Наурыз - Ұлттық тамақтану айы және біз оны тойлаймыз! Біз сіздің келгеніңізге өте қуаныштымыз! Ұлттық тамақтану айы - бұл пайдалы тағамдарды таңдау және белсенді өмір салтын құру біз үшін неге соншалықты маңызды екенін қайта қарау және есте сақтау үшін бөлінген ай.

Біз жыл бойына кез-келген уақытта пайдалы және жаңа тағамдарды сатып ала алатын елде өмір сүреміз. Біз сау таңдаудың нұсқаларымен шектеліп қана қоймаймыз, бірақ олардың таңдауымен көбінесе зиянды таңдаудың мөлшері бірдей болады. Жақсырақ қалай тамақтануға болатынын білу - көптеген мүмкіндіктер берілген кезде қандай тағамдарды таңдау керектігін білуге ​​көмектесу. Тамақтанудың дұрыс жолын таңдау жүрек ауруы немесе қант диабеті сияқты ауруларға душар болмауға көмектесетін маңызды.

Нашар өмір салтын жүргізуге көмектесетін бірнеше кеңестер:

1) Күніңізді жаңа піскен жемістер мен көкөністермен толтырыңыз!Әрбір тамақ кезінде табақтың жартысын жемістермен немесе көкөністермен толтырыңыз. Оларды өңделген заттардың орнына тағамдар ретінде жеңіз. Егер сіз жемістер мен көкөністерді маусымда сатып алсаңыз, олар өте арзан және көбіне жеуге дайындық қажет емес.

2) Алкогольсіз және энергетикалық сусындарды ішіңіз!Күнделікті көбірек су ішіңіз. Сіздің денеңіз сізге рахмет айтады! Мүмкін сізде бас ауыруы аз, ұйқыңыз жақсы, тіпті энергияңыз көп болуы мүмкін. Құрғақ еріндер мен сынғыш тырнақтар дегидратацияның белгілері болып табылады, сондықтан сіз осы белгілердің бірін сезінсеңіз, көбірек су алыңыз.

3) Сіздің бөліктеріңізді қараңыз!Келесі жолы ұзақ жұмада жұмыс істегеннен кейін өзіңізді пиццамен тамақтандырғыңыз келсе, мұны жасаңыз, бірақ өз бөліктеріңізді бақылауда ұстауды ұмытпаңыз. Пиццаны бүйір салаты немесе жеміс-жидекпен тамашалаңыз. Пиццаны түгел жеуге тырысыңыз, бірақ кейбір бөліктерін апта ішінде қалдықтарға сақтаңыз. Порцияны бақылау жалпы аз тамақтануға әкелуі мүмкін, бұл азық-түлік төлемдерін азайтуға мүмкіндік береді.

4) Аптасына бір рет жаңа тағамдарды қолданып көріңіз!Әр апта сайын жаңа тағамдарды қолданып көру сіз бұрын-соңды көрмеген хош иістерді сезінуі мүмкін. Бұл көп тағам дайындауға және жалпы диетаға әкелуі мүмкін. Жаңа тағамдардың әсерінен сіз қазір ала алмайтын дәрумендер мен минералдардың әсеріне ұшырауыңыз мүмкін.

5) Белсенді болыңыз!Күнделікті серуендеуге немесе йога жаттығуларына 30 минут кетіңіз, егер сіз өзіңізге бірнеше минут қалсаңыз. Егер сіз белсенді өмір салтын ұстану тәжірибеңіз болса, аптасына 3 күн жүгіріп көріңіз немесе спортзалға аптасына 3-4 рет барыңыз. Бұл заттарды басымдыққа айналдыру оларды әдеттерге айналдыруға және сіздің денеңіздің жақсы сезінуіне көмектеседі.

Ұлттық тамақтану айына әлі бірнеше апта бар, мен сіздің сұрақтарыңызды тыңдағым келеді! Маған тамақтану бойынша кез-келген немесе барлық сұрақтарыңызды қойыңыз. Оларды жіберіңіз jade@galvestoncountyfoodbank.org. Мен осы айды оларға жауап беруге жұмсаймын.

- Джейд Митчелл, тамақтану бойынша тәрбиеші