Tiekol B’saħħtu fuq il-Vjaġġ

Waħda mill-ilmenti ewlenin li nisimgħu dwarha waqt li tkun qed tiekol hija li mhix b'saħħitha; dak jista 'jkun minnu, imma hemm għażliet tajbin għas-saħħa hemmhekk!

Jekk int barra mingħajr xi snacks imħejjija minn qabel, hemm xi għażliet tajbin minbarra biss insalata.

Dawn huma xi tpartit faċli li jistgħu jagħmlu kwalunkwe ikla ftit aktar b'saħħitha:

1. Ibdel it-tiġieġ moqli għat-tiġieġ grilled.

2. Tagħbija fuq ħxejjex u frott! Jekk m'hemmx xi ħaġa bid-dixx partikolari tiegħek, staqsi għalihom.

3. Agħżel oġġetti moħmija fuq dawk moqlija.

4. Agħżel ilma, tè mhux ħelu, ħalib, jew 100% meraq bħala xorb tiegħek.

5. Staqsi zlazi fuq il-ġenb.

6. Minflok patata friska, itlob flieli tat-tuffieħ, insalata tal-ġenb, jogurt, jew xi ħaġa simili.

7. Agħżel oġġetti li huma magħmula minn ħbub sħaħ, jekk ikunu disponibbli.

8. Jekk m'intix ċert x'għandek tagħżel, iċċekkja l-informazzjoni dwar kaloriji u sodju.

9. Jekk għandek xi dubju, aqbad insalata bi ftit frott.

Jekk għandek il-ħin biex tippjana għall-ħin tiegħek barra mid-dar jew vjaġġ bit-triq imqatta 'fil-karozza, hawn huma xi għażliet aktar b'saħħithom li tista' tippakkja biex ikollok f'idejk. Aqbad il-kontenitur u mur. Dawn l-isnacks huma mgħobbija bin-nutrijenti; proteina, fibra u vitamini. Ħbub sħaħ huma dejjem l-aħjar għażla fuq qamħ ipproċessat u jagħtuk ħafna enerġija. Ipprova tevita oġġetti jew snacks ipproċessati b'ħafna zokkor miżjud.

Oġġetti stabbli fuq l-ixkaffa:Poġġi oġġetti f'boroż individwali jew f'kontenituri żgħar għall-konvenjenza.

1. Ġewż

2. Frott imnixxef

3. Granola jew vireg tal-granola

4. Krekkers / laqx tal-qamħ sħiħ

5. Butir tal-karawett jew ġewż ieħor fuq il-ħobż jew crackers

6. Klementini

Oġġetti mkessħa:Poġġi oġġetti f'boroż individwali jew f'kontenituri żgħar għall-konvenjenza.

1. Kubi tal-ġobon

2. Kubi tat-Turkija jew gdim tat-tiġieġ grilled

3. Għeneb jew kwalunkwe frott ieħor faċli biex taqbad bħall-berries

4. Ħaxix (strixxi tal-bżar qampiena, karfus, karrotti, tadam taċ-ċirasa)

5. Tubi tal-jogurt b'livell baxx ta 'zokkor

6. Boroż tat-tuffieħ mingħajr ħlewwa

Dawn kollha jistgħu jiġu inkorporati għat-tfal ukoll! Li jkollok it-tfal fuq il-vjaġġ u tipprova ssajjar jista 'jkun ta' tensjoni u għalhekk żomm f'moħħok dawn il-pariri fil-ġranet li tordna l-ikel hija l-aħjar għażla għall-familja tiegħek.

—- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, Edukatur dwar in-Nutrizzjoni