Nutrizzjoni tajba hija parti vitali biex ikollok ħajja b'saħħitha u kuntenta. Nutrizzjoni tajba tippermettilek li jkollok ġisem b'saħħtu, li min-naħa tiegħu jgħinek: tagħmilha taħdem kuljum, tilgħab aktar ma 'wliedek, teżerċita, u torqod aħjar. Nutrizzjoni tajba tibda b'bażi ​​soda fid-dieta tiegħek. Huwa diffiċli li jkollok dieta sana meta jkollok baġit strett imma hemm diversi passi li tista 'tieħu biex tiżgura li tissettja lilek innifsek u lill-familja tiegħek għas-suċċess.

1. Issettja pjan ta 'ikla ta' kull ġimgħa u żomm miegħu. Ippjana l-vjaġġ tax-xiri tal-merċa tiegħek madwar l-ikliet li inkludejt fil-pjan tal-ikel tiegħek. Żomm mal-lista tax-xiri tal-merċa tiegħek. Iqum ħafna flus biex tidħol u tixtri oġġetti ta 'impuls.

Se ninkludi kampjun ta 'pjan ta' ikla ta 'kull ġimgħa u lista tax-xiri tal-merċa fl-aħħar ta' din il-kariga.

2. Meta tkun qed tippjana l-ikel, ippjana għal ikliet li jagħmlu kwantitajiet kbar. Il-fdalijiet mill-ikliet se jiżguraw li jkollok ikel għal ftit jiem u tgħin biex tnaqqas ix-xorb ħafif jew tispiċċa għall-fast food. Dan jiffrankalek ukoll ħin milli jkollok issajjar ikla ġdida kuljum.

Eż:

· Sopop

· Kazzoli

· Ikliet crockpot

3. Agħżel ikliet li jinkludu ikel dens tan-nutrijenti. Ipprova u evita oġġetti ppakkjati u pproċessati. Tajjeb li tuża oġġetti fil-laned għall-ikliet imma dejjem tfittex laned b'livell baxx ta 'sodju u b'livell baxx ta' zokkor jekk ikunu disponibbli. Ikel sustanzjuż imur lil hinn fl-ikliet minn ikel ipproċessat u għandu t-tendenza li jkun irħas. Kun żgur li tixtri prodotti li jkunu fl-istaġun biex tgħin tnaqqas l-ispejjeż.

Eż:

· Ixtri blokki ta 'ġobon minflok ġobon imqatta' għax huwa irħas u inqas ipproċessat.

· Kontenitur kbir ta 'ħafur huwa orħos minn kaxxa ta' ċereali pproċessati.

· Borża ta 'ross tiswa inqas minn borża ta' laqx ipproċessat u tista 'tkun platt sekondarju aktar mimli.

4. Ixtri qatgħat irħas tal-laħam għal ċerti platti. Il-laħam u l-ħut jistgħu jiswew ħafna imma jekk qed tippjana li tagħmel soppa, stew, jew casserole li tixtri qatgħa irħas ma jimpurtax peress li se jitħallat ma 'ikel ieħor. Ipprova wkoll jalterna tipi differenti ta 'proteini ma' laħmijiet. Uża fażola, bajd u ħut fil-laned biex tgħin tnaqqas l-ispiża tal-proteina iżda wkoll biex tbiddel il-benefiċċji għas-saħħa minn ikel differenti.

5. Fittex kupuni f'karti lokali jew fil-maħżen tal-merċa. Ippjana l-ikliet u l-vjaġġi tiegħek għax-xiri tal-merċa madwar oġġetti li huma għall-bejgħ jew li għandhom kupuni. Fittex speċjali għall-ħwienet tal-merċa. Li tnaqqas l-ispejjeż f'qasam wieħed jista 'jgħinek biex tkun tista' taffordja l-ikla ħafifa favorita tiegħek jew tikkura għalik innifsek.

Ippjanar tal-Ikla tal-Kampjun u Lista tal-Ikel

Bżar Qniepen Mimli-

· Dundjan mitħun ($ 2.49)

· 3- 4 bżar qampiena ($ .98 ea)

· Ġobon (jekk mixtieq) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Avokado (jekk ikun fil-baġit) ($ .70 ea)

Soppa tat-tadam tal-Ġnien-

· 2 lbs tadam Roma ($ .91 / lb)

· Brodu tat-tiġieġ jew tal-ħaxix tal-kartun ($ 1)

· 2 tazzi ta 'ħxejjex imqattgħin assortiti (karrotti, basal, patata, karfus)

· 6 oz bott tal-pejst tat-tadam (l-ebda melħ miżjud) (. $ 44)

· Sp tsp melħ

Tiġieġ inkaljat u Veggie Rice Bowl

· Kwarti tat-Tiġieġ ta '2 lb ($ .92 / lb)

· Fażola sewda - fil-laned l-ebda sodju miżjud ($ .75)

· 2 Patata Ħelwa ($ .76 / ea)

· Florets tal-Brokkoli ffriżati ($ 1.32)

· Ross Ross ($ 1.29)

Sandwiċks BLT & Egg

· Bajd imqaxxar ($ .87 / tużżana)

· Bacon - sodju baxx ($ 5.12)

· Tadam ($ .75)

· Ħass (jew spinaċi jekk ikun fil-baġit) ($ 1.32)

· Tista 'wkoll taqta' bżar jew basal jekk ikollokhom mimdudin u jridu jesperimentaw bis-sandwich tiegħek

Spiża Totali Kbira- $ 31.05

* Il-prezzijiet huma bbażati fuq oġġetti ġeneriċi għall-kosteffiċjenza

—- Jade Mitchell, Edukatur dwar in-Nutrizzjoni