ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഭാഗമാണ് നല്ല പോഷകാഹാരം. നല്ല പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരം നേടാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്‌തമാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ പ്രാപ്‌തമാക്കുന്നു: ഇത് ദൈനംദിന ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുത്തുക, കുട്ടികളുമായി കൂടുതൽ കളിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ശക്തമായ അടിത്തറയിൽ നിന്നാണ് നല്ല പോഷകാഹാരം ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ കർശനമായ ബജറ്റിലായിരിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളെയും കുടുംബത്തെയും വിജയത്തിനായി സജ്ജമാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

1. ആഴ്‌ചതോറുമുള്ള ഭക്ഷണപദ്ധതി സജ്ജമാക്കി അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ചുറ്റും പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് യാത്ര ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് പട്ടികയിൽ തുടരുക. സംരംഭം നടത്താനും പ്രചോദനാത്മക ഇനങ്ങൾ വാങ്ങാനും ഇത് ചെലവേറിയതാണ്.

ഈ പോസ്റ്റിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഞാൻ ഒരു സാമ്പിൾ പ്രതിവാര ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റും ഉൾപ്പെടുത്തും.

2. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, വലിയ അളവിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവശേഷിക്കുന്നവ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ലഘുഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഫാസ്റ്റ്ഫുഡിനായി ഓടുന്നതിനോ സഹായിക്കും. ദിവസവും ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളുടെ സമയം ലാഭിക്കുന്നു.

ഉദാ:

· സൂപ്പുകൾ

· കാസറോളുകൾ

· ക്രോക്ക്പോട്ട് ഭക്ഷണം

3. പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പാക്കേജുചെയ്‌തതും പ്രോസസ്സ് ചെയ്തതുമായ ഇനങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് ഒഴിവാക്കുക. ടിന്നിലടച്ച ഇനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും കുറഞ്ഞ സോഡിയവും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ക്യാനുകളും ലഭ്യമാണെങ്കിൽ അവ നോക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുകയും വിലകുറഞ്ഞതായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ചെലവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സീസണിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഉദാ:

Red കീറിപറിഞ്ഞ ചീസിനുപകരം ചീസ് ബ്ലോക്കുകൾ വാങ്ങുക, കാരണം ഇത് വിലകുറഞ്ഞതും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തതുമാണ്.

സംസ്കരിച്ച ധാന്യത്തിന്റെ ഒരു പെട്ടിയേക്കാൾ അരകപ്പ് ഒരു വലിയ കണ്ടെയ്നർ വിലകുറഞ്ഞതാണ്.

Processed ഒരു ബാഗ് അരിക്ക് ഒരു ബാഗ് പ്രോസസ് ചെയ്ത ചിപ്പിനേക്കാൾ കുറവാണ്, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ പൂരിപ്പിക്കുന്ന സൈഡ് ഡിഷ് ആകാം.

4. ചില വിഭവങ്ങൾക്കായി വിലകുറഞ്ഞ ഇറച്ചി വാങ്ങുക. മാംസവും മീനും വളരെ ചെലവേറിയതായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പ്, പായസം, അല്ലെങ്കിൽ കാസറോൾ എന്നിവ വിലകുറഞ്ഞ കട്ട് വാങ്ങാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ അത് മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി കൂടിച്ചേരുന്നതിനാൽ പ്രശ്നമില്ല. വ്യത്യസ്ത തരം പ്രോട്ടീനുകൾ മാംസത്തോടൊപ്പം മാറ്റാനും ശ്രമിക്കുക. ബീൻസ്, മുട്ട, ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ വില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.

5. പ്രാദേശിക പേപ്പറുകളിലോ പലചരക്ക് കടയിലോ കൂപ്പണുകൾക്കായി തിരയുക. വിൽപ്പനയ്‌ക്കോ കൂപ്പണുകളോ ഉള്ള ഇനങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് യാത്രകളും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. പലചരക്ക് കടയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രത്യേകതകൾക്കായി തിരയുക. ഒരു പ്രദേശത്ത് ചെലവ് ചുരുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണം വാങ്ങാനോ സ്വയം ചികിത്സിക്കാനോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സാമ്പിൾ ഭക്ഷണ ആസൂത്രണവും പലചരക്ക് പട്ടികയും

സ്റ്റഫ്ഡ് ബെൽ പെപ്പർസ്-

Tround ടർക്കി ($ 2.49)

· 3- 4 ബെൽ കുരുമുളക് ($ .98 ea)

· ചീസ് (വേണമെങ്കിൽ) ($ 3.30)

· സൽസ ($ 1.25)

· അവോക്കാഡോ (ബജറ്റിലാണെങ്കിൽ) ($ .70 ea)

പൂന്തോട്ട തക്കാളി സൂപ്പ്-

· 2 പ bs ണ്ട് റോമാ തക്കാളി ($ .91 / lb)

Car 1 കാർട്ടൺ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു ($ 2)

· 2 കപ്പ് അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ (കാരറ്റ്, ഉള്ളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സെലറി)

O 6 z ൺസ് തക്കാളി പേസ്റ്റ് (ഉപ്പ് ചേർത്തിട്ടില്ല) (. $ 44)

¼ sp ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്

വറുത്ത ചിക്കനും വെജി റൈസ് ബൗളും

L 2 lb ചിക്കൻ ക്വാർട്ടേഴ്സ് ($ .92 / lb)

· ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്- ടിന്നിലടച്ച സോഡിയം ചേർത്തിട്ടില്ല ($ .75)

· 2 മധുരക്കിഴങ്ങ് ($ .76 / ea)

· ഫ്രോസൺ ബ്രൊക്കോളി ഫ്ലോററ്റ്സ് ($ 1.32)

· ബ്ര rown ൺ റൈസ് ($ 1.29)

BLT & എഗ് സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ

· ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ ($ .87 / ഡസൻ)

· ബേക്കൺ- കുറഞ്ഞ സോഡിയം ($ 5.12)

· തക്കാളി ($ .75)

Let ചീര (അല്ലെങ്കിൽ ചീര ബജറ്റിലാണെങ്കിൽ) (1.32 XNUMX)

കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളി ഗ്രിൽ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്‌വിച്ച് ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു

മൊത്തം ആകെ ചെലവ്- .31.05 XNUMX

* വില കാര്യക്ഷമതയ്‌ക്കുള്ള പൊതുവായ ഇനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്

—- ജേഡ് മിച്ചൽ, പോഷകാഹാര അധ്യാപകൻ