Xwarina Tendurist Li Ser Gav

Screenshot_2019-08-26 Post GCFB

Xwarina Tendurist Li Ser Gav

Xwarina Tendurist Li Ser Gav

Yek ji gilî û gazincên sereke ku em li ser goştê goştê dibihîzin ev e ku ew ne tendurist e; dibe ku rast be, lê li wir vebijarkên tendurist hene!

Heke hûn bêyî tixûbên pêşwext li der û dorê ne, ji bilî tenê selete hin vebijarkên baş jî hene.

Ev hin swapên hêsan in ku dikarin her xwarinê piçekî tendurist bikin:

1. Mirîşka sorkirî ji bo mirîşka qelandî biguhezînin.

2. Li ser zebze & mêweyan bar bikin! Heke bi xwarina weya taybetî re tune ne, ji wan bipirsin.

3. Tiştên pijandî ji yên sorkirî hilbijêrin.

4. Av, çay, şîr, an% 100 ava we wekî vexwarina xwe hilbijêrin.

5. Li kêlekê sosikan bipirsin.

6. Li şûna firingî, qurikên sêvê, seleteyek aliyî, mast, an tiştek mîna wê bixwazin.

7. Tiştên ku bi dexlên tevayî hatine çêkirin hilbijêrin, heke hebin.

8. Heke hûn ne ewle ne ku çi hilbijêrin, agahdariya kalorî & sodyûm kontrol bikin.

9. Heke hûn guman dikin, seleteyek bi hin fêkiyan bigirin.

Heke we wext heye ku hûn ji bo dema xweya derveyî malê an rêwîtiyek rêwîtiyê ya ku di otomobîlê de derbas bûye plan bikin, li vir çend vebijarkên tenduristtir hene ku hûn dikarin pak bikin ku li ber destê we hebe. Tenê konteynirê bigirin & biçin. Van xwarinên hanê bi xurekan têne barkirin; proteîn, fîber, û vîtamîn. Genimên tevde timûtim bijareya çêtir e li ser dexlên pêvajoyê û dê we gelek enerjiyê bide. Biceribînin ku bi gelek şekirên lêzêdekirî ji tiştên pêvekirî an xwarinên xwe dûr bisekinin.

Tiştên stabîl ên refikê:Ji bo rehetiyê tiştan têxin çenteyên takekesî an konteynerên piçûk.

1. Gûz

2. Fêkiyek hişkkirî

3. bars Granola an granola

4. Krisker / çîpên tev genim

5. Nanê findiqê an gûzek din a li ser nan an şikeftan

6. Klementîn

Tiştên di sarincokê de:Ji bo rehetiyê tiştan têxin çenteyên takekesî an konteynerên piçûk.

1. Kubikên penîr

2. Kumikên Turkî an tîrên mirîşkê yên sorkirî

3. Tirî an fêkiyên mîna fêkiyan hêsan girtin

4. Veggies (şerîtên bîbera zer, kerfes, gêzer, bacanên çerçî)

5. Lûleyên mast bi şekir kêm in

6. Pûçikên sêva ne şîrîn

Van hemiyan ji bo zarokan jî dikarin werin navandin! Xwedî derketina zarokan a derketin û hewildana çêkirina xwarinê dikare stres be ji ber vê yekê van şîretan di rojên ku fermana xwarinê ji bo malbata we bijareya çêtirîn e, di hişê xwe bigirin.

—- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, Perwerdekarê Nutrition