निरोगी आणि आनंदी आयुष्याचा चांगला पोषण हा एक महत्वाचा भाग आहे. चांगले पोषण आपणास निरोगी शरीर मिळवते, ज्यामुळे आपल्याला रोज सक्षम बनते: आपल्या मुलांबरोबर अधिक खेळणे, व्यायाम करणे आणि झोपायला चांगले मिळते. चांगले पोषण आपल्या आहारातील भक्कम पायापासून सुरू होते. जेव्हा आपण कठोर बजेटवर असाल तर निरोगी आहार घेणे कठीण आहे परंतु आपण स्वत: ला आणि आपल्या कुटूंबाला यशासाठी तयार करता येईल यासाठी आपण कित्येक पावले उचलू शकता.

1. साप्ताहिक जेवणाची योजना तयार करा आणि त्यासह रहा. आपण आपल्या जेवण योजनेत समाविष्ट केलेल्या जेवणाच्या आसपास किराणा खरेदीच्या सहलीची योजना करा. आपल्या किराणा खरेदी सूचीसह रहा. उद्यम करणे आणि आवेग वस्तू खरेदी करणे महाग होते.

मी या पोस्टच्या शेवटी एक नमुना साप्ताहिक जेवण योजना आणि किराणा खरेदी सूचीचा समावेश करेन.

२. जेव्हा तुम्ही जेवणाची योजना आखता, तेव्हा मोठ्या प्रमाणात जेवण घेण्याची योजना करा. जेवणातील उरलेले पैसे काही दिवसांकरिता आपल्याकडे जेवणाची खात्री करतील आणि स्नॅकिंग किंवा फास्ट फूड कमी करण्यास मदत करतील. यामुळे दररोज नवीन जेवण शिजवण्यापासून वेळ वाचतो.

उदा:

Ou सूप्स

Se कॅसरोल्स

· क्रॉकपॉट जेवण

3. पौष्टिक दाट पदार्थ असलेले जेवण निवडा. पॅकेज केलेले आणि प्रक्रिया केलेल्या आयटम वापरुन पहा आणि टाळा. जेवणासाठी कॅन केलेला पदार्थ वापरणे ठीक आहे परंतु नेहमी उपलब्ध असल्यास कमी सोडियम आणि कमी साखर कॅन पहा. पौष्टिक पदार्थ प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपेक्षा जेवणात पुढे जातात आणि स्वस्त असतात. खर्चामध्ये कपात करण्यात मदत करण्यासाठी हंगामातील उत्पादनांची खरेदी करण्याचे सुनिश्चित करा.

उदा:

Red कडकलेल्या चीजऐवजी चीजचे ब्लॉक्स विकत घ्या कारण ते स्वस्त आणि कमी प्रक्रिया आहे.

Sed दलियाचा एक मोठा कंटेनर प्रोसेस केलेल्या अन्नधान्याच्या पेटीपेक्षा स्वस्त आहे.

Rice तांदळाच्या एका पोत्यात प्रोसेस्ड चिप्सच्या पिशव्यापेक्षा कमी किंमत असते आणि अधिक भरणारी साइड डिश असू शकते.

Certain. विशिष्ट पदार्थांसाठी मांस स्वस्त कट विकत घ्या. मांस आणि मासे फारच महाग होऊ शकतात परंतु आपण सूप, स्टू किंवा कॅसरोल बनवण्याचा स्वस्त विचार करत असाल तर इतर पदार्थांमध्ये मिसळल्यामुळे काही फरक पडणार नाही. मीटसह विविध प्रकारचे प्रोटीन देखील वापरून पहा. सोयाबीनचे, अंडी आणि कॅन केलेला माशांचा उपयोग प्रथिनांचा खर्च कमी करण्यात मदत करण्यासाठी तसेच विविध खाद्यपदार्थाचे आरोग्य फायदे बदलण्यासाठी करा.

5. स्थानिक कागदपत्रांमध्ये किंवा किराणा दुकानात कूपन शोधा. विक्रीसाठी किंवा कूपन असलेल्या वस्तूंच्या आसपास आपली जेवण आणि किराणा खरेदीच्या सहलीची योजना करा. किराणा दुकानातील सुमारे खास वस्तू पहा. एका भागात खर्च कमी करणे आपल्याला आपला आवडता नाश्ता घेण्यास सक्षम असेल किंवा स्वतःसाठी उपचार करेल.

भोजनाचे नमुना व किराणा सूची

चोंदलेले बेल मिरपूड-

Round ग्राउंड टर्की ($ 2.49)

· 3- 4 बेल मिरी (98 .XNUMX ईए)

· चीज (इच्छित असल्यास) ($ 3.30)

Als साल्सा ($ 1.25)

· एवोकॅडो (ते बजेटमध्ये असल्यास) (70 .XNUMX एए)

गार्डन टोमॅटो सूप-

L 2 एलबीएस रोमा टोमॅटो (91 .XNUMX / एलबी)

Cart 1 पुठ्ठा चिकन किंवा भाजीपाला मटनाचा रस्सा ($ 2)

Ass कप मिश्रित चिरलेल्या भाज्या (गाजर, कांदे, बटाटा, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती)

टोमॅटो पेस्टमध्ये 6 औंस कॅन (मीठ घालता येणार नाही) (. $ 44)

¼ sp टीस्पून मीठ

भाजलेले चिकन आणि व्हेगी राईस बाउल

L 2 पौंड चिकन क्वार्टर (92 .XNUMX / एलबी)

· ब्लॅक बीन्स - कॅन केलेला सोडियम जोडला जाणार नाही (75 .XNUMX)

Swe 2 गोड बटाटे (76 .XNUMX / / ईए)

· गोठविलेल्या ब्रोकोली फ्लॉरेट्स ($ 1.32)

· तपकिरी तांदूळ ($ 1.29)

बीएलटी आणि अंडी सँडविच

· स्क्रॅमल्ड अंडी (87 .XNUMX / डझन)

· खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस- कमी सोडियम (.5.12 XNUMX)

· टोमॅटो ($ .75)

T कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (किंवा पालक ते बजेटमध्ये असल्यास) ($ 1.32)

Pe मिरपूड किंवा कांदे आपल्या सभोवती पडलेले असल्यास आणि आपल्या सँडविचसह प्रयोग करू इच्छित असल्यास आपण त्यांना ग्रिल देखील करू शकता

भव्य एकूण किंमत- .31.05 XNUMX

* किंमतींच्या कार्यक्षमतेसाठी किंमती सर्वसामान्य वस्तूंवर आधारित असतात

—- जेड मिशेल, पोषण शिक्षक