ჯანსაღი კვება მოძრაობაში

ერთ – ერთი მთავარი პრეტენზია, რომლის შესახებაც გვესმის მოგზაურობის დროს, არის ის, რომ ის არ არის ჯანმრთელი; ეს შეიძლება მართალი იყოს, მაგრამ არსებობს ჯანსაღი ვარიანტები!

თუ თქვენ გარეთ ხართ და ყოველგვარი მოწინავე საჭმლის გარეშე, სალათის გარდა, არსებობს რამდენიმე კარგი ვარიანტი.

ეს არის რამოდენიმე მარტივი გაცვლა, რამაც შეიძლება ნებისმიერი კვება ოდნავ ჯანმრთელი გახადოს:

1. შემწვარი ქათამი შეცვალეთ შემწვარი ქათმისთვის.

2. იტვირთეთ ბოსტნეული და ხილი! თუ თქვენი კერძის კერძები არ არის, სთხოვეთ ისინი.

3. შეარჩიეთ გამომცხვარი ნივთები შემწვარიდან.

4. სასმელად აირჩიეთ წყალი, ტკბილი ჩაი, რძე ან 100% წვენი.

5. ითხოვეთ სოუსები გვერდზე.

6. კარტოფილის ნაცვლად, ითხოვეთ ვაშლის ნაჭრები, გვერდითი სალათი, იოგურტი ან მსგავსი რამ.

7. შეარჩიეთ საგნები, რომლებიც მზადდება მარცვლეულით, თუ ისინი ხელმისაწვდომია.

8. თუ არ იცით რა უნდა აირჩიოთ, შეამოწმეთ ინფორმაცია კალორიებისა და ნატრიუმის შესახებ.

9. ეჭვის შემთხვევაში, აიღეთ სალათი ხილით.

თუ თქვენ გაქვთ დრო სახლიდან გასვლის ან მანქანაში გატარებული დროის დაგეგმვისთვის, აქ არის რამოდენიმე ჯანმრთელი ვარიანტი, რომელთა შეფუთვაც გექნებათ ხელთ. უბრალოდ აიღე კონტეინერი და წადი. ეს საჭმელები დატვირთულია ნუტრიენტებით; ცილები, ბოჭკოები და ვიტამინები. მთლიანი მარცვლეული ყოველთვის უკეთესი არჩევანია დამუშავებულ მარცვლებზე და მოგცემთ უამრავ ენერგიას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დამუშავებული საგნები ან საჭმლის უამრავი დამატებული შაქარი.

თაროზე სტაბილური საგნები:მოათავსეთ ნივთები ინდივიდუალურ ჩანთებში ან პატარა ჭურჭელში მოსახერხებლად.

1. თხილი

2. ჩირი

3. გრანოლას ან გრანოლას ზოლები

4. მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი / ჩიპი

5. არაქისის კარაქი ან სხვა კაკალი პურზე ან კრეკერებზე

6. კლემენტინები

მაცივარი:მოათავსეთ ნივთები ინდივიდუალურ ჩანთებში ან პატარა ჭურჭელში მოსახერხებლად.

1. ყველის კუბურები

2. ინდაურის კუბურები ან შემწვარი ქათმის ნაკბენები

3. ყურძენი ან სხვა ადვილად ასათვისებელი ხილი, როგორიცაა კენკრა

4. ბოსტნეული (ბულგარული წიწაკის ზოლები, ნიახური, სტაფილო, ალუბლის პომიდორი)

5. იოგურტის მილები შაქრის შემცველობით

6. დაუტკბობი ვაშლის საფარის ჩანთები

ამ ყველაფრის დანერგვა ბავშვებისთვისაც შეიძლება! ბავშვების გარეთ გასვლა და საჭმლის მომზადება შეიძლება სტრესული იყოს, ამიტომ გაითვალისწინეთ ის რჩევები, როდესაც თქვენი ოჯახისთვის საუკეთესო ვარიანტია საკვების შეკვეთა.

—- კელი კოკურეკი, RD სტაჟიორი

—- ჯეიდ მიტჩელი, კვების პედაგოგი