კვების ბიუჯეტი

ეკრანის ანაბეჭდი_2019-08-26 გამოქვეყნება GCFB (1)

კვების ბიუჯეტი

კარგი კვება არის ჯანმრთელი და ბედნიერი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი. კარგი კვება საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ ჯანმრთელი სხეული, რაც თავის მხრივ საშუალებას გაძლევთ: აამუშაოთ ის ყოველდღე, უფრო მეტად ითამაშეთ შვილებთან, ივარჯიშოთ და უკეთ იძინოთ. კარგი კვება იწყება თქვენი დიეტის მყარი საფუძვლიდან. რთულია ჯანსაღი დიეტა, როდესაც მკაცრი ბიუჯეტი ხარ, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა, რომ საკუთარი თავი და შენი ოჯახი წარმატებისკენ მიგიწიოთ.

1. დააყენეთ ყოველკვირეული კვების გეგმა და მიჰყევით მას. დაგეგმეთ თქვენი სასურსათო შოპინგის მოგზაურობა იმ კერძი გარშემო, რომელიც შეტანილი გაქვთ კვებაზე. დაიცავით თქვენი სასურსათო მაღაზიების სია. ძვირი ხდება იმპულსური საგნების შეძენა და ყიდვა.

ამ პოსტის ბოლოს მე შევა ყოველკვირეული კვების გეგმის ნიმუში და სასურსათო მაღაზიების სია.

2. როდესაც კვება დაგეგმეთ, დაგეგმეთ კვება, რომელიც დიდ რაოდენობას ქმნის. საჭმლის ნარჩენები უზრუნველყოფს თქვენ რამდენიმე დღის საჭმელს და ხელს შეგიწყობთ საჭმლის მიღებას ან სწრაფი კვების გარეშე. ეს ასევე ზოგავს დროს ყოველდღიური ახალი კერძის მომზადებისგან.

ex:

· სუპები

· კასეროლები

· ჭურჭლის კერძები

3. შეარჩიეთ კვება, რომელშიც შედის მკვებავი საკვები. სცადეთ და მოერიდეთ შეფუთულ და დამუშავებულ ნივთებს. კარგია, რომ დაკონსერვებული ნივთების გამოყენება საჭმელად გამოიყენოთ, მაგრამ ყოველთვის ეძებეთ ნატრიუმის და დაბალი შაქრის ქილა, თუ ისინი ხელმისაწვდომია. სასარგებლო საკვები უფრო მეტ კვებაზე მიდის ვიდრე დამუშავებული საკვები და უფრო იაფია. დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ სეზონური პროდუქტი, რაც ხელს შეუწყობს ხარჯების შემცირებას.

ex:

· შეიძინეთ ყველის ბლოკები გახეხილი ყველის ნაცვლად, რადგან იგი უფრო იაფი და ნაკლებად დამუშავებულია.

· შვრიის ფაფის დიდი კონტეინერი იაფია ვიდრე დამუშავებული ბურღულეულის კოლოფი.

· ბრინჯის ტომარა ნაკლებია ვიდრე დამუშავებული ჩიპსის ტომარა და შეიძლება იყოს უფრო სავსე კერძი.

4. შეიძინეთ ხორცის იაფი ნაჭრები გარკვეული კერძებისთვის. ხორცი და თევზი შეიძლება ძალიან ძვირი გაძვირდეს, მაგრამ თუ წვნიანის, ხარშვის ან ქვაბის დამზადებას აპირებთ, უფრო დაბალ ფასად ყიდვას მნიშვნელობა არ აქვს, რადგან ის სხვა საკვებთან იქნება შერეული. ასევე შეეცადეთ შეცვალოთ სხვადასხვა სახის ცილები ხორცთან ერთად. გამოიყენეთ ლობიო, კვერცხი და დაკონსერვებული თევზი, რათა შეამციროთ ცილის ღირებულება, მაგრამ ასევე შეცვალოთ ჯანმრთელობის სარგებელი სხვადასხვა საკვებიდან.

5. მოძებნეთ კუპონები ადგილობრივ გაზეთებში ან სასურსათო მაღაზიაში. დაგეგმეთ თქვენი კვება და სასურსათო მაღაზიები იმ საგნების გარშემო, რომლებიც იყიდება ან აქვთ კუპონები. მოძებნეთ სპეციალური პროდუქტები სასურსათო მაღაზიის გარშემო. ერთ სფეროში ხარჯების შემცირება დაგეხმარებათ, რომ შეძლოთ თქვენი საყვარელი საჭმლის შეძენა ან საკუთარი თავის მკურნალობა.

კერძის დაგეგმვისა და სასურსათო ჩამონათვალის ნიმუში

ჩაყრილი ბულგარული წიწაკა-

· მიწის ინდაური (2.49 დოლარი)

· 3- 4 ბულგარული წიწაკა (98 აშშ დოლარი)

· ყველი (სურვილის შემთხვევაში) (3.30 დოლარი)

· სალსა (1.25 დოლარი)

· ავოკადო (თუ ეს ბიუჯეტშია) (70 აშშ დოლარი)

ბაღის პომიდვრის სუპი-

· 2 ფუნტი რომაული პომიდორი (91 დოლარი / ფუნტი)

· 1 მუყაოს ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონი (2 დოლარი)

· 2 ჭიქა დაჭრილი ბოსტნეულის ასორტი (სტაფილო, ხახვი, კარტოფილი, ნიახური)

· 6 oz ქილა ტომატის პასტა (მარილის დამატება არ არის დამატებული) (44 დოლარი)

· ¼ tsp მარილი

შემწვარი ქათამი და Veggie Rice Bowl

· 2 ფუნტი ქათმის კვარტალი (92 აშშ დოლარი / ფუნტი)

· შავი ლობიო - დაკონსერვებული ნატრიუმის დამატება არ არის ($ 75)

· 2 ტკბილი კარტოფილი (76 დოლარი / ea)

· გაყინული ბროკოლის ფლორეთი (1.32 დოლარი)

· ყავისფერი ბრინჯი ($ 1.29)

BLT & Egg სენდვიჩები

· გახეხილი კვერცხი (87 დოლარი / ათეული)

· ბეკონი - დაბალი ნატრიუმი (5.12 აშშ დოლარი)

· პომიდორი (75 დოლარი)

· სალათის ფოთოლი (ან ისპანახი, თუ ეს ბიუჯეტშია) (1.32 აშშ დოლარი)

· ასევე შეგიძლიათ მოაყაროთ წიწაკა ან ხახვი, თუ გყავთ მოტყუებული და გსურთ სენდვიჩის ექსპერიმენტი ჩაატაროთ

გრანდიოზული საერთო ღირებულება - 31.05 დოლარი

* ფასები ეფუძნება ზოგად ნივთებს ხარჯების ეფექტურობისთვის

—- ჯეიდ მიტჩელი, კვების პედაგოგი

ეს დაიხურება შიგნით 20 წამში