Ny sakafo mahavelona tsara dia ampahany lehibe amin'ny fananana fiainana salama sy mahasambatra. Ny sakafo ara-tsakafo tsara dia ahafahanao manana vatana salama, izay ahafahanao: manao azy io hiasa isan'andro, milalao bebe kokoa amin'ny zanakao, manao fanatanjahan-tena ary matory tsara kokoa. Ny sakafo mahavelona tsara dia manomboka amin'ny fototra mafy orina amin'ny sakafonao. Sarotra ny manana sakafo ara-pahasalamana rehefa manana teti-bola hentitra ianao, saingy misy dingana maromaro azonao atao mba hiantohana ny fahombiazanao sy ny fianakavianao.

1. Mametraha drafitra fisakafoanana isan-kerinandro ary mifikira aminy. Eritrereto ny dianao fivarotana enta-madinika manodidina ny sakafo nampidirinao tao amin'ny drafi-pisakafoanao. Mifikitra amin'ny lisitry ny fivarotana enta-madinika. Lafo be ny miroso sy mividy entana manentana.

Hampiditra santionany amin'ny drafitra fisakafoanana isan-kerinandro sy ny lisitry ny fivarotana enta-mavesatra aho amin'ny faran'ity lahatsoratra ity.

2. Rehefa mikasa ny hisakafo ianao dia manomàna hisakafo izay mahabe be. Ny ambiny avy amin'ny sakafo dia hiantoka anao hanana sakafo mandritra ny andro vitsivitsy ary hanampy amin'ny fampihenana ny tsakitsaky na ho lany ny sakafo haingana. Mamonjy anao koa ny fotoana tsy mila mahandro sakafo vaovao isan'andro.

Ek:

· Lasopy

Casseroles

· Sakafo crockpot

3. Misafidiana sakafo misy sakafo mahavelona. Andramo ary sorohy ireo entana fonosana sy voahodina. Tsy maninona ny mampiasa entana am-bifotsy ho an'ny sakafo fa mitadiava sifotra ambany sy siramamy ambany foana raha misy izany. Ny sakafo mahasalama dia mandeha lavitra kokoa amin'ny sakafo noho ny sakafo voahodina ary mirona ho mora vidy kokoa. Aza hadino ny mividy vokatra amin'ny fotoany mba hampihenana ny vidiny.

Ek:

· Mividiana fromazy sakana fa tsy fromazy voakiky satria mora vidy kokoa ary tsy voahodina.

· Ny kaontenera iray misy oatmeal dia mora kokoa noho ny boatin-kaba voamadinika.

· Vary kely ny kitapom-bary raha oharina amin'ny kitapo vita amina kitapo ary mety ho lovia famenoana bebe kokoa.

4. Mividiana hena fanapahana hena mora kokoa amin'ny lovia sasany. Ny hena sy ny trondro dia mety ho lafo dia lafo, nefa raha mikasa ny hanao lasopy, lasopy, na casserole ianao, mividiana fanapahana mora vidy dia tsy maninona izany satria afangaro amin'ny sakafo hafa. Andramo ihany koa ary ampifamadiho ny karazana proteinina isan-karazany amin'ny hena. Ampiasao ny tsaramaso, atody ary trondro am-bifotsy mba hanampiana hampihena ny vidin'ny proteinina nefa koa hanovana ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny sakafo samihafa.

5. Mitadiava tapakila amin'ny taratasy eo an-toerana na any amin'ny fivarotana enta-madinika. Omano ny sakafo sy ny fivarotana fivarotana enta-mavesatra manodidina ireo entana amidy na misy tapakila. Mitadiava zavatra manokana manodidina ny fivarotana enta-madinika. Ny fanapahana ny vidiny amin'ny faritra iray dia mety hanampy anao hahafoy ny sakafonao ankafizinao na hitsaboana anao.

Ohatra momba ny fandrindrana sakafo sy ny lisitra fivarotana

Voaloboka Bell Peppers-

Torkia ambanin'ny tany ($ 2.49)

· 3 dipoavatra Bell ($ .4 na)

· Fromazy (raha ilaina) ($ 3.30)

Salsa ($ 1.25)

· Zavokà (raha ao anaty tetibola) ($ .70 ea)

Sakafo voatabia zaridaina-

· Voatabia roma 2 lbs ($ .91 / lb)

· Ron-kena na legioma baoritra 1 ($ 2)

· Legioma voatetika 2 kapoaka (karaoty, tongolo, ovy, seleria)

· Poti-voatabia 6 ans (tsy asiana sira) (. $ 44)

· Sira tsp

Akoho natsatsika sy lovia fambolena legioma

· Fonenana akoho 2 pounds ($ .92 / lb)

· Voanjo mainty- tsy nasiana sodium (amina $ .75)

· Ovy mamy 2 ($ .76 / ea)

· Florets Broccoli Frozen ($ 1.32)

Brown Rice ($ 1.29)

Sandwich BLT & atody

· Atody mikorapaka ($ .87 / am-polony)

· Bacon- sodium ambany ($ 5.12)

Tomato ($ .75)

Salady (na epinara raha ao anaty tetibola) ($ 1.32)

· Azonao atao koa ny manendaka dipoavatra na tongolo raha avelanao handry izy ary te-hanandrana ny sandwich anao

Vidiny Grand Total- $31.05

* Ny vidiny dia mifototra amin'ny entana mahazatra ho an'ny fahombiazan'ny vidiny

—- Jade Mitchell, Mpanabe momba ny sakafo