ბავშვთა ჯანმრთელობის სახელმძღვანელო

ეკრანის ანაბეჭდი_2019-08-26 გამოქვეყნება GCFB

ბავშვთა ჯანმრთელობის სახელმძღვანელო

თუ გრძნობთ გამოწვევას, რომ ფიქრობთ თქვენი ბავშვის ჯანმრთელ დიეტაზე, თქვენ მარტო არ ხართ. ამდენი მშობლისთვის ეს სტრესია, მაგრამ ნაბიჯ-ნაბიჯ გადავდგათ ეს! თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი ნაბიჯით სწორი მიმართულებით და თუ ეს მხოლოდ თქვენი ოჯახისთვის გამოდგება, წარუმატებელი არ ხართ! ჯანმრთელი ცხოვრების წესის დამკვიდრებას გარკვეული დრო დასჭირდება და ბავშვისთვის შეგუებაა. აქ მოცემულია რამდენიმე საფუძველი იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება ბავშვებისთვის ჯანსაღი კვება.

ხილი და ბოსტნეული ეს, ალბათ, ყველაზე რთული საკვების ჯგუფია, რომელიც ბავშვებს უნდა გააცნონ, თუ ისინი არ არიან მიჩვეული ხილისა და ბოსტნეულის რეგულარულად მიღებას. ამ ნივთების შემოღების კარგი გზა იქნება ერთი ბოსტნეულის და ერთი ხილის მოჭრა, რომელსაც ისინი აღიარებენ და მიირთმევენ სხვა საკვებ ნივთებთან ერთად, რომლებიც მათთვის კომფორტული და ნაცნობია. ახალი ხილის ან ბოსტნეულის გასინჯვისას და იმის გადაწყვეტისას, მოსწონთ თუ არა ისინი, შეგიძლიათ უფრო რეგულარულად მიირთვათ და დაიწყოთ სხვა ხილისა და ბოსტნეულის დანერგვა, როგორც გსურთ. ყოველთვის კარგია, რომ გამოიყენოთ დაკონსერვებული ან გაყინული ხილი და ბოსტნეულიც! უბრალოდ ეტიკეტზე მოძებნეთ დამატებული შაქრის ან ნატრიუმის შემცველობა.

ცილა- პროტეინი ძალიან მნიშვნელოვანია მზარდი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. ეს აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის, მათ უფრო გრძლად შეგრძნება და ბედნიერი, აქტიური ცხოვრების მაღალი ენერგიის დონე. თუ თქვენი ბავშვი ხორცის მოყვარული არ არის, სცადეთ ცილის სხვა ვარიანტები: ლობიო, თხილის კარაქები, კაკალი, წიწიბურა (ნეშომპალა) და კვერცხი.

რძის- რძის პროდუქტები გამდიდრებულია D ვიტამინით, უზრუნველყოფს ცილებს, კალციუმით სავსე და ბავშვების უმეტესობას უყვარს ისინი! ეს არის ერთ-ერთი მარტივი საკითხი, რომელიც ბავშვის დიეტის დროს უნდა შეამოწმოთ. აქ მთავარია დარწმუნდეთ, რომ ცხიმის შემცველობის გამო არ გადააჭარბეთ რძის ნივთებს და როდესაც საქმე ეხება ისეთ ნივთებს, როგორიცაა იოგურტი, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ შაქრის შემცველობა.

მარცვლეული- ახლა მარცვლების უმეტესობა გამდიდრებულია რკინით და ფოლიუმის მჟავით, რაც აუცილებელია სწორი ზრდისთვის. მარცვლეული ასევე შეიცავს ჯანსაღ რაოდენობას ბოჭკოვან და B ჯგუფის ვიტამინებს.

თქვენი ბავშვისთვის ჯანსაღი დიეტის შესაქმნელად ყველაზე რთული არის დამუშავებული საკვებისა და საჭმლის შეზღუდვა. მე ვიცი, რომ ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ბავშვები იზიდავენ ამ ნივთებს მოხმარების სიმარტივის, ასევე ფერადი მარკეტინგისა და მედიის წყალობით. შეზღუდეთ საჭმლის საჭმელები დღეში ორზე, ერთი საუზმე საუზმის შემდეგ და მეორე სადილის შემდეგ. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი შვილი მშიერია სადილის დროს და აქვს უამრავი ადგილი, რომ მუცლები შეავსოს საკვები ნივთიერებებით, რაც ხელს შეუწყობს მათ ჯანმრთელობას და ბედნიერებას.

ბავშვის კვების რაციონში უნდა შეიზღუდოს სწრაფი კვება. ის სავსეა, მაგრამ ძალიან მცირე საკვებს გვთავაზობს და ბავშვები შეიძლება ცუდად იკვებონ, თუ მხოლოდ სწრაფი კვების პროდუქტს მიიღებენ.

შაქრიანი სასმელები ასევე უნდა იყოს შეზღუდული ელემენტი ბავშვის რაციონში. ხილის წვენები არასდროს შეცვლის ნამდვილ ხილს, მაგრამ სოდის ბევრად უკეთესი ალტერნატივაა. წყალი და რძე საუკეთესოა ჩვილებისა და ახალშობილებისთვის. წყალი ყოველდღიურად აუცილებელია ზრდისთვის და ეხმარება გაუწყლოებას. სათანადო დატენიანება ეხმარება საჭმლის მონელებას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ენერგიის დონეზე.

როდესაც საქმე ეხება ბავშვებისთვის ჯანმრთელ დიეტებს, რამდენიმე სხვა წესს შეიცავს; ყოველთვის დაიწყეთ მათი დღე სასარგებლო საუზმით, სცადეთ და წაახალისეთ მათ სადილის დროს ეკრანთან მოშორებით და ერთად სცადოთ და შეისწავლონ ახალი საკვები და მათი მომზადების გზები. ეს ხელს შეუწყობს ბავშვებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებაში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს მკაფიო გონებასა და უკეთეს განწყობას.

ბავშვების ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ხმაური არ არის იმის სირცხვილი, რომ მშობლები ფიქრობენ, რომ ისინი არაადეკვატურ საქმეს აკეთებენ მოცემული დროის შესაბამისად, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ ყველანი ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ გავრცელებული დაავადებები და შევინარჩუნოთ თქვენი შვილები მათ ბედნიერ და ნათელ თვითონ. . ეს ყველაფერი იწყება ჩვეულებრივი რუტინის რამდენიმე შეგნებული ცვლილებით. დიდი სიამოვნებით მოვისმენთ თქვენს შეკითხვებს ამ თემაზე, თუ გაქვთ!

—– ჯეიდ მიტჩელი, კვების პედაგოგი

ეს დაიხურება შიგნით 20 წამში