外出先での健康的な食事

外食でよく耳にする主な不満のXNUMXつは、健康的ではないということです。 それは本当かもしれませんが、そこには健康的な選択肢があります！

外出先で既製のスナックがない場合は、サラダ以外にもいくつかの良いオプションがあります。

これらは、食事を少し健康にすることができるいくつかの簡単な交換です：

1.フライドチキンをグリルチキンと交換します。

2.野菜や果物をたくさん積もう！ あなたの特定の料理に何もない場合は、それらを求めてください。

3.揚げ物よりも焼き物を選びます。

4.飲み物として、水、甘くないお茶、牛乳、または100％ジュースを選択します。

5.側面にソースを頼みます。

6.フライドポテトの代わりに、リンゴのスライス、サイドサラダ、ヨーグルト、または同様のものを求めます。

7.入手可能な場合は、全粒穀物で作られたアイテムを選びます。

8.何を選ぶべきかわからない場合は、カロリーとナトリウムの情報を確認してください。

9.疑わしい場合は、フルーツの入ったサラダを用意してください。

家を出る時間や車で過ごすロードトリップの計画を立てる時間があれば、手元に用意しておくことができるより健康的なオプションをいくつか紹介します。 コンテナをつかんで行きます。 これらのスナックには栄養素が豊富に含まれています。 タンパク質、繊維、ビタミン。 全粒穀物は、加工穀物よりも常に優れた選択肢であり、十分なエネルギーを提供します。 砂糖をたくさん加えた加工品やスナックは避けてください。

常温保存食品：便利なように、アイテムを個別のバッグまたは小さな容器に入れてください。

1 ナッツ

2.ドライフルーツ

3.グラノーラバーまたはグラノーラバー

4.全粒粉クラッカー/チップ

5.パンまたはクラッカーのピーナッツバターまたは他のナッツ

6.クレメンタイン

冷蔵品：便利なように、アイテムを個別のバッグまたは小さな容器に入れてください。

1.チーズキューブ

2.ターキーキューブまたはグリルチキンバイト

3.ブドウまたはベリーのような他の簡単につかむことができる果物

4.野菜（ピーマンストリップ、セロリ、ニンジン、チェリートマト）

5.砂糖の少ないヨーグルトチューブ

6.無糖のアップルソースポーチ

これらはすべて子供にも取り入れることができます！ 外出先で子供を連れて料理をしようとするのはストレスになる可能性があるので、食べ物を注文することが家族にとって最良の選択肢である日には、これらのヒントを覚えておいてください。

-ケリーコクレク、RDインターン

-ジェイドミッチェル、栄養教育者