"Gesond" op engem SNAP Budget kafen

Screenshot_2019-08-26 Post GCFB

"Gesond" op engem SNAP Budget kafen

Am 2017 huet d'USDA bericht datt den SNAP Benotzer déi Top zwee Akeef iwwer de Comité Mëllech a Softdrinks waren. De Bericht enthält och datt $ 0.40 vun all SNAP Dollar un Uebst, Geméis, Brout, Mëllech an Eeër goungen. Aner $ 0.40 goungen u verpaakten Iessen, Getreide, Mëllech, Reis a Bounen. Déi reschtlech $ 0.20 ginn u Softdrinks, Chips, salzeg Snacks an Desserten. Et ass kee Geheimnis datt net all SNAP Empfänger hir Hëllef benotzen fir gesond Liewensmëttel ze kafen. Awer loosst eis net un Viraussetzungen ufänken a kritiséieren dës Akeef. Ech wëll Iech drun erënneren datt Ernärung selten an de Schoulen geléiert gëtt an Dokteren selten Berodung zum Thema ubidden; also amplaz zu Conclusiounen ze sprangen firwat SNAP Destinatairen Soda kafen an aner "Junk Foods" loosse mer kucken wéi een dës Akeef ännere kann!

Är SNAP Dollar kënne fir Iesse benotzt ginn, déi sou vill méi laang duerch Är Woch a Mount daueren, an Ären Dollar wierklech weider strecken. Am Retour, hoffentlech wäert Dir manner krank Deeg hunn, oder op d'mannst e bësse méi energesch fillen duerch Är nei Epicerie Shoppingmethoden. Den duerchschnëttleche Stot vu 4 déi SNAP Virdeeler am Texas kréien, kritt ongeféier $ 460 / Mount u Virdeeler (baséiert op der Internetfuerschung, dës Zuel kéint anescht fir vill Empfänger ausgesinn). Dat kënnt zu engem Budget vun $ 160 pro Woch. Um Budget bleiwen ass sou wichteg, a fir domadder ze hëllefen ass d'Iessen plangen de Schlëssel. Ech ginn duerch wéi $ 160 Wäert vu gesonde Frühstücken, Mëttegiessen, Snacks an Owesiessen ausgesäit.

Meng Abenteuer bréngt mech bei e lokalen HEB wou ech "gesond" Shopping gemaach hunn. Ech hunn e Beispill wöchentlech Iessplang fir eng Famill vu véier mat dësem Budget erstallt.

Als éischt Kaffi fir eng Woch. Probéiert Elementer ze kafen déi op verschidde Weeër benotzt kënne ginn; dëst wäert Är Dollar nach méi strecken. Wielt fir Geschäftsmarken wa méi bëlleg. Wann Dir verschafft Fleesch kaaft, wéi Speck a Wurscht; probeier wielt natierlech Produkter oder déi mat reduzéiertem Natrium. Dëse Speck war ee vun eise "Splurge" Elementer op $ 4.97 pro Package, awer gutt derwäert! 100% ganz Weess Brout ass am gesondsten, a war nëmmen $ 1.29, just e puer Cent méi wéi wäiss Brout. Wielt einfache Joghurt, op der Plaz vun deenen, déi scho geschmaacht sinn (déi gi mat Zousätz eropgelueden); amplaz Är eege derbäi natierlech Séisser wéi Hunneg an Uebst. Séiss Äert Haferfloss déiselwecht Manéier! Passt sécher och vill Uebst a Geméis derbäizefügen (eis sinn a spéidere Fotoën!)

$24.33

Ee- 18 CT: $ 2.86

Speck- 2 Pkgs: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

Einfache Fettgehalt Joghurt: $ 1.98

Hafer- 42 Oz: $ 1.95

Hunneg - 12 Oz: $ 2.55

Orangensaft + Kalzium - ½ Gal: $ 1.78

1% Mëllech- 1 Gal: $ 1.98

100% ganz Weess Brout- $ 1.29

Niewendrun ass Mëttegiessen. Sandwichen sinn eng gutt bezuelbar Optioun. Mir hunn Truthahn oder Ham mat Kéis gewielt, an Erdnussbutter + Banann + Hunneg. Mix et all Dag fir et interessant ze halen. Bulk Kéis datt Dir selwer geschnidden ass méi bëlleg wéi scho geschniddene Kéis ze kafen, plus et ass natierlech! Wann Dir Erdnussbutter wielt, wielt d'Mark mat der mannst Betrag vun Zocker. Wann am Budget, wielt manner Natrium oder natierlech Zorten vu Mëttegiessen Fleesch. Benotzt Iwwerreschter Speck vu Kaffi & Geméis vum Iessen fir méi Aroma zu Ärem Sandwich ze ginn.

