Galveston County Food Bank သည်ကျွန်ုပ်တို့၏လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းတ ၀ န်းလုံးရှိအဖွဲ့အစည်းများနှင့်အတူအာဟာရပြည့်ဝသော၊ အဆင်ပြေ၊ လုံခြုံသောအစားအစာများချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သောအရင်းအမြစ်များကိုကူညီပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ဘလော့ဂ်များကိုရယူပါ၊ အရင်းအမြစ်များကိုကြည့်ပါ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အခြားအရာများကိုဤကြောက်စရာ Feeding America app မှတဆင့်ရယူပါ

ဝန်ထမ်းအဆက်အသွယ်များ

Karee Freeman
အာဟာရပညာရေး ညှိနှိုင်းရေးမှူး
ကျန်းမာသောစားစရာခန်းအစီအစဉ်များ
kfreeman@galvestoncountyfoodbank.org

Ale Mera MS
အာဟာရသင်ကြားပေးသူ
အကြီးတန်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအစီအစဉ်များ
amera@galvestoncountyfoodbank.org

Erum Khawaja
အာဟာရလက်ထောက်
အကြီးတန်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအစီအစဉ်များ
ekhawaja@galvestoncountyfoodbank.org

Aemen Farooqui
အာဟာရသင်ကြားပေးသူ
afarooqui@galvestoncountyfoodbank.org

Alexis Bosquez
အာဟာရသင်ကြားပေးသူ
abosquez@galvestoncountyfoodbank.org

ဗီဒီယိုများချက်ပြုတ်ခြင်း

 

ချက်ပြုတ်နည်း

ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များအပြည့်အစုံဖွင့်ရန်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖတ်ရန်နှိပ်ပါ။

မြေပဲထောပတ် Muffins

မြေပဲထောပတ် Muffins muffin tinmixing ပန်းကန် ၁ ၁/၄ ခွက်မြေပဲထောပတ် ၁/၄ ခွက်ခွက်အားလုံးသုံးဂျုံမှုန့် ၃/၄ ခွက်လိပ်ထားသောသကြား ၃/၄ ခွက်အညိုရောင်သကြား ၁ ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့် ၁/၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား ၁/၄ ခွက်နွားနို့ ၁ ဥကြက်ဥကို ၃၇၅ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်သို့မီးဖိုမှာအပူပေးထားပါ။ ပန်းကန်လုံးထဲတွင်ရောထားသောဂျုံမှုန့်၊ သကြား၊ အညိုရောင်သကြား၊ မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့်ဆားနို့ကိုကြက်ဥ၊ မြေပဲထောပတ်တို့ကိုသီးခြားခွဲထားပါ။
စာဖတ်ခြင်း Continue မြေပဲထောပတ် Muffins

ဟင်းသီးဟင်းရွက် Taco

Veggie Tacos ၁ ဆိုဒီယမ်နည်းသောအနက်ရောင်ပဲစေ့ ၁ လုံး kernel ပြောင်း (သကြားမထည့်ရ) ၁ ဘူးငရုတ်ပွ ၁ လုံး avocado (optional) အနီရောင်ကြက်သွန်နီ ၁/၂ ထုံး ၁/၄ ခွက်သံပုရာရည် ၂ ဇွန်းပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းငရုတ်မှုန့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းကော်မှုန့် (သို့) ဂျုံမှုန့် tortillas ရေစစ်ထားပါ။ အနက်ရောင်ပဲနှင့်ရေဆေး။ စပါးကိုရေဆင်း။ ပိုကြီးတဲ့ရောမွှေထားတဲ့ပန်းကန်လုံးတစ်ခုမှာအတူတကွမွှေပါ
စာဖတ်ခြင်း Continue ဟင်းသီးဟင်းရွက် Taco

