მარტი კვების ეროვნული თვეა და ჩვენ ვზეიმობთ! ჩვენ ძალიან ბედნიერები ვართ, რომ აქ ხართ! კვების ეროვნული თვე არის გამოყოფილი თვე, რომ გადახედოთ და გავიხსენოთ, რატომ არის ჩვენთვის ჯანმრთელი საკვების არჩევა და აქტიური ცხოვრების წესის შექმნა.

ჩვენ ვცხოვრობთ ქვეყანაში, სადაც შეგვიძლია ჯანსაღი და სუფთა საკვების შეძენა წლის ნებისმიერ მონაკვეთში. ჩვენ არ შემოიფარგლება მხოლოდ ჯანსაღი არჩევანის ვარიანტებით, მაგრამ ამ არჩევანს ხშირად ვებრძვით იმავე რაოდენობის არაჯანსაღი არჩევანის საშუალებით. იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა ჭამოს უკეთესი, არის ის, სადაც შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს, რომ იცოდეთ რომელი საკვები აირჩიოთ, როდესაც ამდენ ვარიანტს მოგვცემენ. ჯანსაღი საკვების არჩევანი მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ის დაავადება, რომელიც დაავადებულია, როგორიცაა გულის დაავადება ან დიაბეტი.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რაც დაგეხმარებათ უფრო მკვებავი ცხოვრების წესის მისაღწევად:

1) შეავსეთ თქვენი დღე ახალი ხილითა და ბოსტნეულით!თითოეულ კვებაზე სცადეთ და შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ხილით ან ბოსტნეულით. მიირთვით საჭმლის სახით დამუშავებული ნივთების ნაცვლად. თუ სეზონურ ხილსა და ბოსტნეულს ყიდულობთ, ისინი, როგორც წესი, ძალიან იაფია და უმეტესობა არ საჭიროებს მომზადებას.

2) გამაგრილეთ გამაგრილებელი და ენერგეტიკული სასმელები!ყოველდღიურად დალიეთ მეტი წყალი. თქვენი სხეული მადლობას გიხდით! შეიძლება ნაკლები ტკივილები გქონდეთ, უკეთესად იძინოთ და მეტი ენერგიაც გქონდეთ. მშრალი ტუჩები და მტვრევადი ფრჩხილები გაუწყლოების ნიშნებია, ამიტომ აიღეთ მეტი წყალი, თუ რომელიმე ამ სიმპტომს განიცდით.

3) უყურეთ თქვენს ნაწილებს!შემდეგ ჯერზე, როცა სამუშაოზე გრძელი კვირის შემდეგ პიცის მირთმევა გსურთ, გთხოვთ, გააკეთოთ ეს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი ნაწილი აკონტროლოთ. მიირთვით პიცა გვერდითი სალათით ან ხილის გვერდით. შეეცადეთ არ აჭამოთ მთელი პიცა, მაგრამ მთელი დღის განმავლობაში დაზოგეთ ნაწილები ნაშთებისთვის. ნაწილის კონტროლმა შეიძლება გამოიწვიოს საერთო ჯამში ნაკლები ჭამა, რამაც შეიძლება შეამციროს სასურსათო გადასახადები.

4) კვირაში ერთხელ სცადეთ ახალი საკვები!ყოველკვირეულად ახალი საკვების მოსინჯვა შესაძლოა არომატის მქონე სუნის წინაშე აღმოჩნდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი მომზადება და საერთო ჯამრთელი დიეტა. ახალი საკვების ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინებისა და მინერალების ზემოქმედება, რომელსაც შეიძლება ამჟამად არ იღებდეთ.

5) იაქტიურეთ!დაუთმეთ 30 წუთი ყოველდღიურად ფეხით სიარულს ან იოგას ვარჯიშს, თუ რამდენიმე წუთს დაუთმობთ საკუთარ თავს. თუ თქვენ გამოცდილი ხართ აქტიური ცხოვრების წესით, სცადეთ კვირაში 3 დღე ან ეწვიეთ სპორტულ დარბაზს კვირაში 3-4 ჯერ. ამ ნივთების პრიორიტეტად ქცევა ხელს შეუწყობს მათ ჩვევებს და დაეხმარება თქვენს სხეულს საერთო ჯამში.

ჩვენ ჯერ კიდევ გვაქვს რამდენიმე კვირა კვების ეროვნულ თვეში და მსურს მოვისმინო თქვენი შეკითხვები! გთხოვთ, მკითხოთ ნებისმიერი ან ყველა თქვენი კვების საკითხი. გაგზავნეთ ისინი jade@galvestoncountyfoodbank.org. ამ თვეს გავატარებ მათზე პასუხის გასაცემად.

- ჯეიდ მიტჩელი, კვების პედაგოგი