SNAP төсөв дээр "Эрүүл" -ийг худалдаж авах

Дэлгэцийн зураг_2019-08-26 GCFB-ийг нийтлэх

SNAP төсөв дээр "Эрүүл" -ийг худалдаж авах

2017 онд USDA SNAP хэрэглэгчийн самбар дээрх хамгийн том хоёр худалдан авалт нь сүү, ундаа байсан гэж мэдээлсэн. Түүнчлэн тайланд SNAP доллар тутамд 0.40 долларыг жимс, хүнсний ногоо, талх, сүү, өндөгнд оруулсан гэж оруулсан. Бас нэг 0.40 доллар нь савласан хоол, үр тариа, сүү, будаа, буурцагт оржээ. Үлдсэн 0.20 доллар нь зөөлөн ундаа, чипс, давстай зууш, амттан зэрэгт ордог. SNAP хүлээн авагчид бүгд эрүүл хоол хүнс худалдан авахад өөрсдийн тусламжийг ашигладаггүй нь нууц биш юм. Гэхдээ таамаглал дэвшүүлж, эдгээр худалдан авалтыг шүүмжилж болохгүй. Сургуулиудад хоол тэжээлийн талаар ховор заадаг бөгөөд эмч нар энэ талаар зөвлөгөө өгөх нь ховор байдаг гэдгийг би танд сануулахыг хүсч байна. Тиймээс SNAP хүлээн авагчид яагаад хийжүүлсэн ундаа болон бусад “хог хоол” худалдаж авч байгаа талаар яаран дүгнэлт хийхийн оронд эдгээр худалдан авалтыг хэрхэн өөрчлөх талаар судалж үзье!

Таны SNAP долларыг таны долоо хоног, сараар илүү удаан үргэлжлэх хоолонд ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр таны доллар цааш үргэлжлэх болно. Үүний хариуд та өвчтэй өдрүүд цөөрч, эсвэл ядаж хүнсний дэлгүүрийн шинэ аргуудаасаа бага зэрэг эрч хүч авах болно гэж найдаж байна. Техас мужид SNAP тэтгэмж авдаг 4 ам бүлтэй өрх сард ойролцоогоор 460 долларын тэтгэмж авдаг (интернетийн судалгаанаас үзэхэд энэ тоо олон хүлээн авагчдын хувьд өөр байж магадгүй юм). Энэ нь долоо хоногт 160 долларын төсөвтэй болоход хүргэдэг. Төсөвт үлдэх нь маш чухал бөгөөд үүнд туслахын тулд хоолны төлөвлөлт хамгийн чухал байдаг. 160 долларын үнэтэй эрүүл өглөөний цай, үдийн хоол, зууш, оройн хоол ямар байдгийг би туулах болно.

Миний адал явдал намайг "эрүүл" дэлгүүр хэссэн орон нутгийн HEB рүү хөтөлдөг. Би энэ төсвийг ашиглан дөрвөн хүний ​​гэр бүлд зориулсан долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөний загварыг гаргасан.

Долоо хоногийн турш өглөөний цайгаа уу. Олон аргаар ашиглаж болох зүйлсийг худалдаж авахыг хичээ; энэ нь таны долларыг улам ихэсгэх болно. Хямдхан үед дэлгүүрийн брендийг сонгоорой. Хэрэв гахайн мах, хиам гэх мэт боловсруулсан мах худалдаж авбал; оролддог байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн эсвэл натри багасгасан бүтээгдэхүүнийг сонгох. Энэхүү гахайн мах нь нэг боодол нь 4.97 доллараар үнэлэгддэг бидний "тансаг" зүйлсийн нэг байсан боловч үнэ цэнэтэй юм! 100% улаан буудай талх хамгийн эрүүл бөгөөд ердөө 1.29 доллар байсан нь цагаан талхнаас хэдхэн центээр илүү байв. Сонгох энгийн тараг, аль хэдийн амттай болсон хүмүүсийн оронд (эдгээр нь элсэн чихэрээр дүүрсэн); оронд нь өөрөө нэмнэ үү зөгийн бал, жимс жимсгэнэ гэх мэт байгалийн амттан. Овъёос будаагаа мөн адил амтат болго! Жимс, хүнсний ногоо их хэмжээгээр нэмж оруулахаа мартуузай (манайхан дараачийн зургуудад орсон байгаа шүү!)

$24.33

Өндөг - 18 цент: 2.86 доллар

Гахайн мах- 2 кг: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

Энгийн өөх тос багатай тараг: $ 1.98

Овъёос - 42 унц: 1.95 доллар

Зөгийн бал- 12 унц: 2.55 доллар

Жүржийн жүүс + кальци - ½ гал: $ 1.78

1% Сүү - 1 гал: 1.98 доллар

100% улаан буудайн талх - 1.29 доллар

Дараагийнх нь үдийн хоол. Сэндвич бол боломжийн үнэтэй сонголт юм. Бид бяслагтай цацагт хяруул эсвэл сонирхогчийн мах, самрын тос + гадил жимсний + зөгийн бал зэргийг сонгосон. Сонирхолтой байлгахын тулд өдөр бүр холино. Бөөнөөр бяслаг Та өөрийгөө огтолж байгаа нь аль хэдийн хэрчсэн бяслаг худалдаж авахаас хамаагүй хямд бөгөөд энэ нь байгалийн юм! Самрын тос сонгохдоо брэндийг хамгийн бага хэмжээний элсэн чихэр. Хэрэв төсөвт байгаа бол сонгоорой бага натри эсвэл байгалийн сорт үдийн мах. Өглөөний цайнаас үлдсэн гахайн мах, оройн хоолноос хүнсний ногоо зэргийг ашиглан сэндвичэндээ илүү их амт нэмнэ.

