Жолда дұрыс тамақтану

Скриншот_2019-08-26 GCFB хабарламасы

Жолда дұрыс тамақтану

Жолда дұрыс тамақтану

Тамақтану кезінде еститін негізгі шағымдардың бірі - бұл денсаулыққа зиянды; бұл дұрыс болуы мүмкін, бірақ пайдалы нұсқалар бар!

Егер сіз алдын-ала дайындалған тағамдарсыз жүрсеңіз, тек салаттан басқа бірнеше жақсы нұсқалар бар.

Кез-келген тағамды сәл сау ете алатын бірнеше қарапайым своптар:

1. Қуырылған тауықты грильдегі тауыққа ауыстырыңыз.

2. Көкөністер мен жемістерді жүктеңіз! Егер сіздің нақты тағамыңызда ештеңе болмаса, оны сұраңыз.

3. Қуырылғаннан гөрі пісірілген заттарды таңдаңыз.

4. Сусын ретінде су, тәтті емес шай, сүт немесе 100% шырын таңдаңыз.

5. Тұздықтарды бүйір жағынан сұраңыз.

6. Қуырылған картоптың орнына алма кесектерін, гарнир салатын, йогурт немесе сол сияқтыларды сұраңыз.

7. Егер бар болса, дәнді дақылдардан жасалған заттарды таңдаңыз.

8. Егер сіз не таңдау керектігін білмесеңіз, калория мен натрий туралы ақпаратты тексеріңіз.

9. Егер сіз күмәндансаңыз, салаттан жеміс алыңыз.

Егер сізде үйден тыс уақытта немесе автомобильде болған сапарды жоспарлауға уақыт болса, қолыңызда болу үшін бірнеше пайдалы нұсқа бар. Тек контейнерді алыңыз да кетіңіз. Бұл тағамдар қоректік заттармен толтырылған; ақуыз, талшық және дәрумендер. Дәнді дақылдар әрдайым өңделген дәндерге қарағанда жақсы таңдау болып табылады және сізге көп қуат береді. Көптеген қант қосылған өңделген заттардан немесе тағамдардан бас тартуға тырысыңыз.

Сөреге арналған тұрақты заттар:Ыңғайлы болу үшін заттарды жеке сөмкелерге немесе кішкене ыдыстарға салыңыз.

1. Жаңғақтар

2. Кептірілген жемістер

3. Гранола немесе гранола барлары

4. Дәнді крекер / чиптер

5. Нанға немесе крекерге жержаңғақ майы немесе басқа жаңғақ

6. Клементиндер

Салқындатылған заттар:Ыңғайлы болу үшін заттарды жеке сөмкелерге немесе кішкене ыдыстарға салыңыз.

1. Ірімшік текшелері

2. Түркия кубиктері немесе грильдегі тауықтың шағуы

3. Жүзім немесе жидектер тәрізді кез-келген оңай жемістер

4. Көкөністер (болгар бұрышының жолақтары, балдыркөк, сәбіз, шие қызанақтары)

5. Қант мөлшері аз йогурт түтіктері

6. Тәттіленбеген алмадан жасалған дорбалар

Мұның бәрін балаларға да қосуға болады! Балалардың қыдыртуы және тамақ дайындауға тырысу стрессті тудыруы мүмкін, сондықтан тағамға тапсырыс беру сіздің отбасыңыз үшін ең жақсы нұсқа болатын күндерде есте сақтаңыз.

—- Келли Кочурек, RD интерн

—- Джейд Митчелл, тамақтану бойынша тәрбиеші