ಮಾರ್ಚ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೋಷಣೆಯ ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಆಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ! ನೀವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ! ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿಂಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ತಿಂಗಳು.

ನಾವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1) ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ!ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. Season ತುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

2) ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ!ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಲೆನೋವು ಇರಬಹುದು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಒಣ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಎರಡೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3) ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ!ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪಿಜ್ಜಾಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ವಾರದುದ್ದಕ್ಕೂ ಎಂಜಲುಗಾಗಿ ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕಿರಾಣಿ ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4) ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸದ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡೆಯದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5) ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ!ನೀವೇ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು 30 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೋಷಣೆಯ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅವರನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ jade@galvestoncountyfoodbank.org. ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಾನು ಈ ತಿಂಗಳು ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ.

- ಜೇಡ್ ಮಿಚೆಲ್, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಜುಕೇಟರ್