Явах үедээ эрүүл хооллох

Явж байхдаа хоол иддэг тухай сонсдог нэг гол гомдол бол эрүүл биш юм. энэ нь үнэн байж магадгүй, гэхдээ эрүүл сонголтууд тэнд байна!

Хэрэв та гадуур бэлэн зуушгүйгээр гадуур гадуур явж байвал салатнаас гадна сайн сонголтууд бас бий.

Эдгээр нь ямар ч хоолыг бага зэрэг эрүүл болгож болох хялбар своп хэллэгүүд юм.

1. Шарсан тахианы махыг шарсан тахианы махаар солино.

2. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр ачих! Хэрэв таны хийсэн хоолонд байхгүй байгаа бол тэдгээрийг асуугаарай.

3. Шарсан зүйлээс илүү шатаасан зүйлийг сонгоорой.

4. Ундаа болгон ус, чихэргүй цай, сүү эсвэл 100% жүүс сонгоорой.

5. Хажуу талаас нь сүмс асуу.

6. Шарсан төмсний оронд алимны зүсмэлүүд, хажуугийн салат, тараг эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг асуу.

7. Боломжтой бол үр тариагаар хийсэн зүйлийг сонго.

8. Хэрэв та юу сонгохоо мэдэхгүй байгаа бол калори ба натрийн мэдээллийг шалгана уу.

9. Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол хэдэн жимстэй салат ав.

Хэрэв танд гэрээсээ гарах, эсвэл автомашинд өнгөрөөх аяллаа төлөвлөх цаг байвал гартаа авч явахын тулд эрүүл мэндэд тустай зарим сонголтыг энд орууллаа. Зүгээр л савыг нь аваад яв. Эдгээр зууш нь шим тэжээлээр дүүрэн байдаг; уураг, эслэг, витамин. Бүх үр тариа нь боловсруулсан үр тарианаас илүү сайн сонголт бөгөөд танд маш их энерги өгөх болно. Олон тооны элсэн чихэр нэмсэн боловсруулсан зүйл эсвэл зуушнаас зайлсхийхийг хичээ.

Тогтвортой эд зүйлс:Тааламжтай байхын тулд зүйлийг тус тусад нь уут эсвэл жижиг саванд хийж тавь.

1. Самар

2. Хатаасан жимс

3. Granola эсвэл granola баар

4. Бүхэл үрийн жигнэмэг / чипс

5. Талх эсвэл жигнэмэг дээр самрын тос эсвэл бусад самар

6. Клементин

Хөргөсөн зүйлс:Тааламжтай байхын тулд зүйлийг тус тусад нь уут эсвэл жижиг саванд хийж тавь.

1. Бяслагны шоо

2. Цацагт хяруулын шоо эсвэл шарсан тахианы мах

3. Усан үзэм эсвэл бусад жимс жимсгэнэ шиг амархан шүүрч авах

4. Хүнсний ногоо (хонхны чинжүүний тууз, селөдерей, лууван, интоорын улаан лооль)

5. Элсэн чихэр багатай тараг хоолой

6. Чихэрлэг бус алимны уут

Эдгээрийг бүгдийг нь хүүхдүүдэд багтааж болно! Хүүхдүүдээ гадуур зугаалж, хоол хийх гэж оролдох нь стресст ордог тул хоол захиалах нь гэр бүлийнхээ хамгийн сайн сонголт болох эдгээр зөвлөмжийг санаж яваарай.

—- Келли Кочурек, RD дадлагажигч

—- Жейд Митчелл, Хоол тэжээлийн багш