Jekk tħossok sfidat billi taħseb dwar dieta aktar b'saħħitha għal uliedek, m'intix waħdek. Dan huwa punt ta 'tensjoni għal tant ġenituri imma ejja nieħdu dan pass pass! Tista 'tibda b'pass wieħed fid-direzzjoni t-tajba u jekk dak hu dak kollu li jaħdem għall-familja tiegħek allura m'intix falliment! Il-bini ta 'stil ta' ħajja aktar b'saħħtu jieħu ftit taż-żmien u jidra għal tifel. Hawn huma xi affarijiet bażiċi dwar kif tidher dieta sana għat-tfal.

Frott u Ħaxix - Dan huwa probabbilment l-aktar grupp ta' ikel diffiċli biex tintroduċih lit-tfal jekk mhumiex imdorrijin jieklu frott u ħaxix regolarment. Mod tajjeb kif tintroduċi dawn l-oġġetti jkun li taqta' ħaxixa waħda u frotta waħda li jagħrfu u sservihom ma' ikel ieħor li huma komdi u familjari magħhom. Hekk kif iduqu l-frott jew il-ħaxixa l-ġdida u jiddeċiedu jekk jogħġbuhomx jew le, tista' sservihom aktar regolarment u tibda tintroduċi frott u ħaxix ieħor kif tixtieq. Dejjem tajjeb li tuża wkoll frott u ħaxix fil-laned jew iffriżat! Fittex biss għal kontenut miżjud ta' zokkor jew sodju fuq it-tikketta.

Proteina - Il-proteina hija importanti ħafna għas-saħħa ta’ tifel jew tifla li qed tikber. Hija vitali għat-tkabbir tal-muskoli, iżżommhom iħossuhom mimlijin għal aktar żmien, u tipprovdi livelli għoljin ta’ enerġija għal ħajja kuntenta u attiva. Jekk it-tifel/tifla tiegħek ma jħobbx il-laħam, ipprova għażliet oħra ta’ proteini: fażola, butir tal-ġewż, ġewż, ċiċri (hummus), u bajd.

Prodotti tal-ħalib - L-oġġetti tal-ħalib huma msaħħa bil-Vitamina D, jipprovdu proteina, huma mimlija kalċju, u ħafna tfal iħobbuhom! Dawn huma fost l-oġġetti aktar faċli biex iżżommhom taħt kontroll fid-dieta tat-tfal. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tiżgura li ma tkunx qed isservi żżejjed oġġetti tal-ħalib minħabba l-kontenut tax-xaħam u meta niġu għal oġġetti bħall-jogurt, kun żgur li tiċċekkja l-kontenut taz-zokkor.

Ħbub - Il-biċċa l-kbira tal-ħbub illum il-ġurnata huma msaħħa bil-ħadid u l-aċidu foliku, li huma essenzjali għal tkabbir xieraq. Il-ħbub fihom ukoll ammonti tajbin ta’ fibra u vitamini B.

L-agħar parti dwar il-ħolqien ta 'dieta sana għalik it-tifel / tifla hija li tillimita ikel ipproċessat u snacks. Naf li dan huwa ħafna iktar faċli minn qal milli jsir. It-tfal jinġibdu lejn dawn l-oġġetti grazzi għall-konsum faċli kif ukoll għall-kummerċ u l-midja kkuluriti. Limita l-ikel ħafif għal tnejn kuljum, ikla ħafifa wara l-kolazzjon u oħra wara l-ikel. Dan jiżgura li t-tifel / tifla tiegħek ikun bil-ġuħ waqt il-ħin tal-ikel u jkollu ħafna spazju biex jimlew żaqqhom bin-nutrijenti li jgħinuhom jinżammu b'saħħithom u kuntenti.

L-ikel mgħaġġel għandu jkun limitat fid-dieta tat-tfal. Huwa mimli iżda joffri ftit nutrijenti u t-tfal jistgħu jsiru malnutriti jekk jikkunsmaw biss fast food.

Ix-xorb biz-zokkor għandu jkun ukoll oġġett limitat fid-dieta tat-tfal. Il-meraq tal-frott qatt mhu sostitut għall-frott attwali imma huma alternattiva ferm aħjar għas-soda. L-ilma u l-ħalib huma l-aħjar għat-trabi u t-tfal żgħar. L-ilma kuljum huwa essenzjali għat-tkabbir u jgħin kontra d-deidrazzjoni. Idratazzjoni xierqa tgħin fid-diġestjoni, li tista 'taffettwa l-livelli ta' enerġija.

Meta niġu biex inżommu ma 'dieti aktar tajbin għas-saħħa għat-tfal hemm ftit regoli oħra ta' thumb; dejjem ibda l-ġurnata tagħhom b'kolazzjon sustanzjuża, ipprova u ħeġġiġhom joqogħdu 'l bogħod minn skrin waqt il-ħin tal-ikel, u jippruvaw jesploraw ikel ġdid u modi kif issajruhom, flimkien. Dan jgħin lit-tfal iżommu stil ta ’ħajja aktar b’saħħtu għal żmien twil, li jippromwovi imħuħ aktar ċari u burdati aħjar.

Il-buzz madwar is-saħħa tat-tfal mhuwiex li jistħi l-ġenituri jaħsbu li qed jagħmlu xogħol inadegwat mal-ħin li ngħataw, huwa li tiftakar li lkoll qed nippruvaw nipprevjenu mard prevalenti u nżommu lil uliedek l-isbaħ u l-isbaħ tagħhom . Dan kollu jibda bi ftit bidliet konxji għal rutina normali. Inħobbu nisimgħu l-mistoqsijiet tiegħek dwar dan is-suġġett jekk għandekhom!

—– Jade Mitchell, Edukatur dwar in-Nutrizzjoni