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်အရသာရှိအောင်ပြုလုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာအချို့ကိုပြုလုပ်လိမ့်မည် ကျန်တဲ့ သို့မဟုတ်အခြားအစားအစာလုပ်ရန်ကျန်ရှိသောပစ္စည်းများအလုံအလောက်ရှိသည်။

အစားအစာ ၁: BBQ ၀ က်သား၊ ဖုတ်ထားသောအာလူးနှင့်ပဲများ

ဝက်သား chops- 9 CT: $ 7.69

ပေါင်မုန့်ဖုတ်ထားသောပေါင် ၅ ပေါင် - ၂.၉၈ ဒေါ်လာ

BBQ sauce- 14 အောင်စ: $ 2.00

အစိမ်းရောင် beans- 2 သံဗူး: $ 0.78 က x 2 = $ 1.56

အစားအစာ ၂ - အီတလီကြက်သား၊ ဆန်ညိုနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ကြက်ရင်သား - ဒေါ်လာ ၁၀.၃၈

သုပ် 14 oz dressing-: $ 1.86

Broccoli- 12 အောင်စ: $ 1.28 က x 2 = $ 2.56

16 အောင်စ: အညိုရောင် rice- $ 0.67

အစားအစာ ၃ - ဝက်အူချောင်း၊ ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အမဲသား sausage- 12 အောင်စ: $ 3.99 က x 2 = $ 7.98

အေးခဲနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ၁၄ အောင်စ: ဒေါ်လာ ၁.၉၈ x ၂ = ၃.၉၆

အစားအစာ ၄ - ဆာဆာ (w) တူရကီ tacos or quesadillas

Tortillas- $ 0.98

Black က beans- 15 အောင်စ: $ 0.78 က x 2 = $ 1.56

ကြက်သွန်: $ 0.98

ခရမ်းချဉ်သီး - $ 1.48

ထောပတ်သီး - $ 0.68 x 2 = $ 1.36

1 ပေါင် turkey- မြေပြင်: $ 2.49

Corn- 15.25 အောင်စ = $ 0.78

အစာ ၅ - အသုပ်နှင့် zucchini ပါသောတူရကီ spaghetti

အော်ဂဲနစ်သုပ် $ 3.98 mix-

Mushrooms- $ 1.58

ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး - ၁.၆၈ ဒေါ်လာ

Cucumbers- 2 x ကို $ 0.50 = $ 1.00

1 ပေါင် turkey- မြေပြင်: $ 2.49

ဂျုံခေါက်ဆွဲခြောက် ၁၆ အောင်စ - ဒေါ်လာ ၁.၂၈

$ 0.98 / ပေါင် Zucchini-

Spaghetti saz- 24 အောင်စ: $ 1.89

ညစာအတွက်ငါတို့စုစုပေါင်း $ 66.15 ရှိ၏ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စုစုပေါင်းဆောင်ခဲ့

အစားအစာအားလုံးအတွက်အပတ်စဉ်ဒေါ်လာ ၁၃၀ ဖြစ်သည်။ ဈေးနှုန်းကွာခြားမှုကိုခွင့်ပြုရန်နှင့်တစ် ဦး ချင်းစားနပ်ရိက္ခာ ဦး စားပေးမှုကိုခွင့်ပြုရန်ဒေါ်လာ ၁၆၀ အမှတ်အသားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ခဲ့သည်။

ကျန်းမာသောလူနေမှုဘဝသည်ဘတ်ဂျက်ဖြင့်ဖြစ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်ဂရုတစိုက်စီစဉ်ထားခြင်းသာဖြစ်သည်။ ဤရွေးချယ်စရာများနှင့်အစားအစာများကိုရောထွေးရန်အခမဲ့ခံစားရ; ၎င်းသည်ညစာစားပွဲဖြစ်သည်ဟုပြောသောကြောင့်၎င်းသည်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်နံနက်စာစားရန်မဖြစ်နိုင်ဟုမဆိုလိုပါ။

—Jade Mitchell၊ အာဟာရပညာပေး

Kelley Kocurek၊ RD Intern

** မူပိုင်ခွင့်စွပ်စွဲချက် - ဤပုံများတွင်ဖော်ပြထားသောကုန်အမှတ်တံဆိပ်များနှင့်ထုတ်ကုန်များမှမည်သည့်အခွင့်အရေးကိုမျှကျွန်ုပ်တို့ပိုင်ဆိုင်ခြင်းမရှိပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်တတ်နိုင်သောနေထိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤပုံများကိုအသုံးပြုနေသည်။ ဓါတ်ပုံအားလုံးကို HEB တွင်ရိုက်ယူသည်။ **