Гуравдугаар сар бол Үндэсний хоол тэжээлийн сар бөгөөд бид тэмдэглэж байна! Таныг энд ирсэнд бид маш их баяртай байна! Үндэсний хоол тэжээлийн сар бол эрүүл хоол хүнс сонгох, идэвхитэй амьдралын хэв маягийг бий болгох нь бидний хувьд яагаад маш чухал болохыг эргэн харж, санаж байхаар хойшлуулагдсан сар юм.

Жилийн туршид эрүүл, шинэ хоол хүнс худалдаж авах боломжтой улс оронд бид амьдардаг. Бид зөвхөн эрүүл сонголтын сонголтуудаар хязгаарлагдахгүй бөгөөд эдгээр сонголттой ижил хэмжээний эрүүл бус сонголттой тэмцдэг. Хэрхэн илүү сайн хооллохыг сурах нь маш олон сонголт өгөхөд ямар хоолыг сонгохоо өөрсдөө мэдэхэд туслах болно. Эрүүл хоол хүнс сонгох нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин гэх мэт өвчинд нэрвэгдсэн амьдралд автахаас зайлсхийхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Илүү тэжээллэг амьдралын хэв маягаар амьдрахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1) Өдрийг шинэхэн жимс, ногоогоор дүүргэ!Хоол бүр дээр тавагныхаа талыг жимс, ногоогоор дүүргээд үзээрэй. Боловсруулсан зүйлсийн оронд тэдгээрийг хөнгөн зуушаар идээрэй. Хэрэв та улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоо худалдаж авбал ихэвчлэн хямд байдаг тул ихэнх нь идэх бэлтгэл шаарддаггүй.

2) Зөөлөн ундаа, эрчим хүчний ундаагаар хооллоорой!Өдөр бүр илүү их ус уух хэрэгтэй. Таны бие танд талархах болно! Толгой өвдөхгүй байх, илүү сайн унтах, тэр ч байтугай илүү их энергитэй байх. Хуурай уруул, хэврэг хумс нь шингэн алдалтын шинж тэмдэг бөгөөд хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь тохиолдож байвал усыг илүү их хэмжээгээр аваарай.

3) Хэсэг хэсгээ үзээрэй!Дараагийн удаа та ажил дээрээ удаан долоо хоног ажилласны дараа өөрийгөө пиццагаар хооллохыг хүсвэл үүнийг хийгээрэй, гэхдээ өөрийнхөө хэсгийг хянах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хажуугийн салат эсвэл хажуугийн жимсээр пицца идээрэй. Пиццаг бүхэлд нь идэхгүй байхыг хичээгээд үзээрэй, гэхдээ үлдсэн хэсгүүдийг нь долоо хоногийн турш хадгалаарай. Хэсгийн хяналт нь ерөнхийдөө бага идэж, хүнсний бүтээгдэхүүний төлбөрийг бууруулах боломжтой юм.

4) Долоо хоногт нэг удаа шинэ хоол хийж үзээрэй!Долоо хоног бүр шинэ хоол хүнс туршиж үзэх нь таны урьд өмнө хэзээ ч үзэж байгаагүй амтанд хүргэх болно. Энэ нь илүү их хоол хийх, эрүүл хооллолтыг бий болгоход хүргэж болзошгүй юм. Шинэ хоолонд орох нь таны авч чадахгүй байгаа витамин, эрдэс бодисонд өртөж болзошгүй юм.

5) Идэвхтэй байгаарай!Өдөр бүр алхах эсвэл өөртөө хэдэн минут болох юм бол йогоор хичээллэхэд 30 минут зарцуул. Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдрах туршлагатай бол долоо хоногт 3 өдөр гүйж үзээрэй эсвэл долоо хоногт 3-4 удаа биеийн тамирын зааланд зочилно уу. Эдгээр зүйлийг нэн тэргүүнд тавих нь тэдний дадал зуршил болж, бие махбодийн ерөнхий мэдрэмжийг сайжруулахад тусална.

Үндэсний хоол тэжээлийн сар хэдэн долоо хоног үргэлжилж байгаа тул та бүхний асуултыг сонсмоор байна! Надад хоол тэжээлийн талаархи асуултаа эсвэл бүгдийг нь асуугаарай. Тэднийг илгээнэ үү jade@galvestoncountyfoodbank.org. Би энэ сард тэдэнд хариу өгөх болно.

- Жейд Митчелл, Хоол тэжээлийн багш