Pemakanan mengikut Anggaran

Tangkapan Skrin_2019-08-26 Posting GCFB (1)

Pemakanan mengikut Anggaran

Pemakanan yang baik adalah bahagian penting dalam menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia. Pemakanan yang baik membolehkan anda memiliki tubuh yang sihat, yang seterusnya membolehkan anda: membuatnya berfungsi setiap hari, bermain lebih banyak dengan anak-anak anda, bersenam, dan tidur lebih lena. Pemakanan yang baik bermula dengan asas yang kuat dalam diet anda. Sukar untuk menjalani diet yang sihat ketika anda mempunyai anggaran yang ketat tetapi ada beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk memastikan anda berjaya dan diri anda sendiri untuk berjaya.

1. Tetapkan rancangan makan mingguan dan lekatkan. Rancangkan perjalanan membeli-belah runcit anda di sekitar makanan yang telah anda sertakan dalam rancangan makan anda. Ikuti senarai belanja runcit anda. Menjadi mahal untuk menjelajah dan membeli barang impuls.

Saya akan memasukkan contoh rancangan makan mingguan dan senarai belanja runcit di akhir siaran ini.

2. Semasa anda merancang makanan, rancang makanan yang banyak. Sisa dari makanan akan memastikan anda mempunyai makanan selama beberapa hari dan membantu mengurangkan makanan ringan atau kehabisan makanan segera. Ini juga menjimatkan masa anda daripada memasak makanan baru setiap hari.

Ex:

· Sup

· Kaserol

· Makanan tempayan

3. Pilih makanan yang merangkumi makanan padat nutrien. Cuba dan elakkan barang yang dibungkus dan diproses. Tidak mengapa menggunakan barang dalam tin untuk makan tetapi selalu cari tin rendah sodium dan gula rendah jika ada. Makanan yang sihat lebih jauh daripada makanan yang diproses dan cenderung lebih murah. Pastikan anda membeli hasil yang sesuai untuk mengurangkan kos.

Ex:

· Beli sekeping keju dan bukannya keju yang dicincang kerana lebih murah dan kurang diproses.

· Bekas besar oatmeal lebih murah daripada kotak bijirin yang diproses.

· Sebungkus beras berharga lebih murah daripada sebungkus kerepek yang diproses dan boleh menjadi lauk yang lebih mengisi.

4. Beli potongan daging yang lebih murah untuk hidangan tertentu. Daging dan ikan boleh menjadi sangat mahal tetapi jika anda berencana untuk membuat sup, rebusan, atau kaserol membeli potongan yang lebih murah tidak akan menjadi masalah kerana ia akan dicampur dengan makanan lain. Cuba dan ganti pelbagai jenis protein dengan daging. Gunakan kacang, telur, dan ikan kalengan untuk membantu mengurangkan kos protein tetapi juga untuk meningkatkan manfaat kesihatan dari makanan yang berbeza.

5. Cari kupon di kertas tempatan atau di kedai runcit. Rancang makanan dan perjalanan membeli-belah di sekitar barang yang dijual atau mempunyai kupon. Cari makanan istimewa di sekitar kedai runcit. Mengurangkan kos di satu kawasan boleh membantu anda untuk membeli makanan ringan atau makanan kegemaran anda sendiri.

Contoh Perancangan Makanan dan Daftar Makanan

Lada Bel Stuffed-

· Kalkun tanah ($ 2.49)

· 3- 4 paprika ($ .98 ea)

· Keju (jika mahu) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Alpukat (jika ada dalam anggaran) ($ .70 ea)

Sup Tomato Taman-

· Tomato roma 2 paun ($ .91 / lb)

· 1 biji kadbod ayam atau sayur ($ 2)

· 2 cawan sayur-sayuran cincang (wortel, bawang, kentang, saderi)

· 6 oz tin pes tomato (tanpa garam) ($ 44)

· ¼ sudu kecil garam

Ayam panggang dan Mangkuk Nasi Veggie

· Kuarters Ayam 2 lb ($ .92 / lb)

· Kacang Hitam - tin tidak ditambahkan natrium ($ .75)

· 2 Ubi Keledek ($ .76 / ea)

· Floret Brokoli Beku ($ 1.32)

· Nasi Coklat ($ 1.29)

Sandwic BLT & Telur

· Telur hancur ($ .87 / dozen)

· Natrium rendah bacon ($ 5.12)

· Tomato ($ .75)

· Selada (atau bayam jika ada dalam anggaran) ($ 1.32)

· Anda juga boleh memanggang lada atau bawang jika anda meletakkannya di sekitar dan ingin bereksperimen dengan sandwic anda

Jumlah Kos Besar- $ 31.05

* Harga berdasarkan item generik untuk kecekapan kos

- Jade Mitchell, Pendidik Pemakanan