എവിടെയായിരുന്നാലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

എവിടെയായിരുന്നാലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നാം കേൾക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പരാതി അത് ആരോഗ്യകരമല്ല എന്നതാണ്; അത് ശരിയായിരിക്കാം, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ അവിടെയുണ്ട്!

മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾ പുറത്താണെങ്കിൽ, ഒരു സാലഡിന് പുറമെ ചില നല്ല ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ട്.

ഏത് ഭക്ഷണത്തെയും അൽപ്പം ആരോഗ്യകരമാക്കുന്ന ചില എളുപ്പത്തിലുള്ള സ്വാപ്പുകൾ ഇവയാണ്:

1. ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കനായി വറുത്ത ചിക്കൻ സ്വാപ്പ് ചെയ്യുക.

2. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ലോഡുചെയ്യുക! നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക വിഭവത്തിൽ ഒന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, അവ ആവശ്യപ്പെടുക.

3. വറുത്തവയിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ പാനീയമായി വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ 100% ജ്യൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

5. വശത്ത് സോസുകൾ ആവശ്യപ്പെടുക.

6. ഫ്രൈയ്‌ക്ക് പകരം ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ, ഒരു സൈഡ് സാലഡ്, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുക.

7. ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഇനങ്ങൾ ലഭ്യമാണെങ്കിൽ അവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

8. എന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, കലോറിയും സോഡിയവും വിവരങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

9. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് പഴം ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് എടുക്കുക.

വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാനുള്ള സമയമോ കാറിൽ ചെലവഴിച്ച റോഡ് യാത്രയോ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ. കണ്ടെയ്നർ പിടിച്ച് പോകുക. ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു; പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ. സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച ചോയിസാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം give ർജ്ജം നൽകും. ധാരാളം പഞ്ചസാര ചേർത്ത് പ്രോസസ് ചെയ്ത ഇനങ്ങളോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഷെൽഫിൽ സൂക്ഷിക്കാവുന്ന വസ്തുക്കൾ: സൗകര്യാർത്ഥം ഇനങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ബാഗുകളിലോ ചെറിയ പാത്രങ്ങളിലോ ഇടുക.

1. പരിപ്പ്

2. ഉണങ്ങിയ ഫലം

3. ഗ്രാനോള അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാനോള ബാറുകൾ

4. ധാന്യ പടക്കം / ചിപ്സ്

5. റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ പടക്കം എന്നിവയിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നട്ട്

6. ക്ലെമന്റൈൻസ്

റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന സാധനങ്ങൾ: സൗകര്യാർത്ഥം സാധനങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ബാഗുകളിലോ ചെറിയ പാത്രങ്ങളിലോ ഇടുക.

1. ചീസ് സമചതുര

2. ടർക്കി സമചതുര അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ കടികൾ

3. മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ പോലുള്ള പഴങ്ങൾ പിടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്

4. വെജിറ്റബിൾസ് (ബെൽ പെപ്പർ സ്ട്രിപ്പുകൾ, സെലറി, കാരറ്റ്, ചെറി തക്കാളി)

5. പഞ്ചസാര കുറവുള്ള തൈര് ട്യൂബുകൾ

6. മധുരമില്ലാത്ത ആപ്പിൾ സോസ് സഞ്ചികൾ

ഇവയെല്ലാം കുട്ടികൾക്കും ഉൾപ്പെടുത്താം! കുട്ടികളെ യാത്രയിലായിരിക്കുന്നതും പാചകം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനാണെന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക.

—- കെല്ലി കൊക്കുറെക്, ആർ‌ഡി ഇന്റേൺ

—- ജേഡ് മിച്ചൽ, പോഷകാഹാര അധ്യാപകൻ