Heke hûn bi ramîna li ser parêzek tenduristtir a ji bo zarokê / a xwe hîs kirin, hûn ne tenê ne. Ev ji bo gelek dêûbavan xaleke stresê ye lê ka em vê gavê-gav bavêjin! Hûn dikarin bi gavek di rêça rast de dest pê bikin û heke ev tenê ya ku ji bo malbata we dixebite ye wê hingê hûn ne binketî ne! Avakirina jiyanek tenduristtir dê hinekî wext bigire û ji bo zarokek bikar bîne. Li vir çend bingehên ku li ser zarokan xwarinek tendurist çawa xuya dike hene.

Fêkî û Vegî- Ger ew ne fêr bibin ku bi rêkûpêk fêkî û sebze dixwin, dibe ku ev koma xwarinê ya herî dijwar be ku bi zarokan bide nas kirin. Awayek baş ji bo danasîna van tiştan dê birrîna yek veggie û yek fêkiyek e ku ew nas dikin û bi xwarinên din ên ku ew pê rehet û nas in ji wan re xizmetê dikin. Gava ku ew fêkî an sebzeyek nû tam dikin û biryar didin ku ew ji wan hez dikin an na, hûn dikarin bi rêkûpêk ji wan re xizmetê bikin û li gorî ku hûn dixwazin dest bi danasîna fêkî û vegayên din bikin. Her dem baş e ku meriv fêkî û sebzeyên konserve an cemidî jî bikar bîne! Tenê li ser labelê li şekirê zêdekirî an naveroka sodyûmê bigerin.

Proteîn- Proteîn ji bo tenduristiya zarokek mezin dibe pir girîng e. Ew ji bo mezinbûna masûlkeyê girîng e, ku wan dirêjtir xwe têr hîs bikin, û ji bo jiyanek bextewar û çalak asta enerjiyê ya bilind peyda bikin. Ger zarokê / a we ne mêldarê goşt e, vebijarkên proteîn ên din biceribînin: fasûlî, rûnên findiqan, findiq, dîk, mirîşk, û hêk.

Şîrxane- Tiştên şîraniyê bi Vîtamîna D têne xurt kirin, proteîn, tijî kalsiyûm peyda dikin, û piraniya zarokan ji wan hez dikin! Van tiştan yek ji wan hêsantir e ku meriv bi parêza zarokê ve kontrol dike. Ya girîng di vir de ev e ku hûn ji ber naveroka rûnê zêdeyî servekirina tiştên şîranî ne û dema ku tê mijarên wekî mast, ji xwe piştrast bin ku naveroka şekir kontrol bikin.

Gewrê- Piraniya dexlên niha bi hesin û asîdê folîk têne dewlemend kirin, ku ji bo mezinbûna guncan pêdivî ne. Di nav dexiran de mîqdarên saxlem fîber û vîtamînên B jî hene.

Di derbarê afirandina parêzek tendurist de ji bo zarokê we beşa herî dijwar sînorkirina xwarin û xwarinên nivîşkî ye. Ez dizanim ku gotin ji kirinê pir hêsantir e. Zarok bi saya hêsaniya vexwarinê û hem jî bi kirrûbirr û medyaya rengîn ve ber bi van tiştan ve têne kişandin. Tiştikên tixûbê rojê du heb, yek taştê piştî taştê û yê din jî piştî nîvro bi sînor bikin. Ev ê piştrast bike ku zarokê we di dema xwarinê de birçî ye û gelek cîh heye ku zikê wî bi xurdemeniyan dagire ku dê alîkariya wan tendurist û dilxweş bike.

Divê xwarina bilez di parêza zarok de were bisînorkirin. Ew dagirtî ye lê ew pir kêm xurekan pêşkêşî dike û dibe ku zarok heke tenê xwarina bilez bixwin bê-têr bibin.

Di heman demê de vexwarinên şekir divê di parêza zarok de hebkî bi sînor be. Ava fêkiyan carî ne li şûna fêkiyên rastî ne lê ji soda re alternatîfek pir çêtir in. Av û şîr ji bo pitikan û pitikan çêtirîn e. Avê rojane ji bo mezinbûnê girîng e û li dijî zuhabûnê dibe alîkar. Hydration guncan bi digestion re dibe alîkar, ku dikare li ser asta enerjiyê bandor bike.

Gava ku dor tê ser parêzên tendurist ên ji bo zarokan çend rêzikên din ên rêziknameyê ev in; her dem roja xwe bi taştêyek xweş dest pê bikin, hewl bidin û wan teşwîq bikin ku di dema xwarinê de ji ekranê rûnin, û xwarinên nû û awayên çêkirina wan, bi hev re biceribînin û bikolin. Ev ê ji zarokan re bibe alîkar ku jiyanek tenduristtir dirêj bimîne, ku dê hişên zelaltir û giyanên çêtir pêş bixe.

Dengê dora tenduristiya zarokan ew e ku dêûbav şerm nekin ku bifikirin ku ew bi dema ku ji wan re hatiye dayîn karekî nekêr dikin, ji bîr mekin ku em hemî hewl didin ku pêşî li nexweşiyên belav bigirin û zarokên we xweyên xweyên herî xweş û geş biparêzin. . Ev hemî bi çend guhertinên hişmendî yên rûtînek normal dest pê dike. Ger pirsên we hebin em dixwazin ji pirsên we bibihîzin!

—– Jade Mitchell, Perwerdekarê Nutrition