Di 2017 de, USDA ragihand ku du kirînên sereke yên bikarhênerê SNAP-ê li seranserê şîr û vexwarinên nerm bûn. Di raporê de her weha tê de hebû ku ji her dolarê SNAP 0.40 $ çû fêkî, sebze, nan, şîr û hêk. $ 0.40 $ din çû xwarinên pakêtkirî, cereal, şîr, birinc, û fasolî. 0.20 $ yê mayî diçe vexwarinên nermik, çîp, xwarinên şor, û şîraniyan. Ne veşartî ye ku ne hemî wergirên SNAP alîkariya xwe bikar tînin da ku xwarinên tendurist bikirin. Lê bila dest bi ramanan nekin û van kirînan rexne nekin. Ez dixwazim bînim bîra we ku li dibistanan kêm kêm xwarin tê hîn kirin û bijîşk kêm kêm li ser mijarê şîretan dikin; ji ber vê yekê ji dêvla ku em li encaman bigerin ka çima wergirên SNAP-ê sodas û "xwarinên bêserûber" ên din dikirin, ka em çawa van kirînan biguherînin lêkolîn bikin!

Dolarên SNAP-ên we dikarin ji bo xwarinên ku dê bi heftê û meha we ewqas dirêj bidome werin bikar anîn, bi rastî dolarê we bêtir dirêj dike. Di vegerê de, hêvî dikim ku hûn ê rojên nexweş kêmtir bibin, an jî bi kêmî ve ji hêla rêbazên kirrûbirra xweya kirrûbirra nû ve hinekî bi hêz bibin. Malbata navînî ya 4 sûdên SNAP-ê li Texas-ê digihîje mehane bi kêmûzêde 460 $ / mehê (bingeha lêkolîna înternetê, ev hejmar dikare ji bo gelek wergirên cûda xuya bike). Ku derdikeve ser budceya 160 $ ​​serê hefteyê. Dimîne li ser budceya pir girîng e, û ji bo alîkariyê bi vê yekê, plansazkirina xwarinê girîng e. Ez ê bi bihayê $ 160 taştê, nîvro, xwarin û şîvên tendurustî binerim.

Serpêhatiya min min digihîne HEB-a heremî ku min hin kirrînên "tendurist" kir. Min ji bo malbatek çar kesî vê budçeyê bi kar tîne planek xwarina heftane ya nimûneyî.

Yekem hefteyê taştê radikin. Biceribînin ku tiştên ku bi gelek awayan têne bikar anîn bikirin; ev dê dolarê we hîn bêtir dirêj bike. Dema erzantir be markayên firoşgehê hilbijêrin. Ger kirîna goştên nermkirî, mîna bacon û sosîs; hewil bide hilberên xwezayî an yên bi sodyûmê kêmkirî hilbijêrin. Ev bacon ji her pakêtê bi $ 4.97 $ yek ji wan "splurge" bû, lê hêjayî wê ye! 100% genimê tevahî nan saxlemtir e, û tenê 1.29 $ bû, ji nanên spî tenê çend sent zêdetir. Helbijartin mastên sade, li şûna yên berê tamxweş (ên ku bi şekirên zêde hatine barkirin); li şûna yên xwe zêde bikin şirînahiyên xwezayî wekî hingiv û fêkiyan. Otela xwe bi heman awayî şîrîn bikin! Bawer bikin ku hûn gelek fêk û vebawer jî zêde bikin (yên me di wêneyên paşê de ne!)

Hêk- 18 ct: 2.86 $

Bacon- 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = 9.94 $

Mastê sade yê kêm-rûn: 1.98 $

Oats- 42 oz: 1.95 $

Hingiv- 12 oz: 2.55 $

Ava porteqalê + kalsiyûm - ½ gal: 1.78 $

1% -îr- 1 gal: 1.98 $

100% nanê genimê tev- 1.29 $

Ya din xwarina nîvro ye. Sandwîç vebijarkek bi arzanî ya baş e. Me turkey an ham bi penêr, û rûnê fisteq + banana + hingiv hilbijart. Her roj wê tevlihev bikin da ku balkêş bimîne. Penîrê gûr ku hûn xwe qut bikin ji kirîna penîrê jixwe qutkirî erzantir e, zêde jî xwezayî ye! Dema ku rûnê fistiqê hildibijêrin, marqeya bi ya kêmtirîn şekir. Heke di budçeyê de, hilbijêrin cûrbecûr sodyûm an xwezayî ya goştê nîvro. Ji taştê & hêşînahiyên ji şîvê bacona mayî bikar bînin da ku xweşiktir li sandwîça xwe zêde bikin.