$20.91

100% улаан буудайн талх: 1.29 доллар

Мандарин жүрж: $ 3.98

Гадил: нэг фунт нь 0.48 доллар, ~ 1.44 доллар

Турк - 10 унц: 2.50 доллар

Хэм- 12 унц: 2.50 доллар

Самрын тос- 16 унц: $ 2.88

Бяслаг - 32 унц: 6.32 доллар

Өдөржингөө зууш идэхийг зөвлөж байна (эрүүл л бол!) Энд заримыг нь орууллаа гайхалтай сонголтууд: бяслагны шоо, шинэхэн жимс, ногоо, хомус, салса, самрын тос + жигнэмэг, самар, хатаасан жимс, тэр ч байтугай попкорн (давс бага нэмсэн). Хөнгөн зууш худалдаж авах их хэмжээний мөнгө хэмнэхэд туслах болно; ихэвчлэн долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилдэг.

$18.98

Хүүхдийн лууван - 32 унц: 1.84 доллар

Элсэн чихэргүй алим - 46 унц: 1.98 доллар

Trail mix - 42 унц: $ 7.98

Попкорн- 5 унц: 1.79 доллар

Pretzels- 15 унц: $ 1.50

Киви - 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 унц: 1.89 доллар

Оройн хоол нь өдрийн хамгийн үнэтэй хоол болно. Бид ашиглаж болох зүйлсийг сонгосон олон төрлийн хоол, өдөр. Лаазалсан эсвэл савласан зүйлийг хайрцаг сонгохдоо натри, элсэн чихрийн агууламж багатай эсвэл огт нэмэргүй зүйлийг сонгоно. Лаазалсан, хөлдөөсөн ногоо / жимс нь шинэхэн ногоотой адил эрүүл бөгөөд заримдаа хямд байдаг. Улиралгүй махыг сонгоод өөрөө амталж идээрэй. Бидний сонгосон зарим хоол хийх болно үлдэгдэл эсвэл өөр хоол хийхэд хангалттай үлдсэн зүйлтэй байх.

$14.23

Хоол 1: BBQ Гахайн мах, шатаасан төмс, ногоон шош

Гахайн мах - 9 кт: 7.69 доллар

Жигнэсэн төмс - 5 фунт: 2.98 доллар

BBQ сумс - 14 унц: $ 2.00

Ногоон шош- 2 лааз: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

$15.47

Хоолны 2: Италийн тахиа, хүрэн будаа, брокколи

Тахианы хөх: 10.38 доллар

Салат боолт - 14 унц: $ 1.86

Брокколи - 12 унц: 1.28 x 2 = 2.56 доллар

Бор будаа - 16 унц: 0.67 доллар

$11.94

3-р хоол: Хиам, будаа, хүнсний ногоо

Үхрийн хиам- 12 унц: $ 3.99 x 2 = 7.98 доллар

Хөлдөөсөн ногоо- 14 унц: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

$9.63

Хоолны 4: Туркийн тако эсвэл quesadillas w / salsa

Тортилла - $ 0.98

Хар шош- 15 унц: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Сонгино: $ 0.98

Улаан лооль - $ 1.48

Авокадо - $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Газрын цацагт хяруул - 1 фунт: 2.49 доллар

Эрдэнэ шиш - 15.25 унц = 0.78 доллар

Хоолны 5: Туркийн спагетти, салат, цуккини

Органик салат холимог - $ 3.98

Мөөг - 1.58 доллар

Интоорын улаан лооль - $ 1.68

Өргөст хэмх - 2 x $ 0.50 = 1.00 $

$14.88

Газрын цацагт хяруул - 1 фунт: 2.49 доллар

Улаан буудайн гоймон - 16 унц: 1.28 доллар

Zucchini - $ 0.98 / фунт

Спагетти сумс - 24 унц: 1.89 доллар

$66.15

Оройн хоолны нийт хэмжээ 66.15 доллар байсан; бидний нийт дүнг авчрах

долоо хоногт бүх хоолонд 130 орчим доллар өгдөг. Үнийн зөрүүг зөвшөөрөх, хоол хүнсэнд тохирсон хоол хийх боломжийг олгохын тулд бид 160 долларын тэмдгийг сонгов.

Эрүүл амьдрах нь төсвөөр боломжтой бөгөөд үүнийг нарийн төлөвлөх хэрэгтэй. Эдгээр сонголт, хоолыг чөлөөтэй хольж уугаарай; Энэ нь оройн хоолны зүйл гэж хэлсэн болохоор энэ нь үдийн хоол эсвэл өглөөний хоол байж болохгүй гэсэн үг биш юм!

—- Жейд Митчелл, Хоол тэжээлийн багш

—- Келли Кочурек, RD дадлагажигч

** Зохиогчийн эрхээс татгалзах мэдэгдэл: Эдгээр зурагт үзүүлсэн брэнд, бүтээгдэхүүний аль нэгэнд нь бид эрхээ эзэмшдэггүй. Бид эрүүл, хямд үнэтэй амьдралыг сурталчлахад туслах зорилгоор эдгээр зургуудыг ашиглаж байна. Бүх зургийг HEB дээр авсан. **