ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

Screenshot_2019-08-26 ಪೋಸ್ಟ್ GCFB

ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸವಾಲು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಈ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ! ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ವಿಫಲರಲ್ಲ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು- ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಇದು ಬಹುಶಃ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪು. ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅವರು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು. ಅವರು ಹೊಸ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸವಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿ! ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್- ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಾಂಸದ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಬೀನ್ಸ್, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆ (ಹಮ್ಮಸ್) ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಡೈರಿ- ಡೈರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ! ಮಗುವಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಡೈರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು- ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕಠಿಣ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಮುಗಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬಳಕೆ ಸುಲಭವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಈ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಸೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಘು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಒಂದು ಲಘು ಮತ್ತು another ಟದ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದು ತುಂಬುತ್ತಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ವಸ್ತುವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಎಂದಿಗೂ ನಿಜವಾದ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸೋಡಾಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ತಮ. ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ನೀರು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಂದಾಗ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು; ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, time ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಇದು ಮಕ್ಕಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮನಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ಬ zz ್ ಅವರು ನೀಡಿದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರಚಲಿತ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅವರ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು . ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜಾಗೃತ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೇಳಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ!

—– ಜೇಡ್ ಮಿಚೆಲ್, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಜುಕೇಟರ್