შეიძინეთ "ჯანმრთელი" SNAP ბიუჯეტიდან

ეკრანის ანაბეჭდი_2019-08-26 გამოქვეყნება GCFB

შეიძინეთ "ჯანმრთელი" SNAP ბიუჯეტიდან

2017 წელს USDA– მ განაცხადა, რომ SNAP– ის მომხმარებლის ორი მთავარი შესყიდვა იყო რძე და გამაგრილებელი სასმელები. მოხსენებაში ასევე ნათქვამი იყო, რომ ყოველი SNAP დოლარიდან 0.40 დოლარი ხილს, ბოსტნეულს, პურს, რძესა და კვერცხს ხმარდებოდა. კიდევ 0.40 აშშ დოლარი შეფუთულ საკვებზე, ბურღულეულზე, რძეზე, ბრინჯსა და ლობიოზე გაიღო. დარჩენილი 0.20 დოლარი უალკოჰოლო სასმელებს, ჩიფსებს, მარილიან საუზმებსა და დესერტებს ეხმარება. საიდუმლო არ არის, რომ SNAP- ის ყველა მიმღები არ იყენებს დახმარებას ჯანსაღი საკვების შესაძენად. მოდით, ნუ დავიწყებთ დაშვებების გაკეთებას და გავაკრიტიკოთ ეს შესყიდვები. შეგახსენებთ, რომ სკოლებში კვება იშვიათად ისწავლება და ექიმები იშვიათად გვთავაზობენ რჩევებს ამ თემაზე; დასკვნების გამოტანის ნაცვლად, თუ რატომ ყიდულობენ SNAP- ის მიმღები სასმელებს და სხვა "უსარგებლო საკვებს", მოდით გავეცნოთ, თუ როგორ შევცვალოთ ეს შესყიდვები!

თქვენი SNAP დოლარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კვებაზე, რომელიც ასე უფრო მეტხანს გაგრძელდება თქვენი კვირისა და თვის განმავლობაში, რაც ნამდვილად გაჭიმავს თქვენს დოლარს. სამაგიეროდ, იმედია ნაკლები ავადმყოფი დღეები გექნებათ, ან თუნდაც ცოტათი ენერგიულად იგრძნობთ სურსათის საყიდლების ახალ მეთოდებს. საშუალო ტეხასის 4 ოჯახი, რომელიც იღებს SNAP სარგებელს ტეხასში, დაახლოებით 460 აშშ დოლარს იღებს თვეში (ინტერნეტის კვლევის საფუძველზე, ეს რიცხვი მრავალი მიმღებისთვის შეიძლება განსხვავებული იყოს). ეს გამოდის კვირაში 160 დოლარი. ბიუჯეტში დარჩენა ძალიან მნიშვნელოვანია და ამის დასახმარებლად საკვების დაგეგმვა მთავარია. გავივლი, თუ როგორია 160 დოლარიანი ჯანსაღი საუზმე, სადილი, საუზმე და ვახშამი.

ჩემი თავგადასავალი მიწევს ადგილობრივ HEB- ში, სადაც "ჯანსაღი" შოპინგი გავაკეთე. ამ ბიუჯეტის გამოყენებით შევქმენი ყოველკვირეული კვების გეგმის ნიმუში.

პირველი საუზმე ერთი კვირის განმავლობაში. შეეცადეთ შეიძინოთ ისეთი საგნები, რომელთა გამოყენება მრავალნაირია; ეს კიდევ უფრო გაჭიმავს თქვენს დოლარს. შეარჩიეთ მაღაზიების ბრენდები, როდესაც უფრო იაფია. თუ ყიდულობთ დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა ბეკონი და ძეხვი; ცდა შეარჩიეთ ნატურალური პროდუქტები ან ნატრიუმის შემცირება. ეს ბეკონი იყო ჩვენი ერთ – ერთი "ჩამორჩენა", $ 4.97 პაკეტში, მაგრამ ღირს! 100% მთელი ხორბალი პური ყველაზე ჯანმრთელია და მხოლოდ 1.29 დოლარი იყო, მხოლოდ რამდენიმე ცენტით მეტი ვიდრე თეთრი პურები. არჩევა უბრალო იოგურტებიუკვე არომატიზებულის ნაცვლად (რომლებიც დატვირთულია დამატებული შაქრით); სამაგიეროდ დაამატე შენი ბუნებრივი დამატკბობლები, როგორიცაა თაფლი და ხილი. ტკბილი შვრიის ფაფა იგივე გზით! დარწმუნდით, რომ დაუმატეთ უამრავი ხილი და ბოსტნეული (ჩვენი მოგვიანებით სურათებშია!)

