Fl-2017, L-USDA rrappurtat li l-aqwa żewġ xiri mill-utent tal-SNAP mill-bord kollu kienu ħalib u soft drinks. Ir-rapport inkluda wkoll li $ 0.40 ta 'kull dollaru SNAP marru għal frott, ħaxix, ħobż, ħalib u bajd. $ 0.40 oħra marru għal ikliet ippakkjati, ċereali, ħalib, ross, u ful. Il-bqija ta '$ 0.20 imur għal soft drinks, laqx, snacks mielħa, u deżerti. Mhu l-ebda sigriet li mhux ir-riċevituri kollha tal-SNAP qed jużaw l-assistenza tagħhom biex jixtru ikel bnin. Imma ejja ma nibdux nagħmlu suppożizzjonijiet u nikkritikaw dan ix-xiri. Nixtieq infakkarkom li n-nutrizzjoni rarament tiġi mgħallma fl-iskejjel u t-tobba rarament joffru pariri dwar is-suġġett; mela minflok ma naqbżu għal konklużjonijiet dwar għaliex ir-riċevituri tal-SNAP qed jixtru soda u "ikel mhux mixtieq" ieħor ejja nesploraw kif nibdlu dan ix-xiri!

Id-dollari SNAP tiegħek jistgħu jintużaw għal ikliet li jdumu tant iktar matul il-ġimgħa u x-xahar tiegħek, verament jiġġebbdu d-dollaru tiegħek aktar. Bi tpattija, nisperaw li jkollok inqas ġranet ta 'mard, jew għall-inqas tħossok ftit aktar enerġizzat bil-metodi l-ġodda tax-xiri tal-merċa tiegħek. Id-dar medja ta '4 li jirċievu benefiċċji SNAP f'Texas tirċievi madwar $ 460 / xahar f'benefiċċji (ibbażat fuq riċerka fuq l-internet, dan in-numru jista' jidher differenti għal bosta riċevituri). Dan joħroġ għal baġit ta '$ 160 fil-ġimgħa. Li tibqa 'fuq il-baġit huwa daqshekk importanti, u biex tgħin f'dan, l-ippjanar tal-ikel huwa essenzjali. Se ngħaddi minn dak li jiswa $ 160 ta 'kolazzjon, ikliet, snacks u ikliet b'saħħithom.

L-avventura tiegħi teħodni għand HEB lokali fejn għamilt xi xiri "b'saħħtu". Ħloqt kampjun ta 'pjan ta' ikla ta 'kull ġimgħa għal familja ta' erba 'persuni li jużaw dan il-baġit.

L-ewwel kolazzjon għal ġimgħa. Ipprova tixtri oġġetti li jistgħu jintużaw f'diversi modi; dan se jtawwal id-dollaru tiegħek saħansitra aktar. Agħżel għal marki tal-ħwienet meta tkun irħas. Jekk tixtri laħam ipproċessat, bħal bejken u zalzett; ipprova agħżel prodotti naturali jew dawk b'sodju mnaqqas. Dan il-bejken kien wieħed mill-oġġetti "splurge" tagħna għal $ 4.97 kull pakkett, imma jiswa! 100% qamħ sħiħ il-ħobż huwa l-iktar b'saħħtu, u kien biss $ 1.29, ftit ċenteżmi biss aktar mill-ħobż abjad. Agħżel jogurts sempliċi, minflok dawk diġà aromatizzati (dawk huma mgħobbija biz-zokkor miżjud); minflok żid tiegħek ħlewwiet naturali bħall-għasel u l-frott. Ħlew il-ħafur tiegħek bl-istess mod! Kun żgur li żżid ħafna frott u ħaxix ukoll (tagħna jinsabu fl-istampi ta 'wara!)

Bajd- 18 ct: $ 2.86

Bacon- 2 pakketti: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

Jogurt sempliċi bi ftit xaħam: $ 1.98

Ħafur- 42 oz: $ 1.95

Għasel- 12 oz: $ 2.55

Meraq tal-larinġ + kalċju - ½ gal: $ 1.78

1% Ħalib- 1 gal: $ 1.98

100% ħobż tal-qamħ sħiħ- $ 1.29

Li jmiss huwa ikla. Is-sandwiches huma għażla tajba bi prezz raġonevoli. Aħna għażilna dundjan jew perżut bil-ġobon, u butir tal-karawett + banana + għasel. Ħallatha kuljum biex iżżommha interessanti. Ġobon bl-ingrossa li taqta 'lilek innifsek huwa irħas milli tixtri ġobon diġà mqatta', flimkien ma 'dak naturali! Meta tagħżel il-butir tal-karawett, agħżel il-marka bil- l-inqas ammont taz-zokkor. Jekk fil-baġit, agħżel inqas sodju jew varjetajiet naturali tal-laħam tal-ikel. Uża bacon li jibqa 'mill-kolazzjon u l-ħxejjex mill-pranzu biex iżżid aktar togħma lis-sandwich tiegħek.

