Төсөвт хоол тэжээл

Дэлгэцийн зураг_2019-08-26 Нийтлэл GCFB (1)

Төсөвт хоол тэжээл

Сайн хооллолт нь эрүүл, аз жаргалтай амьдрахын чухал хэсэг юм. Сайн хоол тэжээл нь эрүүл чийрэг биетэй болох боломжийг танд олгоно.Үүнд: өдөр бүр ажил хийх, хүүхдүүдтэйгээ илүү тоглох, дасгал хөдөлгөөн хийх, илүү сайн унтах зэрэгт оруулаарай. Сайн хоол тэжээл нь таны хоолны дэглэмийн бат бөх үндэс сууриас эхэлдэг. Төсөв хатуу төсөвтэй байх үед эрүүл хооллох нь хэцүү байдаг ч өөрийгөө болон гэр бүлээ амжилтанд хүргэхийн тулд хэд хэдэн алхам хийх хэрэгтэй.

1. Долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөгөө гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Хүнсний дэлгүүрээр аялж байхдаа хоолны төлөвлөгөөндөө оруулсан хоолныхоо талаар төлөвлө. Хүнсний бүтээгдэхүүний дэлгүүрийн жагсаалтаа наана уу. Энэ нь импульс худалдаж авах, худалдан авахад үнэтэй байдаг.

Би энэ бичлэгийн төгсгөлд долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө, хүнсний дэлгүүрийн жагсаалтыг оруулах болно.

2. Хоолны төлөвлөлт хийхдээ их хэмжээний хоол хийхээр төлөвлөөрэй. Хоолноос үлдсэн үлдэгдэл нь таныг хэдэн өдрийн турш хоол хүнсээр хангаж, хөнгөн зуушаа багасгах эсвэл түргэн хоолны талх дуусах болно. Энэ нь өдөр бүр шинэ хоол хийхээс цаг заваа хэмнэдэг.

Жишээ нь:

· Шөл

· Кассерол

· Crockpot хоол

3. Шим тэжээл ихтэй хоолыг багтаасан хоолыг сонгоорой. Баглаа боодол, боловсруулсан зүйлээс зайлсхийж үзээрэй. Лаазалсан зүйлийг хоолонд хэрэглэх нь зөв боловч хэрэв боломжтой бол бага хэмжээний натри, бага чихрийн лааз хайж байгаарай. Эрүүл хоол хүнс нь боловсруулсан хоол хүнснээс илүү хоолонд ордог бөгөөд хямд байх хандлагатай байдаг. Улирлын чанартай бүтээгдэхүүнийг худалдан авалт хийж, зардлыг бууруулахад тусална уу.

Жишээ нь:

· Хямд, боловсруулалт багатай тул хэрчсэн бяслагны оронд блок бяслаг худалдаж аваарай.

· Овъёос будаагаар хийсэн том сав нь боловсруулсан үр тарианы хайрцагнаас хямд байдаг.

· Нэг уут будаа нь нэг ширхэг боловсруулсан чипсээс бага үнэтэй бөгөөд илүү дүүргэлттэй хачир болж чаддаг.

4. Зарим аяга тавагны махыг хямд үнээр худалдаж аваарай. Мах, загас маш өндөр үнэтэй байдаг ч хэрэв та шөл, жигнэмэг эсвэл кассерол хийхээр төлөвлөж байгаа бол хямдхан зүслэг худалдаж авахаар төлөвлөж байгаа бол бусад хоолтой холилдох тул хамаагүй болно. Мөн өөр өөр төрлийн уургийг махаар орлуулж үзээрэй. Буурцаг, өндөг, лаазалсан загас зэргийг ашиглан уургийн зардлыг бууруулахад туслахаас гадна янз бүрийн хоол хүнсний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг өөрчлөхөд туслах болно.

5. Орон нутгийн баримт бичиг эсвэл хүнсний дэлгүүрээс купон хайж олох. Худалдаанд байгаа эсвэл купонтой бараа бүтээгдэхүүний эргэн тойронд хоол, хүнсний дэлгүүрээр явах аялалаа төлөвлөөрэй. Хүнсний дэлгүүрийн эргэн тойрон дахь тусгай бүтээгдэхүүнийг хайж олох. Нэг хэсэгт зардлаа танах нь дуртай зууш эсвэл өөрөө хооллох боломжтой болоход тусална.

Хоолны төлөвлөлт, хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт

Чихмэл хонхны чинжүү-

· Цацагт хяруул (2.49 доллар)

· 3- 4 Болгарын чинжүү ($ .98 ea)

· Бяслаг (хэрэв хүсвэл) ($ 3.30)

· Салса (1.25 доллар)

· Авокадо (хэрэв төсөвт орсон бол) ($ 70 ea)

Цэцэрлэгийн улаан лоолийн шөл-

· 2 фунт улаан лоолийн улаан лооль (.91 доллар / фунт)

· 1 хайрцаг хайрцаг эсвэл ногооны шөл (2 доллар)

· 2 аяга жижиглэсэн ногоо (лууван, сонгино, төмс, селөдерей)

· 6 унц улаан лоолийн зуурмаг (давс нэмэхгүй) (. $ 44)

· Sp tsp давс

Шарж тахиа, Veggie Rice Bowl

· 2 фунт тахианы улирал ($ .92 / фунт)

· Хар шош - натри нэмээгүй лаазалсан (.75 ​​доллар)

· 2 амтат төмс ($ 76 / aa)

· Хөлдөөсөн Брокколи цэцэг (1.32 доллар)

· Бор будаа (1.29 доллар)

BLT & Өндөгний сэндвич

· Өндөг (.87 доллар / арван хэдэн доллар)

· Бекон - бага натри (5.12 доллар)

· Улаан лооль (.75 ​​доллар)

· Салат салат (эсвэл төсөвт багтсан бол бууцай) (1.32 доллар)

· Хэрэв та чинжүү эсвэл сонгиноо хэвтүүлж байгаад сэндвичээрээ туршиж үзэхийг хүсвэл шарж болно

Нийт өртөг - $ 31.05

* Үнийн хувьд зардлын үр ашгийг дээшлүүлэх ерөнхий зүйлд үндэслэдэг

—- Жейд Митчелл, Хоол тэжээлийн багш