$20.91

100% Vollbrout: $ 1.29

Mandarin Orangen: $ 3.98

Bananen: $ 0.48 pro Pond, ~ $ 1.44

Tierkei- 10 Oz: $ 2.50

Ham- 12 Oz: $ 2.50

Erdnussbutter- 16 Oz: $ 2.88

Kéis- 32 Oz: $ 6.32

Snacks ginn de ganzen Dag iwwer encouragéiert (soulaang se gesond sinn!) Hei e puer super Optiounen: Kéiswierfelen, frësch Uebst & Geméis, Hummus, Salsa, Erdnussbotter + Cracker, Nëss, gedréchent Uebst & souguer Popcorn (mat manner Salz derbäi). Snacks kafen an ugesat kann Iech hëllefen Suen ze spueren; si daueren normalerweis méi wéi eng Woch.

$18.98

Puppelchen Muerten - 32 Oz: $ 1.84

Onséissert Äppel - 46 Oz: $ 1.98

Trail Mix- 42 Oz: $ 7.98

Popcorn- 5 Oz: $ 1.79

Bretzels- 15 Oz: $ 1.50

Kiwis- 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 Oz: $ 1.89

Owesiessen kënnen einfach dat deierst Iessen vum Dag sinn. Mir hu Saache gewielt déi kënne benotzt ginn méi Platen an Deeg. Wann Dir Box wielt, Konserven oder Fläsche Saache wielt déi déi manner an Natrium an Zocker sinn oder guer näischt derbäigesat hunn. Konservéiert & gefruerent Geméis / Uebst si genausou gesond wéi frësch a sinn heiansdo méi bëlleg. Wielt ongeschaaft Fleesch, a wierzelt se selwer. E puer vun den Iessen déi mir gewielt hunn wäerte maachen Iwwerreschter oder hu genuch Saache Rescht fir en anert Iessen ze maachen.

$14.23

Iessen 1: Grillmeeschter Schwäin, gebakene Gromperen & gréng Bounen

Pork Chops- 9 ct: $ 7.69

Bakéiert Gromperen - 5 Pond: $ 2.98

Grillmeeschter Zooss - 14 Oz: $ 2.00

Gréng Bounen- 2 Dosen: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

$15.47

Iessen 2: italienesch Poulet, brong Reis & Broccoli

Poulet Broscht: $ 10.38

Zalot undoen - 14 Oz: $ 1.86

Broccoli- 12 Oz: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

Braune Reis - 16 Oz: $ 0.67

$11.94

Iessen 3: Wurst, Räis & Geméis

Rëndfleesch Zoossiss- 12 Oz: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

Gefruerent Geméis- 14 Oz: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

$9.63

Iessen 4: Tierkei Taco oder Quesadillas w / Salsa

Tortillas- $ 0.98

Schwaarz Bounen- 15 Oz: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Zwiebel: $ 0.98

Tomaten- $ 1.48

Avocados- $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Buedemäinde- 1 lb: $ 2.49

Mais- 15.25 Oz = $ 0.78

Iessen 5: Tierkei Spaghetti mat Zalot & Courgette

Organesch Zalot Mix- $ 3.98

Champignonen- $ 1.58

Kiischte Tomaten- $ 1.68

Gurken- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

$14.88

Buedemäinde- 1 lb: $ 2.49

Weessnuddelen - 16 Oz: $ 1.28

Zucchini- $ 0.98 / lb.

Spaghetti Zooss - 24 Oz: $ 1.89

$66.15

Eis Gesamtzomm fir Iessen war $ 66.15; eis total bréngen

wöchentlech Betrag op ongeféier $ 130 fir all Iessen. Mir hu gewielt ënner der $ 160 Mark ze goen fir Präisdifferenzen z'erméiglechen an fir individuell Liewensmëttelpréferenzen z'erméiglechen.

Gesond Liewen ass méiglech am Budget, et dauert just virsiichteg plangen. Fillt sech fräi dës Optiounen an Iessen ze vermëschen; just well et seet, et wier en Iessen, heescht net, datt et kee Mëttegiessen oder Kaffi iesse kann!

—- Jade Mitchell, Ernärungspädagog

—- Kelley Kocurek, RD Intern

** Copyright Verzichterklärung: Mir hunn net d'Rechter op eng vun de Marken a Produkter an dëse Biller. Mir benotzen dës Biller fir gesond a bezuelbar Wunnen ze promoten. All Fotoe goufen um HEB gemaach. **