100% ħobż tal-qamħ sħiħ: $ 1.29

Larinġ Mandarin: $ 3.98

Banana: $ 0.48 kull libbra, ~ $ 1.44

Turkija- 10 oz: $ 2.50

Perżut- 12 oz: $ 2.50

Butir tal-karawett - 16 oz: $ 2.88

Ġobon- 32 oz: $ 6.32

Snacks huma mħeġġa matul il-ġurnata (sakemm huma b'saħħithom!) Hawn xi wħud għażliet kbar: kubi tal-ġobon, frott u ħaxix frisk, hummus, salsa, butir tal-karawett + crackers, ġewż, frott imnixxef u anke popcorn (b'inqas melħ miżjud). Ixtri snacks ġewwa ingrossa jista 'jgħinek tiffranka l-flus; ġeneralment idumu aktar minn ġimgħa.

Karrotti tat-trabi- 32 oz: $ 1.84

Tadam tat-tuffieħ mhux ħelu - 46 oz: $ 1.98

Taħlita tat-traċċa- 42 oz: $ 7.98

Popcorn- 5 oz: $ 1.79

Pretzels- 15 oz: $ 1.50

Kiwis- 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 oz: $ 1.89

L-ikliet jistgħu faċilment ikunu l-ikla l-aktar għalja tal-ġurnata. Aħna għażilna oġġetti li jistgħu jintużaw fihom platti u ġranet multipli. Meta tagħżel kaxxa, oġġetti fil-laned jew fil-fliexken jagħżlu dawk li huma aktar baxxi fis-sodju u z-zokkor jew li m'għandhom xejn miżjud. Ħxejjex / frott fil-laned u ffriżati huma b’saħħithom daqs dawk friski u xi drabi huma irħas. Agħżel laħmijiet mhux imħawra, u ħawwarhom int stess. Uħud mill-ikliet li għażilna se jagħmlu fdal jew fadlilek biżżejjed affarijiet biex tagħmel ikla oħra.

Ikla 1: Majjal BBQ, patata moħmija & fażola ħadra

Chops tal-majjal- 9 ct: $ 7.69

Patata moħmija- 5 lbs: $ 2.98

Zalza BBQ- 14 oz: $ 2.00

Fażola ħadra- 2 laned: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Ikla 2: Tiġieġ Taljan, ross ismar & brokkoli

Sider tat-tiġieġ: $ 10.38

Dressing għall-insalata- 14 oz: $ 1.86

Brokkoli- 12 oz: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

Ross ismar- 16 oz: $ 0.67

Ikla 3: Zalzett, ross u ħaxix

Zalzett taċ-ċanga- 12 oz: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

Ħaxix iffriżat- 14 oz: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

Ikla 4: tacos tat-Turkija jew quesadillas w / salsa

Tortillas- $ 0.98

Fażola sewda - 15 oz: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Basla: $ 0.98

Tadam- $ 1.48

Avokado- $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Dundjan mitħun- 1 lb: $ 2.49

Qamħirrum- 15.25 oz = $ 0.78

Ikla 5: Spagetti tat-Turkija bl-insalata u l-qarabagħli

Taħlita ta 'insalata organika- $ 3.98

Faqqiegħ- $ 1.58

Tadam taċ-ċirasa- $ 1.68

Ħjar- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

Dundjan mitħun- 1 lb: $ 2.49

Taljarini tal-qamħ - 16 oz: $ 1.28

Zucchini- $ 0.98 / lb.

Zalza Spagetti- 24 oz: $ 1.89

It-total tagħna għall-pranzu kien ta '$ 66.15; nġibu t-total tagħna

ammont ta 'kull ġimgħa għal madwar $ 130 għall-ikliet kollha. Aħna għażilna li mmorru taħt il-marka ta '$ 160 biex nippermettu differenzi fil-prezzijiet u biex nippermettu preferenzi ta' ikel individwali.

Għajxien tajjeb għas-saħħa huwa possibbli fuq baġit, huwa sempliċement meħtieġ ippjanar bir-reqqa. Ħossok liberu li tħallat dawn l-għażliet u l-ikliet; sempliċement għax tgħid li huwa oġġett ta 'pranzu, ma jfissirx li ma jistax ikun ikla ta' ikla jew kolazzjon!

—- Jade Mitchell, Edukatur dwar in-Nutrizzjoni

—- Kelley Kocurek, RD Intern

** Ċaħda tad-drittijiet tal-awtur: Aħna m'għandniex id-drittijiet għal kwalunkwe waħda mill-marki u l-prodotti murija f'dawn l-istampi. Aħna qed nużaw dawn l-istampi biex ngħinu fil-promozzjoni ta 'għajxien b'saħħtu u bi prezz raġonevoli. L-istampi kollha ttieħdu fl-HEB. **