Di 2017 de, USDA ragihand ku du kirînên sereke yên bikarhênerê SNAP-ê li seranserê şîr û vexwarinên nerm bûn. Di raporê de her weha tê de hebû ku ji her dolarê SNAP 0.40 $ çû fêkî, sebze, nan, şîr û hêk. $ 0.40 $ din çû xwarinên pakêtkirî, cereal, şîr, birinc, û fasolî. 0.20 $ yê mayî diçe vexwarinên nermik, çîp, xwarinên şor, û şîraniyan. Ne veşartî ye ku ne hemî wergirên SNAP alîkariya xwe bikar tînin da ku xwarinên tendurist bikirin. Lê bila dest bi ramanan nekin û van kirînan rexne nekin. Ez dixwazim bînim bîra we ku li dibistanan kêm kêm xwarin tê hîn kirin û bijîşk kêm kêm li ser mijarê şîretan dikin; ji ber vê yekê ji dêvla ku em li encaman bigerin ka çima wergirên SNAP-ê sodas û "xwarinên bêserûber" ên din dikirin, ka em çawa van kirînan biguherînin lêkolîn bikin!

Dolarên SNAP-ên we dikarin ji bo xwarinên ku dê bi heftê û meha we ewqas dirêj bidome werin bikar anîn, bi rastî dolarê we bêtir dirêj dike. Di vegerê de, hêvî dikim ku hûn ê rojên nexweş kêmtir bibin, an jî bi kêmî ve ji hêla rêbazên kirrûbirra xweya kirrûbirra nû ve hinekî bi hêz bibin. Malbata navînî ya 4 sûdên SNAP-ê li Texas-ê digihîje mehane bi kêmûzêde 460 $ / mehê (bingeha lêkolîna înternetê, ev hejmar dikare ji bo gelek wergirên cûda xuya bike). Ku derdikeve ser budceya 160 $ ​​serê hefteyê. Dimîne li ser budceya pir girîng e, û ji bo alîkariyê bi vê yekê, plansazkirina xwarinê girîng e. Ez ê bi bihayê $ 160 taştê, nîvro, xwarin û şîvên tendurustî binerim.

Serpêhatiya min min digihîne HEB-a heremî ku min hin kirrînên "tendurist" kir. Min ji bo malbatek çar kesî vê budçeyê bi kar tîne planek xwarina heftane ya nimûneyî.

Taştêya yekem a hefteyekê. Hewl bidin tiştên ku dikarin bi gelek awayan werin bikar anîn bikirin; ev ê pereyên we hîn bêtir xerc bike. Dema ku erzantir bin, marqeyên firotgehan hilbijêrin. Ger goştên hilberandî yên wekî bacon û sosîs dikirin; hewl bidin ku hilberên xwezayî an yên ku sodyûma wan kêm e hilbijêrin . Ev bacon yek ji tiştên me yên "zêde" bû bi 4.97 dolar serê pakêtê, lê hêjayî wê ye! Nanê genimê tevahî yê %100 saxlemtir e, û tenê 1.29 dolar bû, tenê çend sentî ji nanên spî zêdetir. Li şûna yên ku berê bi tama hatine çêkirin (ew bi şekirên zêdekirî barkirî ne), mastên sade hilbijêrin; li şûna wan şîrînkerên xwe yên xwezayî yên wekî hingiv û fêkiyan lê zêde bikin . Nanê xwe yê ceh bi heman awayî şîrîn bikin! Bawer bikin ku hûn gelek fêkî û sebzeyan jî lê zêde bikin (yên me di wêneyên paşîn de ne!).

Hêk- 18 ct: 2.86 $

Bacon- 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = 9.94 $

Mastê sade yê kêm-rûn: 1.98 $

Oats- 42 oz: 1.95 $

Hingiv- 12 oz: 2.55 $

Ava porteqalê + kalsiyûm - ½ gal: 1.78 $

1% -îr- 1 gal: 1.98 $

100% nanê genimê tev- 1.29 $

Ya din nîvro ye. Sendwîç vebijarkek baş û erzan in. Me goştê hindî an jî jambonê bi penêr, û rûnê fistiqan + mûz + hingiv hilbijart. Her roj tevlihev bikin da ku balkêş bimîne. Penêrê girseyî yê ku hûn bi xwe dibirin ji kirîna penêrê berê perçekirî erzantir e, û ew xwezayî ye! Dema ku hûn rûnê fistiqan hildibijêrin, marqeya ku herî kêm şekir tê de heye hilbijêrin . Ger di budceyê de bin, sodyûma kêm an jî cûrbecûrên xwezayî yên goştê nîvro hilbijêrin. Ji bo ku hûn tama bêtir li sendwîça xwe zêde bikin, bekonê mayî ji taştê û sebzeyên ji şîvê bikar bînin.