စတော်ဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်

စတော်ဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ် ၆ ခွက်လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက် ၂ ခွက်စတော်ဘယ်ရီ ၂ ခွက် (လှီးထားသော) ၁/၂ ခွက်အခွံမာသီး (သို့) အစေ့ ((ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ pecan)) ကြက်သွန်နီ ၁/၄ ခွက် (လှီးထားသော) ၁/၂ ခွက်သံလွင်ဆီ ၁/၄ balsamic ရှာလကာရည်တစ်ခွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းကိုလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုဆေးကြောပြီးပန်းကန်လုံးအကြီးထဲတွင်လှီးထားသောစတော်ဘယ်ရီကြက်သွန်နီကိုသီးခြားပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင်သံလွင်ဆီ၊ balsamic ရှာလကာရည်၊ ဆားနှင့်ရောပါ။
စာဖတ်ခြင်း Continue စတော်ဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်

Pesto ကြက်သားခေါက်ဆွဲသုပ်

Pesto ကြက်ခေါက်ဆွဲသုပ်ဟင်းချက်အိုး ၁ လုံးကြက်သား ၁ လုံးကြက်သွန်နီ ၁/၂ ခွက် pesto ငံပြာရည် ၁ ခွက်လှီးထားသောခရမ်းချဉ်သီး (သို့) ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး ၁/၄ ခွက်သံလွင်ဆီ ၁ ခွက်သင့်နှစ်သက်ရာခေါက်ဆွဲ (spaghetti, macaroni, bow tie) အပါအ ၀ င် Parmesan cheese ထုပ်ပိုးပြီးပန်းကန်လုံးအကြီးထဲသို့ထည့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သွန်ကြော်ခေါက်ဆွဲချက်နေစဉ်ကြက်သားထည့်ပါ။
စာဖတ်ခြင်း Continue Pesto ကြက်သားခေါက်ဆွဲသုပ်

အာဟာရပညာရေးဘလော့များ

 

အလုပ်သင်ဘလော့- Abby Zarate

ကျွန်ုပ်၏အမည်မှာ Abby Zarate ဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်သည် University of Texas Medical Branch (UTMB) အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အလုပ်သင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏အသိုင်းအဝိုင်းလည်ပတ်မှုအတွက် Galveston Country Food Bank သို့ လာခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်၏လှည့်ပတ်မှုသည် မတ်လနှင့် ဧပြီလအတွင်း လေးပတ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် အမျိုးမျိုးသော ပညာရေးနှင့် ဖြည့်စွက်ပရိုဂရမ်များတွင် အလုပ်လုပ်နေစဉ်။ ငါသုံးတယ်…
စာဖတ်ခြင်း Continue အလုပ်သင်ဘလော့- Abby Zarate

Dietetic Intern Blog

မင်္ဂလာပါ ကျွန်ုပ်၏အမည်မှာ Allison ဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်သည် Houston တက္ကသိုလ်မှ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အလုပ်သင်တစ်ဦးဖြစ်သည်။ Galveston County Food Bank မှာ အလုပ်သင်လုပ်ဖို့ အရမ်းကောင်းတဲ့အခွင့်အရေးရခဲ့တယ်။ Galveston County Food Bank တွင် ကျွန်ုပ်၏အချိန်သည် အာဟာရပညာပေးသူများ အပါအဝင် ရပ်ရွာအတွင်း အာဟာရပညာပေးသူများ လုပ်ဆောင်သည့် တာဝန်မျိုးစုံနှင့် အခန်းကဏ္ဍများကို ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်။
စာဖတ်ခြင်း Continue Dietetic Intern Blog

အလုပ်သင်- Trang Nguyen

ကျွန်ုပ်၏အမည်မှာ Trang Nguyen ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်သည် Galveston County Food Bank (GCFB) တွင် လှည့်လည်နေသော UTMB အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အလုပ်သင်တစ်ဦးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် GCFB တွင် အောက်တိုဘာလမှ 2020 ခုနှစ်အထိ လေးပတ်ကြာ အလုပ်သင်ခဲ့ပြီး ယခု 2021 ခုနှစ် နိုဝင်ဘာလတွင် တစ်နှစ်ကျော်ကြာပြီးနောက် XNUMX ခုနှစ် နိုဝင်ဘာလတွင် ထပ်မံရောက်ရှိလာပါသည်။
စာဖတ်ခြင်း Continue အလုပ်သင်- Trang Nguyen