$24.33

კვერცხი - 18 ct: $ 2.86

ბეკონი - 2 გვ.: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

ჩვეულებრივი უცხიმო იოგურტი: 1.98 დოლარი

შვრია - 42 oz: $ 1.95

თაფლი - 12 oz: $ 2.55

ფორთოხლის წვენი + კალციუმი - ½ გალ: 1.78 დოლარი

1% რძე - 1 გალ.: 1.98 დოლარი

100% მარცვლეულის პური - $ 1.29

შემდეგია ლანჩი. სენდვიჩები კარგი ხელმისაწვდომი ვარიანტია. ავირჩიეთ ინდაური ან ლორი ყველით, და არაქისის კარაქი + ბანანი + თაფლი. ყოველ დღე აურიეთ, რომ საინტერესო იყოს. ნაყარი ყველი რომ თავი გაჭრა უფრო იაფია ვიდრე უკვე დაჭრილი ყველის შეძენა, თანაც ბუნებრივია! არაქისის კარაქის არჩევისას შეარჩიეთ ბრენდი მინიმუმ შაქრის რაოდენობა. თუ ბიუჯეტშია, აირჩიე ქვედა ნატრიუმის ან ბუნებრივი ჯიშები ლანჩის ხორცის. გამოიყენეთ საუზმედან დარჩენილი ბოსტნეული და სადილისგან ბოსტნეული, რომ სენდვიჩს მეტი არომატი დაუმატოთ.

$20.91

100% მარცვლეულის პური: 1.29 დოლარი

მანდარინის ფორთოხალი: 3.98 დოლარი

ბანანი: 0.48 დოლარი ფუნტზე, 1.44 XNUMX დოლარი

თურქეთი - 10 oz: $ 2.50

ლორი - 12 oz: $ 2.50

არაქისის კარაქი - 16 oz: $ 2.88

ყველი - 32 oz: $ 6.32

საჭმლის მიღება მთელი დღის განმავლობაში წახალისდება (სანამ ჯანმრთელია!) აქ მოცემულია რამდენიმე შესანიშნავი პარამეტრები: ყველის კუბურები, ახალი ხილი და ბოსტნეული, ჰუმუსი, სალსა, არაქისის კარაქი + კრეკერი, თხილი, ჩირი და პოპკორნიც კი (ნაკლები მარილის დამატება). საჭმლის ყიდვა ნაყარი დაგეხმარებათ ფულის დაზოგვაში; ისინი ჩვეულებრივ ერთ კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება.

$18.98

ბავშვის სტაფილო - 32 oz: $ 1.84

დატკბობის ვაშლი - 46 oz: 1.98 დოლარი

ბილიკის მიქსი - 42 oz: 7.98 დოლარი

პოპკორნი - 5 უნცია: 1.79 დოლარი

ბრეზელები - 15 oz: 1.50 დოლარი

კივი - 3 / $ 1: $ 2.00

ჰუმუსი - 10 oz: $ 1.89

ვახშამი შეიძლება იყოს დღის ყველაზე ძვირადღირებული კვება. ჩვენ ავირჩიეთ საგნები, რომელთა გამოყენებაც შესაძლებელია მრავალჯერადი კერძები და დღეები. ყუთის არჩევისას, კონსერვირებული ან ჩამოსხმული საგნები შეარჩიეთ ნატრიუმის და შაქრის შემცველობა ან საერთოდ არ დაუმატებიათ. დაკონსერვებული და გაყინული ბოსტნეული / ხილი ისეთივე სუფთაა, როგორც ახალი და ზოგჯერ იაფია. შეარჩიეთ არასეზონიანი ხორცი და თავად მოაყარეთ სეზონი. ზოგიერთ კერძს ჩვენ ავირჩევთ ნაშთები ან დარჩენილი ნივთები საკმარისია იმისათვის, რომ კიდევ ერთი კვება მოაწყოთ.