100% nanê genimê tevayî: 1.29 $

Porteqalên mandarîn: 3.98 $

Mûz: Her lîre 0.48 $,. 1.44 $

Tirkiye- 10 oz: 2.50 $

Ham- 12 oz: 2.50 $

Kundurê fistiqan- 16 oz: 2.88 $

Penîr- 32 oz: 6.32 $

Xwarinên sivik di tevahiya rojê de têne pêşniyarkirin (heya ku ew saxlem bin!). Li vir çend vebijarkên baş hene : kubên penêr, fêkî û sebzeyên teze, hummus, salsa, rûnê fistiqan + biskuwît, gwîz, fêkiyên hişkkirî û heta popcorn (bi kêmtir xwêya lê zêdekirî). Kirîna xwarinên sivik bi girseyî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pereyan teserûf bikin; ew bi gelemperî ji hefteyekê zêdetir têne bikar anîn.

Kartolên pitikan- 32 oz: 1.84 $

Sêvê ne şîrîn- 46 oz: 1.98 $

Trail mix- 42 oz: 7.98 $

Popcorn- 5 oz: 1.79 $

Pretzels- 15 oz: 1.50 $

Kiwî- 3 / $ 1: 2.00 $

Hummus- 10 oz: 1.89 $

Şîv bi hêsanî dikarin bibin xwarina herî biha ya rojê. Me tiştên ku dikarin di gelek xwarinan û rojan de werin bikar anîn hilbijartin . Dema ku hûn tiştên qutî, konserve an şûşeyî hildibijêrin, yên ku sodyûm û şekir kêmtir in an jî qet lê nehatine zêdekirin hilbijêrin. Sebze/fêkiyên konserve û cemidî bi qasî yên teze saxlem in û carinan erzantir in. Goştên bê biharat hilbijêrin û wan bi xwe biharat bikin. Hin ji xwarinên ku me hilbijartine dê bermayiyan çêbikin an jî têra tiştên mayî hebin ku xwarinek din çêkin.

Xwarin 1: BBQ Beraz, kartolên pijandî & fasûlyên kesk

Berazên beraz- 9 ct: 7.69 $

Kartolên pijandî- 5 lîre: 2.98 $

Sosê BBQ- 14 oz: 2.00 $

Fasûlyên kesk- 2 kanî: $ 0.78 x 2 = 1.56 $

Xwarin 2: Mirîşka Italiantalî, birincê qehweyî & brokolî

Sîngên mirîşkan: 10.38 $

Cilûbergê selete- 14 oz: 1.86 $

Brokolî- 12 oz: $ 1.28 x 2 = 2.56 $

Birincê qehweyî- 16 oz: 0.67 $

Xwarin 3: Sosîs, birinc & zebze

Sosikê beef- 12 oz: 3.99 $ 2 $ = 7.98 $

Sebzeyên cemidî- 14 oz: $ 1.98 x 2 = 3.96 $

Xwarin 4: Tacos an quesadillas Tirkiye / salsa

Tortilla- 0.98 $

Fasûlyên reş- 15 oz: 0.78 $ 2 $ = 1.56 $

Pîvaz: 0.98 $

Tomatoes- 1.48 $

Avocados- $ 0.68 x 2 = 1.36 $

Tirkiya erdê- 1 lb: 2.49 $

Korn- 15.25 oz = 0.78 $

Xwarina 5: Spageyên Tirkiyeyê yên bi selete & zeytûn

Mixa seleta organîk- 3.98 $

Mişmiş- 1.58 $

Tomatîkên kiraz- 1.68 $

Xiyar- 2 x 0.50 $ = 1.00 $

Tirkiya erdê- 1 lb: 2.49 $

Kevokên genim- 16 oz: 1.28 $

Zucchini- 0.98 $ / lb

Sosê Spaghetti- 24 oz: 1.89 $

Tewra meya şîvê 66.15 $ bû; gişta me anîn

ji bo hemî xwarinan heftane dora 130 $ ye. Me hilbijart ku em biçin bin marqa 160 $ ​​da ku cûdahiyên bihayê bihêlin û tercîhên xwarinê yên takekesî bihêlin.

Jiyana tendurist li ser budceyek gengaz e, ew tenê plansaziyek hişyar digire. Hest bikin ku hûn van vebijark û xwarinan tevlihev bikin; tenê ji ber ku ew dibêje ew tiştiyek şîvê ye, nayê vê wateyê ku ew nabe xwarinek firavîn an taştê!

—- Jade Mitchell, Perwerdekarê Nutrition

—- Kelley Kocurek, RD Intern

** Destûrnameyê ji Copyright: Em xwediyê mafên yek ji mark û hilberên ku di van wêneyan de têne xuyang kirin nabin. Em van wêneyan bikar tînin da ku bibin alîkar ku jiyanek tendurist û bi arzanî pêş bikeve. Hemû wêne li HEB hatine kişandin. **