100% nanê genimê tevayî: 1.29 $

Porteqalên mandarîn: 3.98 $

Mûz: Her lîre 0.48 $,. 1.44 $

Tirkiye- 10 oz: 2.50 $

Ham- 12 oz: 2.50 $

Kundurê fistiqan- 16 oz: 2.88 $

Penîr- 32 oz: 6.32 $

Snacks di tevahiya rojê de têne cesaret kirin (heya ku ew sax bin!) Li vir çend hene vebijarkên mezin: kubikên penêr, fêkiyên nû û veberhênanên nû, humus, salsa, rûnê findiqan + kelûpel, findiq, fêkiyên hişkkirî û heya pokornê (bi xwê kêmtir lê zêde kirin). Kirinên xwarina nav pîvank dikare ji we re bibe alîkar ku hûn drav bidin hev; ew bi gelemperî ji hefteyekê zêdetir dom dikin.

Kartolên pitikan- 32 oz: 1.84 $

Sêvê ne şîrîn- 46 oz: 1.98 $

Trail mix- 42 oz: 7.98 $

Popcorn- 5 oz: 1.79 $

Pretzels- 15 oz: 1.50 $

Kiwî- 3 / $ 1: 2.00 $

Hummus- 10 oz: 1.89 $

Dîv dikarin bi hêsanî bibin xwarina herî biha ya rojê. Me tiştên ku dikarin werin bikar anîn hilbijart gelek xwarin û roj. Dema hilbijartina qutiyê, tiştên konserveyî an şûşeyê yên ku di sodyûm û şekir de kêmtir in an jî yek lê zêde ne, hildibijêrin. Sebze / fêkiyên konserve û cemidî bi qasî yên teze tendurist in û carinan erzantir in. Goştên bêserûber hilbijêrin, û bixwe wan demsal bikin. Hin xwarinên ku me hilbijartin dê çêbikin bermayî an têra xwe tiştên mayî hene ku xwarinek din çêbikin.

Xwarin 1: BBQ Beraz, kartolên pijandî & fasûlyên kesk

Berazên beraz- 9 ct: 7.69 $

Kartolên pijandî- 5 lîre: 2.98 $

Sosê BBQ- 14 oz: 2.00 $

Fasûlyên kesk- 2 kanî: $ 0.78 x 2 = 1.56 $

Xwarin 2: Mirîşka Italiantalî, birincê qehweyî & brokolî

Sîngên mirîşkan: 10.38 $

Cilûbergê selete- 14 oz: 1.86 $

Brokolî- 12 oz: $ 1.28 x 2 = 2.56 $

Birincê qehweyî- 16 oz: 0.67 $

Xwarin 3: Sosîs, birinc & zebze

Sosikê beef- 12 oz: 3.99 $ 2 $ = 7.98 $

Sebzeyên cemidî- 14 oz: $ 1.98 x 2 = 3.96 $

Xwarin 4: Tacos an quesadillas Tirkiye / salsa

Tortilla- 0.98 $

Fasûlyên reş- 15 oz: 0.78 $ 2 $ = 1.56 $

Pîvaz: 0.98 $

Tomatoes- 1.48 $

Avocados- $ 0.68 x 2 = 1.36 $

Tirkiya erdê- 1 lb: 2.49 $

Korn- 15.25 oz = 0.78 $

Xwarina 5: Spageyên Tirkiyeyê yên bi selete & zeytûn

Mixa seleta organîk- 3.98 $

Mişmiş- 1.58 $

Tomatîkên kiraz- 1.68 $

Xiyar- 2 x 0.50 $ = 1.00 $

Tirkiya erdê- 1 lb: 2.49 $

Kevokên genim- 16 oz: 1.28 $

Zucchini- 0.98 $ / lb

Sosê Spaghetti- 24 oz: 1.89 $

Tewra meya şîvê 66.15 $ bû; gişta me anîn

ji bo hemî xwarinan heftane dora 130 $ ye. Me hilbijart ku em biçin bin marqa 160 $ ​​da ku cûdahiyên bihayê bihêlin û tercîhên xwarinê yên takekesî bihêlin.

Jiyana tendurist li ser budceyek gengaz e, ew tenê plansaziyek hişyar digire. Hest bikin ku hûn van vebijark û xwarinan tevlihev bikin; tenê ji ber ku ew dibêje ew tiştiyek şîvê ye, nayê vê wateyê ku ew nabe xwarinek firavîn an taştê!

—- Jade Mitchell, Perwerdekarê Nutrition

—- Kelley Kocurek, RD Intern

** Destûrnameyê ji Copyright: Em xwediyê mafên yek ji mark û hilberên ku di van wêneyan de têne xuyang kirin nabin. Em van wêneyan bikar tînin da ku bibin alîkar ku jiyanek tendurist û bi arzanî pêş bikeve. Hemû wêne li HEB hatine kişandin. **