အလုပ်သင်ဘလော့- နီကိုးလ်

အားလုံးမင်္ဂလာပါ! ကျွန်ုပ်၏အမည်မှာ နီကိုးလ်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်သည် Galveston County Food Bank တွင် လက်ရှိ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အလုပ်သင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်တော် ဒီနေရာကို မလှည့်ခင်မှာ အာဟာရဌာနမှာ ကျွန်တော်တို့လုပ်သမျှဟာ အာဟာရပညာပေးသင်တန်းတွေပဲလို့ ကျွန်တော်ထင်ခဲ့တယ်။ မူလတန်းကျောင်းသူလေးများအတွက် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို ဖန်တီးပေးခဲ့ပါတယ်...
စာဖတ်ခြင်း Continue အလုပ်သင်ဘလော့- နီကိုးလ်

အလုပ်သင်ဘလော့: Biyun Qu

ငါ့နာမည် Biyun Qu၊ ငါ Galveston County Food Bank မှာအလှည့်ကျ dietetic အလုပ်သင်တစ်ယောက်ပါ။ Food Bank တွင်ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောပရောဂျက်များရှိသည်၊ သင်ပင်စိတ်ကူးသစ်များနှင့်၎င်းတို့ကိုအကောင်အထည်ဖော်နိုင်သည်။ ငါဒီမှာအလုပ်လုပ်နေတာလေးပတ်ရှိပြီငါကူညီခဲ့တယ် ...
စာဖတ်ခြင်း Continue အလုပ်သင်ဘလော့: Biyun Qu

ပျိုးပင် Infographics

ကျနော်တို့မကြာသေးမီကအစားအစာဘဏ်မှာသေးငယ်တဲ့အပင်ဥယျာဉ်ကိုစိုက်ပျိုးနိုင်ပါပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့စိုက်ပျိုးခဲ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ဖန်တီးခဲ့သောရုပ်ပုံများကိုနှစ်သက်ပြီးမကြာမီသင်နှင့်မျှဝေနိုင်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။

“ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ” ဆိုတာဘာလဲ။

“ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ” ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည်ကျန်းမာရေးဆောင်းပါးများနှင့်အစားအစာဘလော့ဂ်တိုင်းနီးပါး၌ရှိသည်။ ယနေ့ခေတ်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်တွေ့ရသောအစားအစာအများစုသည်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကဘာလဲ။ ဘယ်ဟာတွေကိုစားသုံးဖို့အဆင်ပြေပြီးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အရာတွေကိုငါတို့ဘယ်လိုသိနိုင်သလဲ။ ဒီမှာတစ်ခု…
စာဖတ်ခြင်း Continue “ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ” ဆိုတာဘာလဲ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများများအတွက်ကျန်းမာရေးအခြေခံမူ

ကလေးများအတွက်ကျန်းမာရေးကိုကျွန်ုပ်တို့အများကြီးအာရုံစိုက်သော်လည်းသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ ပျံ့နှံ့နေသောလုံလောက်သောပြောဆိုမှုမရှိပေ။ ဤအကြောင်းအရာသည်ကလေးများအတွက်ကျန်းမာရေးကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ငါတို့ကဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးမှာကျန်းမာရေးကိုအဓိကထားချင်ပေမယ့်အာဟာရချို့တဲ့မှုဖြစ်လာနိုင်တဲ့အထိခိုက်လွယ်ဆုံးကကလေးတွေ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေပဲ။ …
စာဖတ်ခြင်း Continue သက်ကြီးရွယ်အိုများများအတွက်ကျန်းမာရေးအခြေခံမူ

ကလေးများ၏ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်

သင့်ကလေးအတွက်ပိုမိုကျန်းမာစေသောအစားအစာကိုစဉ်းစားခြင်းဖြင့်သင်စိန်ခေါ်ခံရပါကသင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ ဤသည်မှာမိဘများစွာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ဤအဆင့်တစ်ဆင့်ကိုရယူကြပါစို့။ မင်းလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကိုခြေတစ်လှမ်းနဲ့စနိုင်တယ်၊ အဲဒါကမင်းမိသားစုအတွက်ဘာမဆိုဖြစ်ရင်မင်းမဟုတ်ဘူး။
စာဖတ်ခြင်း Continue ကလေးများ၏ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်

