あなたがあなたの子供のためのより健康的な食事について考えることによって挑戦を感じるならば、あなたは一人ではありません。 これは多くの親にとってストレスのポイントですが、これを段階的に見ていきましょう！ あなたは正しい方向への一歩から始めることができます、そしてそれがあなたの家族のために働くすべてであるならば、あなたは失敗ではありません！ より健康的なライフスタイルを築くには時間がかかり、子供に慣れるのに時間がかかります。 ここに子供のための健康的な食事がどのように見えるかについてのいくつかの基本があります。

果物と野菜- 子供たちが果物や野菜を定期的に食べることに慣れていない場合、これはおそらく子供たちに紹介するのが最も難しい食品グループです。 これらのアイテムを紹介する良い方法は、彼らが認識している野菜と果物をXNUMXつずつ切り取り、快適で親しみのある他の食品と一緒に提供することです。 彼らが新しい果物や野菜を味わい、好きかどうかを決めるとき、あなたはそれらをより定期的に提供し、あなたが望むように他の果物や野菜を紹介し始めることができます。 缶詰や冷凍の果物や野菜もいつでも大丈夫です！ ラベルに追加された砂糖またはナトリウムの含有量を探すだけです。

タンパク質- タンパク質は成長する子供の健康にとって非常に重要です。 それは筋肉の成長に不可欠であり、筋肉をより長く感じさせ、幸せでアクティブな生活のために高いエネルギーレベルを提供します。 あなたの子供が肉のファンでないなら、他のタンパク質オプションを試してください：豆、ナッツバター、ナッツ、ひよこ豆（フムス）、そして卵。

乳製品- 乳製品はビタミンDで強化されており、カルシウムが豊富なタンパク質を提供し、ほとんどの子供がそれらを愛しています！ これらは、子供の食事をチェックするのが簡単なアイテムのXNUMXつです。 ここで重要なのは、脂肪分が原因で乳製品を過剰に提供していないことを確認することです。ヨーグルトなどの商品については、砂糖の含有量を確認してください。

穀類- 現在、ほとんどの穀物は、適切な成長に不可欠な鉄と葉酸で強化されています。 穀物には、健康的な量の繊維とビタミンBも含まれています。

あなたの子供のための健康的な食事を作ることについての最も難しい部分は、加工食品とスナックを制限することです。 私はそれが口で言うほど簡単ではないことを知っています。 消費のしやすさだけでなく、カラフルなマーケティングやメディアのおかげで、子供たちはこれらのアイテムに惹かれます。 スナックアイテムをXNUMX日XNUMXつに制限します。XNUMXつは朝食後、もうXNUMXつは昼食後です。 これはあなたの子供が食事時に空腹であり、彼らの健康と幸せを保つのを助ける栄養素で彼らの腹を満たすための十分な余地があることを確実にします。

ファーストフードは子供の食事に制限されるべきです。 満腹ですが、栄養素がほとんどなく、ファーストフードだけを食べると子供たちが栄養失調になる可能性があります。

甘い飲み物も子供の食事の限られたアイテムでなければなりません。 フルーツジュースは実際の果物の代わりになることはありませんが、ソーダのはるかに優れた代替品です。 水と牛乳は赤ちゃんや幼児に最適です。 毎日の水は成長に不可欠であり、脱水症を防ぎます。 適切な水分補給は消化を助け、エネルギーレベルに影響を与える可能性があります。

子供のためのより健康的な食事に固執することになると、他のいくつかの経験則があります。 いつも健康的な朝食で一日を始め、食事の時間にはスクリーンから離れて座るように励まし、新しい食べ物とそれらを調理する方法を一緒に探求してみてください。 これは、子供たちが長距離にわたってより健康的なライフスタイルを維持するのに役立ち、より明確な心とより良い気分を促進します。

子供の健康に関する話題は、与えられた時間で不十分な仕事をしていると両親を恥じさせることではありません。私たちは皆、蔓延している病気を防ぎ、あなたの子供を最も幸せで明るい自分に保つように努めていることを忘れないでください。 これはすべて、通常のルーチンに対するいくつかの意識的な変更から始まります。 このトピックに関するご質問がありましたら、ぜひお聞かせください。

-ジェイドミッチェル、栄養教育者