जाता जाता निरोगी खाणे

Screenshot_2019-08-26 GCFB पोस्ट करा

जाता जाता निरोगी खाणे

जाता जाता निरोगी खाणे

जाता जाता खाऊ लागल्याच्या मुख्य तक्रारींपैकी एक म्हणजे ती आरोग्यदायी नाही; ते खरे असू शकते, परंतु तेथे निरोगी पर्याय आहेत!

आपण प्रीडेड स्नॅक्सशिवाय आणि बाहेर असाल तर काही कोशिंबीर व्यतिरिक्त काही चांगले पर्याय आहेत.

हे काही सोप्या अदलाबदल आहेत जे कोणत्याही जेवणाला थोडेसे स्वस्थ बनवतात:

1. ग्रील्ड चिकनसाठी तळलेले चिकन स्वॅप करा.

२. व्हेज आणि फळांवर लोड करा! आपल्या विशिष्ट डिशमध्ये काही नसल्यास, त्यांना विचारा.

F. तळलेल्यांपेक्षा बेक्ड आयटम निवडा.

Water. आपले पेय म्हणून पाणी, अनस्वेट चहा, दूध किंवा १००% रस निवडा.

5. बाजूला सॉस विचारू.

F. फ्राईऐवजी appleपलचे तुकडे, एक साइड कोशिंबीर, दही किंवा तत्सम काहीतरी सांगा.

Whole. उपलब्ध असल्यास, संपूर्ण धान्यासह बनवलेल्या वस्तू निवडा.

8. काय निवडायचे याची आपल्याला खात्री नसल्यास कॅलरी आणि सोडियम माहिती तपासा.

9. शंका असल्यास, काही फळांसह कोशिंबीर घ्या.

आपल्याकडे घराबाहेर जाण्यासाठी किंवा कारमध्ये रस्त्याच्या प्रवासासाठी नियोजित वेळ असल्यास आपल्याकडे हातात घेण्यासारखे काही आरोग्यासाठी पर्याय आहेत. फक्त कंटेनर पकड आणि जा. हे स्नॅक्स पोषक तत्वांनी भरलेले आहेत; प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्त्वे संपूर्ण धान्य ही प्रक्रिया केलेल्या धान्यांपेक्षा नेहमीच चांगली निवड असते आणि आपल्याला भरपूर ऊर्जा देईल. बर्‍यापैकी साखरेसह प्रक्रिया केलेली वस्तू किंवा स्नॅक्स टाळण्याचा प्रयत्न करा.

शेल्फ स्थिर आयटम:सोयीसाठी आयटम स्वतंत्र पिशव्या किंवा थोड्या कंटेनरमध्ये ठेवा.

1 मूर्ख

2. सुकामेवा

3. ग्रॅनोला किंवा ग्रॅनोला बार

4. संपूर्ण धान्य क्रॅकर्स / चिप्स

5. ब्रेड किंवा क्रॅकर्सवर शेंगदाणा लोणी किंवा इतर नट

6. क्लेमेंटिन्स

रेफ्रिजरेटेड आयटम:सोयीसाठी आयटम स्वतंत्र पिशव्या किंवा थोड्या कंटेनरमध्ये ठेवा.

1. चीज चौकोनी तुकडे

2. तुर्कीचे चौकोनी तुकडे किंवा ग्रील्ड चिकन चावणे

Gra. द्राक्षे किंवा बेरीसारखी फळं हिसकण्यासाठी कोणतीही इतर सोपी

Ve. व्हेजिज (घंटा मिरचीच्या पट्ट्या, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, carrots, चेरी टोमॅटो)

5. दही नळ्या साखर मध्ये कमी

6. अनवेटेड सफरचंद पाउच

या सर्व गोष्टी मुलांसाठी देखील समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात! मुलांना बाहेर जाताना आणि स्वयंपाक करण्याचा प्रयत्न करणे तणावपूर्ण असू शकते म्हणून दिवसात या टिपा लक्षात ठेवा की आपल्या कुटुंबासाठी भोजन ऑर्डर करणे हा एक उत्तम पर्याय आहे.

—- केली कोकुरेक, आरडी इंटर्न

—- जेड मिशेल, पोषण शिक्षक