$14.23

კვება 1: BBQ ღორის ხორცი, გამომცხვარი კარტოფილი და მწვანე ლობიო

ღორის ხორცი - 9 ცტ: 7.69 დოლარი

გამომცხვარი კარტოფილი - 5 ფუნტი: $ 2.98

BBQ სოუსი - 14 oz: $ 2.00

მწვანე ლობიო - 2 ქილა: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

$15.47

კვება 2: იტალიური ქათამი, ყავისფერი ბრინჯი და ბროკოლი

ქათმის მკერდი: 10.38 დოლარი

სალათის გასახდელი - 14 oz: $ 1.86

ბროკოლი - 12 oz: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

ყავისფერი ბრინჯი - 16 oz: $ 0.67

$11.94

კვება 3: ძეხვი, ბრინჯი და ბოსტნეული

ძროხის ძეხვი - 12 oz: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

გაყინული ბოსტნეული - 14 oz: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

$9.63

კვება 4: თურქეთის თაკო ან კესადილასი სალსა

Tortillas - 0.98 დოლარი

შავი ლობიო - 15 oz: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

ხახვი: 0.98 დოლარი

პომიდორი - 1.48 დოლარი

ავოკადო - $ 0.68 x 2 = 1.36 $

მიწის ინდაური - 1 ფუნტი: 2.49 აშშ დოლარი

სიმინდი - 15.25 oz = 0.78 $

კვება 5: ინდაურის სპაგეტი სალათითა და ყაბაყით

ორგანული სალათის ნაზავი - 3.98 დოლარი

სოკო - $ 1.58

ალუბლის პომიდორი - 1.68 დოლარი

კიტრი - 2 x $ 0.50 = 1.00 $

$14.88

მიწის ინდაური - 1 ფუნტი: 2.49 აშშ დოლარი

ხორბლის noodles - 16 oz: $ 1.28

ყაბაყი - 0.98 დოლარი / ფუნტი

სპაგეტის სოუსი - 24 oz: $ 1.89

$66.15

ჩვენი საერთო ვახშამი იყო 66.15 აშშ დოლარი; ჩვენი მთლიანი მოტანა

ყოველკვირეული თანხა დაახლოებით 130 დოლარს შეადგენს. ჩვენ ავირჩიეთ 160 დოლარის ნიშნის ქვეშ წასვლა, რომ ფასების სხვაობა შეგვეძლო და ინდივიდუალური სურსათის პრეფერენციები შეგვეძლო.

ჯანსაღი ცხოვრება შესაძლებელია ბიუჯეტით, ამას მხოლოდ ფრთხილად დაგეგმვა სჭირდება. შეგიძლიათ შეურიოთ ეს ვარიანტები და კერძები; მხოლოდ იმიტომ, რომ ნათქვამია, რომ ეს არის სადილის საგანი, არ ნიშნავს რომ არ შეიძლება იყოს ლანჩი ან საუზმე

—- ჯეიდ მიტჩელი, კვების პედაგოგი

—- კელი კოკურეკი, RD სტაჟიორი

** საავტორო უფლებების შესახებ უარი: ჩვენ არ გვეკუთვნის უფლებები ამ სურათებზე ნაჩვენებ რომელიმე ბრენდსა და პროდუქტზე. ჩვენ ვიყენებთ ამ სურათებს, რათა ხელი შევუწყოთ ჯანსაღ და ხელმისაწვდომ ცხოვრებას. ყველა სურათი გადაღებულია HEB- ზე. **