Здраво јадење во движење

Една од главните поплаки што ја слушаме додека јадеме е дека не е здраво; тоа може да биде вистина, но има здрави опции таму!

Ако сте надвор и без безвремени закуски, постојат само добри опции, освен само салата.

Ова се неколку лесни размени што можат да го направат секој оброк малку поздрав:

1. Заменете пржено пилешко за пилешко на скара.

2. Оптеретувајте зеленчук и овошје! Ако ги нема со одредено јадење, побарајте ги.

3. Изберете печени предмети наместо пржени.

4. Како пијалок изберете вода, незасладен чај, млеко или 100% сок.

5. Побарајте сосови на страна.

6. Наместо помфрит, побарајте парчиња јаболка, гарнир салата, јогурт или нешто слично.

7. Изберете предмети што се направени со цели зрна, доколку се достапни.

8. Ако не сте сигурни што да одберете, проверете ги информациите за калории и натриум.

9. Ако се сомневате, земете салата со некое овошје.

Ако имате време да планирате за вашето време надвор од куќата или патување поминато во автомобил, еве неколку поздрави опции што би можеле да ги спакувате за да ги имате при рака. Само фатете го контејнерот и одете. Овие закуски се полни со хранливи материи; протеини, влакна и витамини. Интегралните житарки се секогаш подобар избор во однос на преработените зрна и ќе ви дадат многу енергија. Обидете се да избегнувате преработени предмети или закуски со многу додадени шеќери.

Стабилни ставки на полицата:Ставете предмети во индивидуални вреќи или мали контејнери за погодност.

1. Ореви

2. Сушено овошје

3. решетки од гранола или гранола

4. Крекери / чипови од цели зрна

5. Путер од кикирики или друга орев на леб или крекери

6. Клементини

Предмети во фрижидер:Ставете предмети во индивидуални вреќи или мали контејнери за погодност.

1. Коцки сирење

2. Коцки од мисирка или каснувања од пилешко на скара

3. Грозје или друго лесно овошје како овошје

4. зеленчук (ленти од пиперки, целер, моркови, цреши домати)

5. Цевки од јогурт со малку шеќер

6. Незасладени торбички од јаболка

Сите овие можат да бидат вметнати и за деца! Да имате деца во движење и да се обидувате да готвите може да биде стресно, затоа имајте ги на ум овие совети во деновите кога нарачката на храна е најдобрата опција за вашето семејство.

—- Кели Кочурек, РД Интернист

—- adeејд Мичел, едукатор за исхрана