Ако се чувствувате предизвикани размислувајќи за поздрава диета за вашето дете, вие не сте сами. Ова е точка на стрес за толку многу родители, но да го преземеме овој чекор по чекор! Можете да започнете со еден чекор во вистинската насока и ако тоа е сè што работи за вашето семејство, тогаш не сте неуспех! За да се изгради поздрав начин на живот, потребно е малку време и навикнување на детето. Еве неколку основи за тоа како изгледа здравата исхрана за деца.

Овошје и зеленчук- Ова е веројатно најтешката група на храна што може да им се претстави на децата доколку не се навикнати редовно да јадат овошје и зеленчук. Добар начин да се започнете со воведување на овие предмети би било да исечете едно зеленчук и едно овошје што тие ќе ги препознаат и да ги послужите со други прехранбени артикли со кои се удобни и запознаени. Бидејќи го вкусуваат новото овошје или зеленчук и одлучуваат дали ги сакаат или не, можете да ги послужувате поредовно и да започнете да воведувате други овошја и зеленчуци како што сакате. Секогаш е во ред да користите и конзервирано или замрзнато овошје и зеленчук! Само побарајте додадена содржина на шеќер или натриум на етикетата.

Протеини- Протеините се многу важни за здравјето на растечкото дете. Тоа е од витално значење за раст на мускулите, одржување на нивно чувство поцелосно подолго време и обезбедување високо ниво на енергија за среќен, активен живот. Ако вашето дете не е fanубител на месо, обидете се со други опции на протеини: грав, путер од ореви, ореви, наут (хумус) и јајца.

Млечни- Млечните производи се збогатени со витамин Д, обезбедуваат протеини, полни со калциум, а повеќето деца ги сакаат! Овие се едни од полесните предмети за проверка со исхраната на детето. Клучот тука е да бидете сигурни дека не претерате да служите млечни производи поради содржина на маснотии и кога станува збор за предмети како јогурт, проверете дали има шеќер.

Зрна- Повеќето житарки сега се збогатени со железо и фолна киселина, кои се неопходни за правилен раст. Зрната исто така содржат здрави количини на растителни влакна и витамини од групата Б.

Најтешкиот дел за создавање здрава исхрана за вашето дете е ограничување на преработената храна и закуски. Знам дека е многу полесно да се каже отколку да се направи. Децата ги привлекуваат овие предмети благодарение на едноставната потрошувачка, како и на шарениот маркетинг и медиумите. Ограничете ги предметите за ужинка на два на ден, една закуска после појадок и друга после ручек. Ова ќе осигури дека вашето дете е гладно за време на оброкот и има многу простор да ги наполни стомаците со хранливи материи што ќе им помогне да бидат здрави и среќни.

Брзата храна треба да биде ограничена во исхраната на детето. Пополнува, но нуди многу малку хранливи материи и децата може да станат неухранети ако консумираат само брза храна.

Исто така, шеќерните пијалоци треба да бидат ограничена ставка во исхраната на детето. Овошните сокови никогаш не се замена за вистинското овошје, но се многу подобра алтернатива на содата. Водата и млекото се најдобри за бебиња и мали деца. Водата дневно е неопходна за раст и помага против дехидрација. Правилната хидратација помага при варење, што може да влијае на нивото на енергија.

Кога станува збор за придржување кон поздрави диети за деца, треба да се најдат неколку други правила; секогаш започнувајте го својот ден со здрав појадок, обидете се и охрабрете ги да седат подалеку од екранот за време на оброкот и да пробате и да истражите нова храна и начини на нивно готвење, заедно. Ова ќе им помогне на децата да одржуваат поздрав начин на живот за долго време, што ќе промовира појасен ум и подобро расположение.

Околу здравјето на децата не е да се срамат родителите да мислат дека прават несоодветна работа со времето што им е дадено, туку да запомниме дека сите ние се обидуваме да спречиме распространети болести и да ги задржиме вашите деца најсреќно и најсветло јас. . Сето ова започнува со неколку свесни промени во нормална рутина. Би сакале да ги слушнеме вашите прашања на оваа тема доколку ги имате!

—– adeејд Мичел, едукатор за исхрана