मार्च हा राष्ट्रीय पोषण महिना आहे आणि आम्ही साजरा करीत आहोत! आपण येथे आहात याचा आम्हाला आनंद झाला! राष्ट्रीय पौष्टिक महिना हा एक महिना आहे ज्यासाठी पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि निरोगी पदार्थांची निवड करणे आणि सक्रिय जीवनशैली तयार करणे आपल्यासाठी इतके महत्त्वाचे का आहे हे लक्षात ठेवून ठेवले आहे.

आम्ही अशा देशात राहतो जिथे आम्ही वर्षभर कोणत्याही वेळी निरोगी आणि ताजे पदार्थ खरेदी करण्यास सक्षम असतो. आम्ही निरोगी निवडीच्या पर्यायांपुरते मर्यादित नाही परंतु त्या निवडी बर्‍याचदा आरोग्यास आवडीने निवडल्या जातात. किती चांगले खायचे ते शिकणे म्हणजे असे बरेच पर्याय दिले जात असताना कोणते खाद्यपदार्थ निवडावेत हे आपण स्वतःस मदत करू शकतो. हृदयरोग किंवा मधुमेह सारख्या आजाराने ग्रस्त अशा आयुष्यात पडू नये म्हणून आरोग्यदायी अन्नाची निवडी महत्त्वपूर्ण आहे.

अधिक पौष्टिक जीवनशैली जगण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टीपा आहेतः

1) आपला दिवस ताजे फळे आणि भाज्यांसह भरा!प्रत्येक जेवणात फळ किंवा भाज्यांसह अर्धा प्लेट भरा आणि भरा. त्यावर प्रक्रिया केलेल्या वस्तूऐवजी स्नॅक्स म्हणून खा. जर आपण हंगामात असणारी फळे आणि भाज्या विकत घेत असाल तर ते सामान्यत: फारच स्वस्त असतात आणि बहुतेकांना खाण्यासाठी कोणतीही तयारी आवश्यक नसते.

2) सॉफ्ट ड्रिंक आणि एनर्जी ड्रिंक्स खाच!दररोज जास्त पाणी प्या. आपले शरीर आपले आभार मानेल! आपल्याकडे डोकेदुखी कमी असू शकते, झोपी गेल्यास आणि अधिक ऊर्जा देखील असू शकते. कोरडे ओठ आणि ठिसूळ नखे डिहायड्रेशनची चिन्हे आहेत म्हणून जर आपण त्यापैकी कोणत्याही लक्षणांचा अनुभव घेत असाल तर अधिक पाणी घ्या.

3) आपले भाग पहा!पुढच्या वेळी जेव्हा कामावर बराच आठवडा झाल्यावर स्वत: ला पिझ्झाची चिकित्सा करायची असेल तर कृपया ते करा, परंतु आपले भाग नियंत्रणात ठेवा. साइड सॅलड किंवा फळाच्या बाजूला पिझ्झाचा आनंद घ्या. संपूर्ण पिझ्झा न खाण्याचा प्रयत्न करा आणि काही तुकडे आठवड्यातून वाचून घ्या. भाग नियंत्रणामुळे एकूणच खाणे कमी होऊ शकते, जे किराणा बिले कमी करू शकते.

4) आठवड्यातून एकदा नवीन पदार्थ वापरून पहा!प्रत्येक आठवड्यात नवीन पदार्थांचा प्रयत्न केल्याने आपण कधीही अनुभवल्या नसलेल्या फ्लेवर्सनास तोंड देऊ शकता. यामुळे अधिक स्वयंपाक आणि एकूणच निरोगी आहार येऊ शकतो. नवीन पदार्थांमुळे आपल्याला सध्या मिळत नसलेल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांचा संसर्ग होऊ शकतो.

5) सक्रिय व्हा!दररोज चालण्यासाठी 30 मिनिटे घ्या किंवा आपल्या स्वतःस काही मिनिटे मिळाल्यास योगाभ्यास करा. आपण सक्रिय जीवनशैली जगण्याचा अधिक अनुभव घेत असल्यास आठवड्यातून 3 दिवस धावण्याचा प्रयत्न करा किंवा आठवड्यातून 3-4 वेळा जिमला भेट द्या. या गोष्टींना प्राधान्य दिल्यास त्यांच्या सवयी बनण्यास आणि आपल्या शरीरास एकंदरीत बरे होण्यास मदत होईल.

आमच्याकडे अद्याप राष्ट्रीय पौष्टिक महिन्यात अनेक आठवडे आहेत आणि मला आपले प्रश्न ऐकायचे आहेत! कृपया मला आपल्या कोणत्याही किंवा कोणत्याही पौष्टिकतेचे प्रश्न विचारा. यांना पाठवा jade@galvestoncountyfoodbank.org. मी त्यांना प्रतिसाद देण्यासाठी हा महिना खर्च करीन.

- जेड मिशेल, पोषण शिक्षक