Adar Meha Nutrition Neteweyî ye û em pîroz dikin! Em pir kêfxweş in ku hûn li vir in! Meha Nutrition Neteweyî mehek e ku vedigere û tê bîra we çima hilbijartina xwarinên tendurist û afirandina jiyanek çalak ji bo me ew qas girîng e.

Em li welatekî dijîn ku di salê de em dikarin li her kêliyê xwarinên tendurist û teze bikirin. Em ne bi vebijarkên vebijarkên saxlem in lê belê ew bijare bi gelemperî bi heman mîqdarê vebijarkên ne tendurist têdikoşin. Fêrbûna karanîna çêtir xwarin ew e ku em dikarin ji xwe re bibin alîkar da ku em bizanin kîjan xwarinan hilbijêrin dema ku ew qas vebijark ji me re têne dayîn. Vebijarkên xwarina tendurist girîng e ku ji me re bibe alîkar da ku em nekevin nav jiyanek bi nexweşiya wekî nexweşiya dil an şekir.

Li vir çend serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn jiyanek bêtir têrker bijîn:

1) Roja xwe bi fêkî û sebzeyên nû dagirin!Li her xwarinê hewl bidin û nîvê plaka xwe bi fêkî an sebze dagirin. Li şûna tiştên pêvajoyî wan wekî nan bixwin. Heke hûn fêkî û sebzeyên ku di demsalê de ne bikirin ew bi gelemperî pir erzan in û pir ji wan re hewceyê amadekariyek nayê xwarin.

2) Vexwarinên nermik û vexwarinên enerjiyê vekişînin!Li seranserê rojane bêtir av vexwin. Dê laşê we spasiya we bike! Dibe ku serê we hindik be, xewa xweştir, û hêj bêtir enerjiya we jî hebe. Lêvên zuwa û neynûkên şikestî nîşanên zuwabûnê ne lewma ku hûn ji wan nîşanan yek biqewimin bêtir avê bigirin.

3) Li beşên xwe temaşe bikin!Carek din ku hûn dixwazin piştî hefteyek dirêj li ser kar xwe bi pizza-yê derman bikin, ji kerema xwe wê bikin, lê ji bîr mekin ku beşên xwe di bin kontrolê de bigirin. Bi seleteya kêlekek an aliyek fêkiyan pizza xweş bikin. Biceribînin û naxwazin ku tevahiya pizza bixwin lê di nav hefteyê de hin perçe ji bo bermayiyan biparêzin. Kontrola beşê dikare bibe sedema xwarina giştkî kêmtir, ku dikare fatoreyên kirrûbirrê qut bike.

4) Heftiyê carek xwarinên nû biceribînin!Her hefte ceribandina xwarinên nû dibe ku hûn bi flavorên ku we qet nehiştine vebînin. Dibe ku ev bibe sedema çêtir xwarinçêkirinê û tevahî parêzek bi tendurist. Ku hûn bi xwarinên nû re rû bi rû bimînin dibe ku bibe sedema venasîna vîtamîn û mîneralên ku hûn niha naçin.

5) Çalak bibin!Ger hûn çend hûrdeman ji xwe re bigirin, 30 hûrdeman bikişînin ku hûn her roj bimeşin an yoga bikin. Heke hûn di jiyanek çalak a jiyanî de jêhatîtir in, hewl bidin ku hefteyê 3 rojan bimeşin an her hefte 3-4 caran biçin salona salona sporê. Çêkirina van tiştan wekî pêşînek dê ji wan re bibe adet û alîkariya laşê we bi tevahî baştir bike.

Di Meha Nutrition Neteweyî de hîn çend hefteyên me hene û ez dixwazim pirsên we bibihîzim! Ji kerema xwe pirs an pirsên xweyên xwarinê ji min bipirsin. Wan bişînin jade@galvestoncountyfoodbank.org. Ez ê vê mehê bersiva wan bidim.

- Jade Mitchell, Perwerdekarê Nutrition