Adar Meha Nutrition Neteweyî ye û em pîroz dikin! Em pir kêfxweş in ku hûn li vir in! Meha Nutrition Neteweyî mehek e ku vedigere û tê bîra we çima hilbijartina xwarinên tendurist û afirandina jiyanek çalak ji bo me ew qas girîng e.

Em li welatekî dijîn ku di salê de em dikarin li her kêliyê xwarinên tendurist û teze bikirin. Em ne bi vebijarkên vebijarkên saxlem in lê belê ew bijare bi gelemperî bi heman mîqdarê vebijarkên ne tendurist têdikoşin. Fêrbûna karanîna çêtir xwarin ew e ku em dikarin ji xwe re bibin alîkar da ku em bizanin kîjan xwarinan hilbijêrin dema ku ew qas vebijark ji me re têne dayîn. Vebijarkên xwarina tendurist girîng e ku ji me re bibe alîkar da ku em nekevin nav jiyanek bi nexweşiya wekî nexweşiya dil an şekir.

Li vir çend serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn jiyanek bêtir têrker bijîn:

1) Roja xwe bi fêkî û sebzeyên teze tijî bikin! Di her xwarinê de hewl bidin ku nîvê tabaqa xwe bi fêkî an sebzeyan tijî bikin. Wan wekî xwarinên sivik bixwin li şûna xwarinên pêvajoyî. Ger hûn fêkî û sebzeyên demsalî bikirin, ew bi gelemperî pir erzan in û piraniya wan ji bo xwarinê hewceyê amadekariyê nakin.

٢) Dev ji vexwarinên nerm û enerjiyê berdin! Her roj bêtir av vexwin. Laşê we dê spasiya we bike! Dibe ku serê we kêmtir be, xewa we baştir be, û tewra enerjiya we jî zêdetir be. Lêvên hişk û neynûkên şikestî nîşanên dehidratasyonê ne, ji ber vê yekê heke hûn yek ji van nîşanan bibînin, bêtir av vexwin.

3) Li porsiyonên xwe miqate bin! Cara din ku hûn bixwazin piştî hefteyek dirêj li ser kar xwe bi pîzzayekê xelat bikin, ji kerema xwe bikin, lê ji bîr mekin ku porsiyonên xwe di bin kontrolê de bihêlin. Ji pîzzayê bi seleteyek an jî fêkiyek ve kêf bikin. Biceribînin ku hûn tevahiya pîzzayê nexwin, lê hin perçe ji bo bermayiyên di nav hefteyê de hilînin. Kontrolkirina porsiyonê dikare bibe sedema kêmbûna xwarinê bi tevahî, ku ev jî dikare lêçûnên kirînê kêm bike.

4) Hefteyê carekê xwarinên nû biceribînin! Her hefte ceribandina xwarinên nû dibe ku we bi tamên ku we qet tecrûbe nekirine re rû bi rû bihêle. Ev dikare bibe sedema bêtir xwarinçêkirinê û bi tevahî parêzek tenduristtir. Rastbûna bi xwarinên nû re dibe ku bibe sedema rûbirûbûna vîtamîn û mîneralên ku dibe ku hûn niha wernegirin.

5) Çalak bibin! Ger çend deqe ji bo xwe hebin, her roj 30 deqeyan ji bo meşê veqetînin an jî yogayê bikin. Ger hûn di jiyana çalak de xwedî ezmûntir in, hewl bidin ku heftê 3 rojan birevin an jî heftê 3-4 caran serdana werzîşê bikin. Ger van tiştan bikin pêşîn, dê alîkariya we bike ku hûn wan bikin adet û bi tevahî laşê we çêtir hîs bike.

Hîn çend hefte di Meha Xwarinê ya Neteweyî de mane û ez dixwazim pirsên we bibihîzim! Ji kerema xwe hemû an jî hin pirsên xwe yên li ser xwarinê ji min bipirsin. Wan ji jade@galvestoncountyfoodbank.org re bişînin . Ez ê vê mehê bersiva wan bidim.

- Jade Mitchell, Perwerdekarê Nutrition