Nutrisi sing apik minangka bagean penting kanggo urip sing sehat lan bahagia. Nutrisi sing apik ngidini sampeyan duwe awak sing sehat, mula sampeyan bisa: bisa kerja saben dina, dolanan karo bocah luwih akeh, olahraga, lan turu kanthi luwih apik. Nutrisi sing apik diwiwiti kanthi dhasar sing kuat ing panganan. Susah banget kanggo diet sing sehat yen sampeyan duwe anggaran sing ketat, nanging ana sawetara langkah sing bisa ditindakake kanggo mesthekake yen sampeyan lan kulawarga bisa sukses.

1. Nyetel rencana panganan saben minggu lan tetepake. Rencanakake lelungan blanja babagan panganan sing sampeyan lebokake ing rencana mangan. Tetep nganggo dhaptar blanja. Dadi larang kanggo golek lan tuku barang impuls.

Aku bakal nyakup conto rencana panganan saben minggu lan dhaptar blanja ing pungkasan tulisan iki.

2. Nalika sampeyan ngrancang dhahar, rencana kanggo mangan kanthi jumlah akeh. Sisan saka panganan bakal njamin sampeyan duwe panganan sawetara dina lan mbantu nyuda camilan utawa entek panganan cepet. Iki uga ngirit wektu kanggo masak panganan anyar saben dina.

Ex:

· Sup

· Kaserol

· Jajanan crockpot

3. Pilih panganan sing kalebu panganan padhet nutrisi. Coba lan aja nganti barang sing dikemas lan diproses. Sampeyan ora bisa nggunakake barang kaleng kanggo mangan, nanging luwih becik golek kaleng sodium lan gula sithik yen kasedhiya. Panganan sehat luwih akeh tinimbang panganan tinimbang panganan sing diproses lan luwih murah. Priksa manawa tuku pametumu sing wis mangsane kanggo nyuda biaya.

Ex:

· Tuku blok keju tinimbang keju sing wis dipotong amarga luwih murah lan kurang diolah.

· Wadhah gandum gedhe luwih murah tinimbang kothak sereal olahan.

· Sekul beras regane luwih murah tinimbang sak Kripik olahan lan bisa dadi bahan sampingan sing luwih ngisi.

4. Tuku potongan daging sing luwih murah kanggo sajian tartamtu. Daging lan iwak bisa larang banget, nanging yen sampeyan pengin nggawe sup, rebus, utawa kaserol sing tuku potongan sing luwih murah, mula ora bakal dicampur karo panganan liyane. Uga coba lan ganti macem-macem jinis protein karo daging. Gunakake kacang buncis, endhog, lan iwak kaleng kanggo nyuda biaya protein, nanging uga bisa nguntungake kesehatan saka macem-macem panganan.

5. Goleki kupon ing makalah lokal utawa toko. Rencanakake panganan lan blanja Grosir barang sing didol utawa duwe kupon. Goleki spesial ing toko. Ngurangi biaya ing salah sawijining wilayah bisa mbantu sampeyan supaya bisa entuk cemilan favorit utawa nambani dhewe.

Rencana Panganan Sampel lan Dhaptar Grosir

Diiseni Bell Peppers-

· Kalkun lemah ($ 2.49)

· 3 mrico lonceng ($ .4 utawa)

· Keju (yen dikarepake) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Alpukat (yen ing anggaran) ($ .70 ea)

Sup Tomat Taman-

· 2 loma tomat roma ($ .91 / pon)

· Duduh kaldu pitik utawa sayuran karton ($ 1)

· 2 cangkir sayuran sing dicincang macem-macem (wortel, bawang, kentang, celery)

· 6 oz kaleng tempel tomat (ora ditambah uyah) (. $ 44)

· Uyah sendhok teh

Pitik panggang lan Mangkok Beras Veggie

· 2 pon Kuartal Ayam ($ .92 / pon)

· Kacang ireng - ora kaleng ditambah sodium ($ .75)

· 2 Ubi Kentang ($ .76 / ea)

· Bunga Brokoli Beku ($ 1.32)

· Beras Coklat ($ 1.29)

Sandwich BLT & Endhog

· Endhog orak ($ ​​.87 / lusin)

· Bacon- sodium kurang ($ 5.12)

· Tomat ($ .75)

· Lettuce (utawa bayem yen ana anggaran) ($ 1.32)

· Sampeyan uga bisa mrico mrico utawa bawang yen sampeyan wis kepenak lan pengin eksprimen karo sandwich

Grand Total Cost- $ 31.05

* Regane didhasarake barang umum kanggo efisiensi biaya

—- Jade Mitchell, Pendidik Nutrisi