သွားလာရင်းကျန်းမာစွာစားပါ

သွားကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်းသွားလာရင်းစားသောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ကြားရသည့်အဓိကမကျေနပ်ချက်တစ်ခုမှာ၎င်းသည်မကျန်းမာကြောင်း၊ ဒါမှန်ကောင်းမှန်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ကျန်းမာတဲ့ရွေးချယ်စရာတွေရှိတယ်။ သင်အပြင်ထွက်လျှင်မည်သည့်သရေစာမျှမပါဘဲအပြင်ထွက်လျှင်အသုပ် မှလွဲ၍ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုအချို့ရှိသည်။ ဒါတွေကလွယ်ပါတယ်…
စာဖတ်ခြင်း Continue သွားလာရင်းကျန်းမာစွာစားပါ

နွေ ဦး ရာသီ၌သင်တို့၏ထွက်ကုန်များကိုအများဆုံးရယူခြင်း

နွေ ဦး သည်လေထုထဲတွင်ရှိပြီးလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆိုလိုသည်ကိုသင်သိသည်။ သင်ဘတ်ဂျက်တွင်ရှိနေလျှင်ယခုအချိန်သည်ရာသီအလိုက်ထွက်ကုန်များ ၀ ယ်ရန်အချိန်ဖြစ်သည်။ ဤထုတ်လုပ်သောပစ္စည်းများသည်နွေ ဦး ရာသီ၌စျေးပိုသက်သာသည်ကိုသင်သတိပြုမိနိုင်သည်။ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ မက်မွန်သီးနှင့် plum; ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပြောင်း၊ ဆလတ်၊ squash၊ မုန်လာဥနီနှင့်အခြားအရာများ ဒီမှာ …
စာဖတ်ခြင်း Continue နွေ ဦး ရာသီ၌သင်တို့၏ထွက်ကုန်များကိုအများဆုံးရယူခြင်း

SNAP ဘတ်ဂျက်ဖြင့်“ ကျန်းမာသော” ၀ ယ်ခြင်း

၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင် The USDA က SNAP အသုံးပြုသူ၏ ၀ ယ်ယူမှုနှစ်ခုသည်နို့နှင့်အချိုရည်များဖြစ်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ SNAP ဒေါ်လာတစ်ဒေါ်လာတိုင်း၏ ၀.၄၀ ဒေါ်လာသည်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပေါင်မုန့်၊ နို့နှင့်ဥများသို့သွားခဲ့သည်။ နောက်ထပ် ၀.၄၀ ဒေါ်လာသည်ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများ၊ စီရီရယ်၊ နို့၊ ဆန်နှင့်ပဲ ကျန်ဒေါ်လာ ၀.၂၀ သည်အချိုရည်များသို့သွားသည်။
စာဖတ်ခြင်း Continue SNAP ဘတ်ဂျက်ဖြင့်“ ကျန်းမာသော” ၀ ယ်ခြင်း

အာဟာရအပတ်

ဒီအပတ်မှာ UTMB နဲ့ပူးပေါင်းပြီးအာဟာရချို့တဲ့တဲ့ရက်သတ္တပတ်ကိုကျင်းပနေပါတယ်။ အာဟာရချို့တဲ့မှုအတိအကျကဘာလဲ။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏အဆိုအရအာဟာရချို့တဲ့မှုသည်လူတစ် ဦး ၏စွမ်းအင်နှင့်/သို့မဟုတ်အာဟာရဓာတ်များစားသုံးမှု၌ချို့တဲ့ခြင်း၊ ပိုလျှံခြင်းသို့မဟုတ်မညီမျှခြင်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး သည်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကိုတွေးသောအခါ၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်ချို့တဲ့သောကလေးများအကြောင်းတွေးသည်၊ သို့သော်ငါတို့ကဘာလဲ။
စာဖတ်ခြင်း Continue အာဟာရအပတ်

