आपल्या मुलासाठी स्वस्थ आहाराबद्दल विचार करून आपण आव्हानात्मक असल्यास, आपण एकटेच नाही. बर्‍याच पालकांसाठी हा तणावाचा मुद्दा आहे परंतु आपण हे चरण-दर-चरण घेऊया! आपण एका दिशेने योग्य दिशेने सुरुवात करू शकता आणि जर हे सर्व आपल्या कुटुंबासाठी कार्य करते तर आपण अपयशी ठरत नाही! निरोगी जीवनशैली तयार करण्यास थोडा वेळ लागेल आणि मुलाची सवय होईल. मुलांसाठी आरोग्यदायी आहार कसा दिसतो यावर काही मूलभूत माहिती दिली आहे.

फळे आणि Veggies- मुलांना नियमितपणे फळ आणि भाज्या खाण्याची सवय नसल्यास कदाचित त्यांचा सर्वात कठीण आहार गट असेल. या वस्तूंचा परिचय देण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे ते ओळखतील आणि त्यांना आरामदायक आणि परिचित असलेल्या इतर खाद्यपदार्थासह त्यांची एक भाजी आणि एक फळ कापेल. जेव्हा त्यांना नवीन फळ किंवा भाजीची चव येते आणि त्यांना ते आवडते की नाही हे ठरवितात, आपण त्यांना नियमितपणे सर्व्ह करू शकता आणि आपल्याला आवडेल त्याप्रमाणे इतर फळे आणि व्हेजिज सादर करण्यास सुरवात करू शकता. कॅन केलेला किंवा गोठविलेले फळे आणि भाज्या वापरणे नेहमीच ठीक आहे! लेबलवर फक्त साखर किंवा सोडियम सामग्री जोडा.

प्रथिने- वाढत्या मुलाच्या आरोग्यासाठी प्रोटीन खूप महत्वाचे आहे. स्नायूंच्या वाढीसाठी, त्यांना दीर्घकाळ जाणारा, आणि आनंदी, सक्रिय जीवनासाठी उच्च उर्जा पातळी प्रदान करणं खूप आवश्यक आहे. जर आपल्या मुलास मांसाचे चाहते नसतील तर इतर प्रथिने पर्यायांचा प्रयत्न करा: सोयाबीनचे, कोळशाचे गोळे, शेंगदाणे, चणे (हिमस) आणि अंडी.

दुग्धशाळा- डेअरी आयटम व्हिटॅमिन डीने मजबूत केले जातात, प्रथिने प्रदान करतात, कॅल्शियमने भरलेले असतात आणि बर्‍याच मुलांना ते आवडतात! मुलाच्या आहाराची नोंद ठेवणे ही सर्वात सोपी आयटम आहे. चरबीयुक्त सामग्रीमुळे आपण दुग्धशाळेची सेवा करीत नाही आणि दही सारख्या वस्तूंचा विचार करता तेव्हा साखर सामग्रीची खात्री करुन घ्या.

धान्य- बहुतेक धान्य आता लोखंडी आणि फॉलिक acidसिडसह मजबूत आहेत, जे योग्य वाढीसाठी आवश्यक आहेत. धान्यामध्ये फायबर आणि बी जीवनसत्त्वेही असतात.

आपल्या मुलासाठी एक निरोगी आहार तयार करण्याचा सर्वात कठीण भाग म्हणजे प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि स्नॅक्स मर्यादित करणे. मला माहित आहे की हे करण्यापेक्षा बरेच सोपे आहे. लहान मुले या वस्तूंकडे आकर्षित होतात तसेच वापरात सहजतेने, रंगीबेरंगी विपणन आणि माध्यमांमुळे. दिवसातून दोन नाश्ता आयटम मर्यादित करा, एक ब्रेकफास्टनंतर आणि दुपारच्या जेवणाच्या नंतर. हे सुनिश्चित करेल की आपल्या मुलास जेवणाच्या वेळेस भूक लागली असेल आणि पौष्टिक पौष्टिकांसह पोट भरण्यासाठी भरपूर खोली असेल जे त्यांना निरोगी आणि आनंदी ठेवण्यास मदत करेल.

फास्ट फूड मुलाच्या आहारात मर्यादित असावा. हे भरत आहे परंतु हे अगदी कमी पोषकद्रव्ये देतात आणि फक्त फास्ट फूड घेतल्यास मुले कुपोषित होऊ शकतात.

मुलाच्या आहारात सुगंधी पेये देखील मर्यादित वस्तू असावीत. फळांचा रस ही कधीच वास्तविक फळांची जागा घेणार नाही परंतु सोडासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. बाळ आणि चिमुकल्यांसाठी पाणी आणि दूध सर्वोत्तम आहे. वाढीसाठी आणि निर्जलीकरणास प्रतिबंधित करण्यासाठी दररोज पाणी आवश्यक आहे. योग्य हायड्रेशन पचनास मदत करते, ज्यामुळे उर्जा पातळीवर परिणाम होऊ शकतो.

जेव्हा मुलांसाठी निरोगी आहाराने चिकटून रहाण्याचा प्रयत्न केला तर काही इतर नियम आहेत. त्यांच्या दिवसाची सुरुवात नेहमीच एक न्याहारीसह करा, जेवणाच्या वेळी पडद्यापासून दूर बसण्यासाठी प्रयत्न करा आणि प्रोत्साहित करा आणि एकत्र नवीन पदार्थ आणि त्यांचे स्वयंपाक करण्याचे मार्ग शोधा. हे मुलांना लांब पल्ल्यासाठी एक आरोग्यदायी जीवनशैली टिकवून ठेवण्यास मदत करेल ज्यामुळे स्पष्ट मनाची आणि चांगल्या मनाची भावना वाढेल.

मुलांच्या आरोग्याबद्दल असलेले गोंधळ पालकांना असे वाटते की त्यांना देण्यात आलेल्या वेळेसह ते अयोग्य काम करीत आहेत याची त्यांना लाज वाटणार नाही, हे लक्षात ठेवण्यास पाहिजे की आम्ही सर्वजण आजार रोखण्यासाठी आणि आपल्या मुलांना सर्वात आनंदी आणि उज्ज्वल ठेवण्यासाठी प्रयत्न करीत आहोत. . हे सर्व सामान्य दिनक्रमात काही जागरूक बदलांसह सुरू होते. आम्हाला आपल्याकडे असे प्रश्न असल्यास या विषयावर आपले प्रश्न ऐकायला आवडेल!

Ade जेड मिशेल, न्यूट्रिशन एज्युकेशनर