Jekk tħossok sfidat billi taħseb dwar dieta aktar b'saħħitha għal uliedek, m'intix waħdek. Dan huwa punt ta 'tensjoni għal tant ġenituri imma ejja nieħdu dan pass pass! Tista 'tibda b'pass wieħed fid-direzzjoni t-tajba u jekk dak hu dak kollu li jaħdem għall-familja tiegħek allura m'intix falliment! Il-bini ta 'stil ta' ħajja aktar b'saħħtu jieħu ftit taż-żmien u jidra għal tifel. Hawn huma xi affarijiet bażiċi dwar kif tidher dieta sana għat-tfal.

Frott u Ħxejjex- Dan huwa probabbilment l-iktar grupp ta 'ikel iebes li jintroduċi lit-tfal jekk ma jkunux imdorrijin jieklu frott u ħaxix regolarment. Mod tajjeb biex tmur dwar l-introduzzjoni ta 'dawn l-oġġetti huwa li taqta' ħaxix wieħed u frotta waħda li jagħrfu u sservihom b'ikel ieħor li huma komdi u familjari magħhom. Hekk kif idduqu l-frott jew il-ħaxix il-ġdid u jiddeċiedu jekk jogħġobhomx jew le, tista 'sservihom aktar regolarment u tibda tintroduċi frott u ħaxix ieħor kif tixtieq. Dejjem tajjeb li tuża frott u ħaxix fil-laned jew iffriżat ukoll! Fittex biss għal kontenut ta 'zokkor jew sodju miżjud fuq it-tikketta.

Proteina- Il-proteina hija importanti ħafna għas-saħħa ta 'tifel li qed jikber. Huwa vitali għat-tkabbir tal-muskoli, billi żżommhom iħossuhom aktar sħaħ itwal, u jipprovdu livelli għoljin ta 'enerġija għal ħajja attiva u kuntenta. Jekk it-tifel / tifla tiegħek mhux fan tal-laħam ipprova għażliet oħra ta 'proteini: fażola, butir tal-ġewż, ġewż, ċiċri (hummus), u bajd.

Ħalib- Oġġetti tal-ħalib huma msaħħa bil-Vitamina D, jipprovdu proteini, mimlija kalċju, u ħafna mit-tfal iħobbuhom! Dawn huma wieħed mill-oġġetti eħfef li wieħed iżomm f'kontroll mad-dieta tat-tfal. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tkun żgur li m'intix qed isservi aktar prodotti tal-ħalib minħabba kontenut ta 'xaħam u meta niġu għal oġġetti bħall-jogurt, kun żgur li tiċċekkja l-kontenut taz-zokkor.

Ħbub- Ħafna qmuħ issa huma msaħħa bil-ħadid u l-aċidu foliku, li huma essenzjali għal tkabbir xieraq. Il-qmuħ fihom ukoll ammonti b’saħħithom ta ’fibra u vitamini B.

L-agħar parti dwar il-ħolqien ta 'dieta sana għalik it-tifel / tifla hija li tillimita ikel ipproċessat u snacks. Naf li dan huwa ħafna iktar faċli minn qal milli jsir. It-tfal jinġibdu lejn dawn l-oġġetti grazzi għall-konsum faċli kif ukoll għall-kummerċ u l-midja kkuluriti. Limita l-ikel ħafif għal tnejn kuljum, ikla ħafifa wara l-kolazzjon u oħra wara l-ikel. Dan jiżgura li t-tifel / tifla tiegħek ikun bil-ġuħ waqt il-ħin tal-ikel u jkollu ħafna spazju biex jimlew żaqqhom bin-nutrijenti li jgħinuhom jinżammu b'saħħithom u kuntenti.

L-ikel mgħaġġel għandu jkun limitat fid-dieta tat-tfal. Huwa mimli iżda joffri ftit nutrijenti u t-tfal jistgħu jsiru malnutriti jekk jikkunsmaw biss fast food.

Ix-xorb biz-zokkor għandu jkun ukoll oġġett limitat fid-dieta tat-tfal. Il-meraq tal-frott qatt mhu sostitut għall-frott attwali imma huma alternattiva ferm aħjar għas-soda. L-ilma u l-ħalib huma l-aħjar għat-trabi u t-tfal żgħar. L-ilma kuljum huwa essenzjali għat-tkabbir u jgħin kontra d-deidrazzjoni. Idratazzjoni xierqa tgħin fid-diġestjoni, li tista 'taffettwa l-livelli ta' enerġija.

Meta niġu biex inżommu ma 'dieti aktar tajbin għas-saħħa għat-tfal hemm ftit regoli oħra ta' thumb; dejjem ibda l-ġurnata tagħhom b'kolazzjon sustanzjuża, ipprova u ħeġġiġhom joqogħdu 'l bogħod minn skrin waqt il-ħin tal-ikel, u jippruvaw jesploraw ikel ġdid u modi kif issajruhom, flimkien. Dan jgħin lit-tfal iżommu stil ta ’ħajja aktar b’saħħtu għal żmien twil, li jippromwovi imħuħ aktar ċari u burdati aħjar.

Il-buzz madwar is-saħħa tat-tfal mhuwiex li jistħi l-ġenituri jaħsbu li qed jagħmlu xogħol inadegwat mal-ħin li ngħataw, huwa li tiftakar li lkoll qed nippruvaw nipprevjenu mard prevalenti u nżommu lil uliedek l-isbaħ u l-isbaħ tagħhom . Dan kollu jibda bi ftit bidliet konxji għal rutina normali. Inħobbu nisimgħu l-mistoqsijiet tiegħek dwar dan is-suġġett jekk għandekhom!

—– Jade Mitchell, Edukatur dwar in-Nutrizzjoni