Fetin'ny mpifankatia! Andro iray feno vatomamy sy entana voaendy ary faniriana hihinana azy ao am-ponao! Ny tiako holazaina dia hoe maninona? Nivarotra azy io ho zavatra hahatonga antsika hahatsapa ho mahafinaritra sy tsara ho antsika, sa tsy izany? Andao hiroboka lalindalina kokoa ary hijery hoe inona ny entana sy ny ratsy amin'ny siramamy. Rahoviana no manadino ny filan'ny nofo ary rehefa manjifa ny fanjifana.

Sugars voajanahary

Ny siramamy voajanahary dia ilaina amin'ny asantsika isan'andro. Manome hery antsika izy ireo hamakivaky ny tontolo andro sy handrehitra ny atidoha. Misy karazan-tsakafo lehibe rehetra izay feno siramamy voajanahary. Ny voankazo, legioma, ronono ary gliosida no loharanon'ny siramamy voajanahary. Ny siramamy voajanahary dia fantatra amin'ny anarana hoe: fructose, sukrosa, glucose, lactose, ary maltose. Izany no antony mahatonga ny voankazo, ronono ary voamaina ho sakafo tsara tokony hohanina amin'ny sakafonao. Ny siramamy voajanahary dia tsara ho laniana rehefa voalanjalanja amin'ny proteinina mba hahatsapa ho feno kokoa, lava kokoa. Ohatra tsara amin'ny siramamy voajanahary voalanjalanja amin'ny proteinina dia:

Paoma na akondro miaraka amin'ny dibera voanjo

Strawberry miaraka amin'ny yaourt

Cheese sy amandy

Voadio voankazo sy yaorta

Voaroy sy atody nandrahoina mafy

Added Sugars

Ny siramamy nampiana dia ny siramamy matsiro tokoa, izay irin'ny vatantsika. Ny siramamy miampy dia zava-pisotro mahery, vatomamy, cookies, mofomamy, mofomamy, gilasy ary ranom-boankazo. Izy ireo koa dia ampiana amin'ny ankamaroan'ny sakafo voadio sy fanosotra ary mety hanimba zavatra betsaka amin'ny vatanao raha lany loatra. Ny siramamy nampiana dia nasiana marika amin'ny fomba sarotra ka mety tsy ho fantatrao fa ao anaty sakafonao izany. Amin'ny ankabeazan'ny fotoana dia miseho izy ireo amin'ny marika fametahana voatanisa toy ny: siram-katsaka fructose avo, syrup sy katsaka, dextrose, dextrose kristaly, fructose ranoka, sns. Betsaka kokoa ny siramamy ampiana amin'ny sakafo ankehitriny noho ny teo aloha. Miteraka olana lehibe eo amin'ny fahasalamantsika izany. Ireo siramamy ireo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitomboan'ny diabeta karazana II, ny fahasimban'ny nify ary ny valan'aretina matavy loatra ankehitriny. Ny siramamy nampiana dia manampy kaloria betsaka amin'ny sakafontsika nefa tsy asiana vitamina na otrikaina. Ny tiako horesahina anio dia isa azo antoka amin'ireo hanina. Andao hojerentsika izay heverina ho siramamy ampiana be loatra.

Ny torolàlana momba ny sakafo 2015- 2020 ho an'ny Amerikanina dia nilaza fa ny siramamy be indrindra tokony ho lanin'ny olon-dehibe salama ao anatin'ny iray andro dia: 48 g (12 tsp)

Izany dia:

Soda 1 (39g)

Kitapo Skittles 1 (47g)

Mofomamy mofomamy 2 (31 g)

Kopa Yogurt 2 Yoplait (48g)

2 Eggo Waffles w syrup syrup (40g)

Bara proteinina 1 (30g)

Ranom-boasary 16 Oz (44g)

2 C lasopy voatabia am-bifotsy (48g)

Serealy boaty 2 C (40g)

Ity misy lisitr'ireo entana mihoatra ny Recommended Daily Amount:

Medium McDonalds McFlurry miaraka amin'ny Oreos (71g)

Starbucks Grande Frappuccino (66g)

Soda 20 oz (65g)

Zava-pisotro misy herinaratra 16 Oz (54g)

Ranom-boaloboka 16 Oz (72g)

Gilasy 1 pint (96g)

Ronono sôkôla 16 Oz (51g)

Ireto lisitra ireto dia napetraka hampianarana anao amin'ny zavatra tena be siramamy. Ny sasany amin'ireto entana ireto dia mety ho hita miharihary fa ny tianao hifantohana eto dia ny isan'ny grama izay lanina isan'andro. Raha mihinana serealy 2 kaopy ianao amin'ny sakafo maraina dia efa hitanao fa mihinana siramamy mandritra io andro io ianao ka mila manandrana mametra ny siramamy fanampiny mandritra ny andro sisa. Aza adino koa ny zaza dia tokony handany 6 sotrokely na latsaky ny iray andro. Ka raha mihinana ranom-boaloboka vera kely ny zanakao ho sakafom-paty, andramo ary ferana ny habetsaky ny siramamy ampiarahina izay nohanin'izy ireo amin'ny andro androny. Ny tanjona dia ny manandrana ary mijanona eo ambanin'ny na manodidina ny 48 g mba hitazomana ny vatanao tsy hahazo aretina toy ny diabeta na ny hatavezina.

Mazava ho azy fa tsy maninona ny fihinanana siramamy sy hitsaboana etsy sy eroa! Aza adino fotsiny ny vola laninao isan'andro. Raha manana nify mamy marina ianao nefa tsy azonao antoka ny fomba hifehezana ny faniriana nefa tsy atsofoka ny sôkôla na vatomamy, ity misy fomba fitsaboana mahasalama mamy:

Paiso vaovao na paiso am-bifotsy (aleo am-bifotsy anaty rano)

Cheese Chezy fromazy na yaorta tsotra

Tondra-dronono

Kanelina iray (tsy voatery)

Rano latsaka lavanila (tsy voatery)

Afangaroy ireto entana ireto hanoloana alahady gilasy! Averiko indray fa tsy maninona raha manana sakafo voalanjalanja ary mankafy gilasy tena izy ny Alahady etsy sy eroa, fa mahasoa ny vatanao ny mitazona ny fatranao siramamy.

Happy Day Valentines!

- Jade Mitchell, Mpanabe momba ny sakafo