အမျိုးသားအာဟာရလ

မတ်လသည်အမျိုးသားအာဟာရဆိုင်ရာလ ဖြစ်၍ ကျွန်ုပ်တို့ကျင်းပကြသည်။ မင်းဒီမှာရှိနေတာငါတို့အရမ်းဝမ်းသာတယ်။ အမျိုးသားအာဟာရလသည်ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုဘ ၀ ကိုဖန်တီးရခြင်းတို့အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်ကိုသတိရရန်လကိုသတ်မှတ်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျန်းမာ။ လတ်ဆတ်သော ၀ ယ်ယူနိုင်သောတိုင်းပြည်တွင်ရှိသည်။
စာဖတ်ခြင်း Continue အမျိုးသားအာဟာရလ

The Good, The Bad, သကြား၏ရုပ်ဆိုး

ဒါဟာချစ်သူများနေ့ပါ။ သကြားလုံးများနှင့်ဖုတ်ထားသောမုန့်များနှင့်ပြည့်နေသောတစ်ရက်၊ ၎င်းကိုသင်၏စိတ်နှလုံးကျေနပ်အောင်စားရန်ဆန္ဒရှိသည်။ ငါဆိုလိုတာကဘာကြောင့်လဲ။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအံ့သြဖွယ်ကောင်းစေပြီးကျွန်ုပ်တို့အတွက်ကောင်းစေမည့်အရာတစ်ခုအဖြစ်စျေးကွက်တင်ခဲ့သည်၊ သို့သော်ဟုတ်ပါသလား။ နည်းနည်းလေးပိုနက်အောင်ကြည့်ပြီးဘာပစ္စည်းတွေပါလဲကြည့်ရအောင်။
စာဖတ်ခြင်း Continue The Good, The Bad, သကြား၏ရုပ်ဆိုး

ဘတ်ဂျက်အပေါ်အာဟာရ

ကျန်းမာပျော်ရွှင်သောဘ ၀ ကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်ရန်အာဟာရပြည့်ဝခြင်းသည်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည်သင့်အားကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိစေသည်၊ ၎င်းကိုသင်လုပ်နိုင်သည်မှာ၎င်းသည်နေ့စဉ်အလုပ်လုပ်ရန်၊ သင်၏ကလေးများနှင့်ပိုကစားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်စေသည်။ ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည်သင်၏အစားအစာတွင်ခိုင်မာသောအခြေခံနှင့်စတင်သည်။ ခက်တယ်…
စာဖတ်ခြင်း Continue ဘတ်ဂျက်အပေါ်အာဟာရ

Galveston ကောင်တီအိမ်ကိုခေါ်တာကံကောင်းတယ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ခရိုင်ကိုအမှန်တကယ်ခွဲခြားသတ်မှတ်ပေးသောအချက်မှာ၎င်း၏လူများဖြစ်သည်။ စေတနာ၊ ကြင်နာမှုနှင့်အိမ်နီးချင်းများအားကူညီရန်အမြဲဆန္ဒရှိသည် ဒါကငါတို့ဒီမှာနေရတာကိုချစ်ရတဲ့အကြောင်းအရင်းဘဲ။ ကံမကောင်းစွာဖြင့် Galveston ရှိကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်နီးချင်းများသည်သူတို့နှင့်သူတို့၏မိသားစုများအတွက်လုံလောက်သောအစားအစာကိုရှာဖွေရန်ရုန်းကန်နေရသည်။ Galveston County Food Bank တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်ရွယ်ချက်မှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများပံ့ပိုးပေးရန်ဖြစ်သည်။
စာဖတ်ခြင်း Continue Galveston ကောင်တီအိမ်ကိုခေါ်တာကံကောင်းတယ်

ငါ့ဘာသာစကား၌အာဟာရ

 

Mira ဗီဒီယိုများ en español

တရုတ်မူကွဲ

我的餐盘

營養教育講義